"Condenado ao treinamento" é um livro de Paul Wade. Os exercícios apresentados nele são baseados no treinamento com peso corporal, ou seja, calistenia. O livro promove a força física obtida de forma saudável e segura para o corpo. "Condenado ao treinamento" é um guia de treinamento calistênico, tutorial e plano de treinamento, tudo em um. Confira quais exercícios o autor Paul Wade propõe, quem é ele e descubra se o treino do livro "Condenados por Treino" traz resultados satisfatórios.

" Condenado a treinamento - morteiro de prisão " é um guia contemporâneo de calistenia do ex-prisioneiroPaul Wade . A calistenia é agora um tipo popular de treinamento que é cada vez mais recorrente. O primeiro contato com esse esporte geralmente já é na escola durante as aulas de educação física, pois a calistenia nada mais é do que exercícios que utilizam padrões básicos de movimento, realizados sem carga adicional, por exemplo, agachamentos, flexões, flexões. A calistenia já era praticada na Grécia antiga, onde guerreiros espartanos se preparavam para batalhas com ela.

O livro " Condenado a treinar " tornou-se tão popular que tem duas e três partes. Este é um guia completo sobre como se exercitar para ganhar forma e força sem adicionar peso extra. Saiba mais sobre este livro interessante!

Conteúdo:

  1. "Condenado a treinar" - o que contém?
  2. "Condenado ao treino 2"
  3. "Condenado ao treino 3"
  4. "Condenado a treinar" - exercícios
  5. "Condenado a treinar" - efeitos

"Condenado a treinar" - o que contém?

"Condenados a treinar" contém um plano de treino que consiste em exercícios para grupos musculares específicos, como pernas, peito, costas e abdômen. Vale ress altar que cada exercício utiliza os padrões naturais do movimento humano, não ameaça nossas articulações e reduz o risco de lesões. Para que isso aconteça, o autor recomenda realizar cada exercício na ordem indicada por ele com progressão de treinamento adequada e gradual. O livro é fornecido com uma descrição detalhada e ilustração de "etapas de treinamento" individuais que nos levarão ao "campeonato" finalpasso ".

A primeira parte de "Condened to Training - Prison Mortar" fez tanto sucesso que as duas partes seguintes foram criadas.

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Paul Wade em seu livro critica claramente os fisiculturistas e sua abordagem ao esporte. Ele os acusa de f alta de aptidão física prática e de cuidar apenas da aparência do músculo. Esta é uma questão altamente discutível, e o próprio autor perde muitos adeptos com seu julgamento severo. Lendo passagens em que Paul Wade critica o valor do treinamento de musculação, você pode ver que sua posição é mais emocional do que substantiva, pois no livro você pode encontrar muitos equívocos, mostrando pouco conhecimento prático em esportes de força e f alta de argumentação confiável de pontos de vista . Afinal, "Condenado a Treinar" é principalmente um livro sobre calistenia e vale a pena focar, porque nessa área pode se tornar muito valioso.

"Condenado ao treino 2"

A segunda parte de "Condenados ao Treinamento" contém exercícios mais avançados do que os apresentados no livro anterior. Encontraremos aqui elementos de treino de rua com uma descrição detalhada de treinamento e exercícios para aquelas partes musculares que não foram incluídas na primeira parte do livro, por exemplo, no capítulo dedicado ao desenvolvimento das panturrilhas ou músculos laterais e oblíquos do abdome, onde o chamado bandeira. O segundo capítulo importante do livro é sobre articulações e alongamentos musculares, enquanto no terceiro podemos encontrar questões relacionadas à alimentação, motivação e lesões.

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"Condenado ao treino 3"

A terceira parte de "Condenados a Treinar" é um livro sobre a calistenia explosiva, ou seja, a potência, habilidade e velocidade que são treinadas ao realizar exercícios com elementos acrobáticos e dinâmicos que são utilizados em esportes de combate. Este é um tipo de calistenia completamente diferente do conhecido das partes anteriores de "Condenados a Treinar". Como nas partes anteriores, aqui estão 10 passos que devem levar o praticante ao último - magistral. Exemplos de "passos mestres" na última parte da série são: cambalhota para frente, s alto mortal, super-homem, entrada forçada.

