Ácido D-Aspártico (DAA) é anunciado como um reforço de testosterona para homens que gostariam de aumentar sua massa muscular. O DAA, no entanto, pode causar muitos efeitos colaterais, principalmente se for usado por homens jovens cujo equilíbrio hormonal ainda não está totalmente formado. Além disso, a pesquisa científica não prova claramente que o ácido D-aspártico afeta a produção de testosterona em pessoas que treinam força, nem mostra que DAA aumenta a massa muscular.

DAA , ou seja,ácido D-aspártico- um reforço mágico de testosterona, ou talvez outro suplemento bem anunciado que não dê melhor resultados do que naturais, ervas específicas? Quais são os efeitos colaterais? Quando vale a pena procurar o ácido D-aspártico e quando pode ser inútil? Todas essas perguntas são respondidas no artigo abaixo.

O que é Ácido D-Aspártico (DAA)

DAA , ou seja,ácido D-aspártico , é um composto químico orgânico pertencente aos aminoácidos endógenos de natureza ácida que transforma o plano de luz polarizada para a direita - daí a letra D na frente do nome do ácido. Deve o seu nome ao facto de ter sido isolado pela primeira vez dos espargos. O DAA é formado no corpo pela conversão do ácido L-aspártico, que vira o plano da luz polarizada para a esquerda. É um aminoácido extremamente importante que ocorre naturalmente na glândula pituitária, hipotálamo e testículos.

A forma canhota de DAA entra no corpo junto com alimentos que contêm compostos de proteínas. No entanto, devido à baixa quantidade de ácido D-aspártico nos alimentos, é necessário comer mais carne para sentir seus efeitos. Portanto, a ciência propôs uma solução na forma de suplementos alimentares à base de ácido D-aspártico puro.

Ação do ácido D-aspártico (DAA). DAA e testosterona

Em muitos sites com suplementos você pode encontrar informações de que o ácido D-aspártico, acima de tudo, estimula significativamente a produção de testosterona e aumenta seu nível ao máximo biológico. Quanta verdade há nesta afirmação?

O ácido D-aspártico que ocorre naturalmente no corpo desempenha um papel fundamental na produção de espermatozóides e hormônios sexuais. Ele é forteestimulador sexual, aumenta a libido, melhora a qualidade da ereção, ejaculação, aumenta as sensações durante o orgasmo e prolonga a duração da relação sexual. Parece uma poção mágica feita para cada homem? Para muitas pessoas, com certeza, sim.

O nível correto de testosterona no corpo masculino é um indicador extremamente importante do nível de saúde. O nível de testosterona determina não só a extensão da espécie, mas sobretudo o bem-estar geral, qualidade do sono, concentração e autoconfiança.

Hoje a sociedade vive em uma pressa constante, as pessoas muitas vezes caem no workaholism para obter uma posição melhor, maiores ganhos e, portanto, um status social mais elevado. Como resultado, o estresse é um elemento indispensável da vida de todos. Além disso, a moda de estar em forma exige de nós muita disciplina relacionada aos treinos regulares, que às vezes são muito intensos.

A f alta de tempo e o estresse contribuem para o hábito de não dormir o suficiente e para a insônia. Todos esses fatores interrompem os níveis naturais de testosterona. Mas a suplementação com ácido D-aspártico realmente produz tais efeitos?

Efeitos colaterais do ácido D-aspártico (DAA)

A suplementação com ácido D-aspártico está associada à interferência no equilíbrio hormonal - portanto, os homens jovens devem abster-se de usá-lo, pois a interferência precoce nos hormônios pode levar a alterações irreversíveis. O uso de DAA pode, entre outros, aumentar a concentração de hormônios femininos, cujo excesso interfere no funcionamento do corpo masculino.

Tomar DAA também pode causar uma deterioração no bem-estar geral, dores de cabeça, problemas de sono e uma deterioração na concentração.

Pesquisa sobre a eficácia do ácido D-aspártico (DAA)

Preparações que supostamente aumentam os níveis de testosterona de forma natural não são muito famosas. Por um lado, o marketing apresenta as preparações vegetais como alternativa aos esteróides e, por outro lado, o efeito dessas preparações costuma ser pouco sentido, às vezes apenas melhora a libido. O DAA realmente afeta a produção de andrógenos a ponto de acelerar o desenvolvimento de massa e força muscular?

Estudos confirmando a eficácia do ácido D-aspártico (DAA)

O efeito do ácido D-aspártico é muito controverso. As fontes que comprovam que o DAA aumenta os níveis de testosterona no organismo são baseadas em dois estudos.