Vale a pena saber

Paul Wade - personagem real ou fictício?

Paul Wade,como ex-detento de instituições de alta segurança, querendo fortalecer sua posição no grupo e demonstrar sua masculinidade, ele começou a treinar seu próprio programa calistênico enquanto cumpria sua pena. O resultado de sua aventura com o esporte é o popular livro "Condenados ao treinamento". Não sabemos nada sobre o próprio autor, exceto o que ele disponibilizou em seu livro, e há muito pouco disso.

Uma coisa é certa - Paul Wade quer permanecer anônimo a todo custo. Isso levanta muitas dúvidas quanto à existência real do autor. Alguns dizem que ele é uma invenção de marketing, e Paul Wade é na verdade um personagem fictício. No entanto, seu livro está vendendo bem, e uma história que é referenciada na calistenia chama a atenção de muitos leitores em potencial.

"Condenado a treinar" - exercícios

No livro de Paul Wade, existem "6 master steps", que definem seis exercícios, que são seguidos sucessivamente através de progressões individuais de treino, por exemplo, flexões contra a parede>flexões no chão>flexão em uma mão como o exercício final "mestre". Claro, este não é todo o esquema de busca de objetivos. Antes de chegarmos à fase final do treino, há 9 exercícios preparatórios à nossa espera, onde o décimo passo é sempre o exercício alvo. Superar pequenos passos de treinamento permite que você alcance os efeitos físicos máximos, que o autor do livro enfatiza fortemente. Ele também ress alta que cada um progride em um ritmo diferente, então a aventura com a calistenia apresentada no livro pode durar 3 meses ou até vários anos.

6 passos mestres, ou seja, exercícios de "Condenado ao Treinamento", são:

  1. Flexões (um exemplo de "master's step" é uma flexão em uma mão)
  2. Przysiady (master step: agachamento em uma perna)
  3. Pull-ups (passo magistral: one-arm pull-up)
  4. Levanta as pernas
  5. Ponte
  6. Flexões de parada de mão
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"Condenado a treinar" - efeitos

Os exercícios propostos por Paul Wade são projetados para melhorar a aptidão motora geral de uma pessoa. Eles trarão efeitos satisfatórios de força e resistência,mas não aumentarão significativamente a massa muscular . É claro que a calistenia melhora a visibilidade dos músculos, sua forma e, em alguns casos, o aumento de volume, mas esse esporte não é destinado a pessoas que desejam ganhar peso de forma rápida e significativa. Exercícios de "Condenado a Treinar"melhorar a mobilidade das articulações, alongar os músculos, fortalecê-los e construir a força muscular, e são um excelente assassino de quilos desnecessários.

Os efeitos do método de treinamento apresentado em "Condenado ao treinamento" dependem principalmente do nível de avanço da pessoa que se exercita. Para pessoas que estão começando a praticar esportes, o plano de treinamento apresentado no livro pode ser desafiador. A calistenia é um esporte relativamente seguro porque usa os padrões básicos de movimento humano e não sobrecarrega as articulações. Além disso, nos exercícios usamos toda a amplitude de movimento, por isso também alongamos nossos músculos de forma que eles nos permitam ser mais eficientes.

Pessoas com experiência esportiva, sem dúvida, progredirão mais rapidamente, o que não significa que elas serão capazes de realizar imediatamente os "passos de mestre" apresentados no livro. Esses exercícios exigem uma aptidão física incrível, e seu desempenho deve ser perseguido gradativamente de acordo com o plano de treinamento proposto por Paul Wade.

Os efeitos do treinamento podem aparecer tanto após vários meses quanto após anos. Tudo depende do que esperamos do livro "Condenados à Formação". Se quisermos melhorar a forma geral do corpo, poderemos vê-la após as primeiras semanas de exercício. Você deve esperar pacientemente pelos efeitos espetaculares do treinamento apresentado por Paul Wade, porque a calistenia é um esporte que exige perseverança e regularidade.

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ABC dos exercícios