O primeiro é um experimento realizado em 2009 por Topo et al., no qual participaram 43 homens saudáveis, não treinados, divididos em dois grupos. A faixa etária foi de 27 a 37 anos. PrimeiramenteO grupo consistia de 23 pessoas que receberam DAA na dose de 3,12 gramas por 12 dias todas as manhãs. Os homens restantes receberam um placebo. O sangue foi testado em ambos os grupos após seis e doze dias, e 3 dias após o término da suplementação. Que efeitos foram obtidos?

De 23 pessoas, 20 apresentaram um aumento acentuado na testosterona. Após seis dias, foi em média 16%. O décimo segundo dia apresentou resultados interessantes, pois então a testosterona média aumentou de 4,5 para 6,5 ​​ng/ml, ou seja, cerca de 42%. 3 dias após a descontinuação do DAA, a testosterona ainda estava aumentada em 29% em comparação com o grupo placebo. Os resultados deste estudo foram muito promissores. Isso resultou na introdução da DAA no mercado e tornou suas propriedades famosas com sucesso.

O segundo estudo, que também confirma o efeito positivo do ácido D-aspártico no aumento dos níveis de testosterona, foi realizado em 2000 pelo professor Nagata e seus colegas da Universidade de Tokaj. Eles investigaram o papel que o DAA desempenha na produção de testosterona. Demonstrou-se que aumenta o hormônio luteinizante, que se liga a receptores na superfície das células de Leydig nos testículos, causando assim um aumento na síntese de AMP cíclico (CAMP) e separação da cadeia lateral das moléculas de colesterol. Essa reação é crucial na produção de testosterona.

Infelizmente, quando se trata do funcionamento do DAA documentado por pesquisas, este é o fim. No entanto, há muitas evidências que não confirmam seu efeito no aumento dos níveis de testosterona.

Estudos que contradizem a eficácia do ácido D-aspártico (DAA)

Em outro estudo, o efeito do DAA nos níveis de testosterona e estradiol foi examinado. 20 homens fisicamente ativos participaram do experimento e se exercitaram sistematicamente no último ano. A média de idade dos participantes foi de 22,8 anos e seu IMC foi de 24,65. A duração do estudo foi de 28 dias. Os participantes foram divididos em dois grupos.

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Um deles recebeu DAA na quantidade de 3g e o outro placebo - 3g de goma guar. Todos realizaram 4 treinos semanais, divididos em membros superiores e inferiores - durante a sessão de treinamento, os sujeitos realizaram 9 exercícios para membros superiores e 8 para membros inferiores. Houve um total de 3 séries de 10 repetições a 70-80% CM, com uma pausa de 2 minutos entre as séries. Estudos mostraram que em ambos os grupos os níveis de testosterona e estradiol não se alteraram.

Os proponentes do ácido D-aspártico podem ter dúvidas razoáveis ​​sobre a objetividade deste estudo devido à dose de DAA administrada durante o teste, que pode ter sido muito baixa. Vale a penano entanto, observe que a dose utilizada foi idêntica à de estudos anteriores de Topo et al., o que fez com que o suplemento viesse.

Em outro experimento, participaram 24 homens com experiência mínima de treinamento de dois anos. Os participantes foram divididos em 3 grupos, que levaram 6 g de farinha de trigo, 3 g de DAA e 6 g de DAA cada. Todo mundo estava fazendo treinamento de resistência. Após 16 dias, o nível de testosterona livre foi examinado. Os resultados mostraram claramente que o ácido D-aspártico não é apenas inútil, mas também reduz minimamente os níveis de testosterona.

Em outro experimento, foi testado o efeito do DAA no aumento da massa muscular e força dos músculos esqueléticos. Participaram do estudo 20 homens com idade média de 22,8 anos. Todos estavam anteriormente envolvidos na musculação para fins recreativos. Eles foram divididos em dois grupos. Um recebeu 3 g de placebo diariamente, o outro recebeu 3 g de DAA. Durante o julgamento, eles realizaram treinamento de resistência. Os resultados foram claros - 28 dias de suplementação com ácido D-aspártico em uma dose diária de 3 g não aumentou os níveis de testosterona, e não aumentou a massa e força muscular.

Quando usar o ácido D-aspártico (DAA)? Para quem é indicado?

Com base nos inúmeros estudos citados, pode-se concluir que o DAA funciona apenas no caso de homens que não praticam esportes com baixos níveis de testosterona (dentro de 4,5 ng/ml - 6,4 ng/ml) conforme evidenciado por estudo realizado em 2009. Os níveis de testosterona em homens fisicamente ativos são geralmente muito mais altos (dentro de 8,0 ng / ml) do que em homens que não praticam esportes. Nesse caso, a suplementação de DAA pode não ser necessária.

Dosagem de ácido D-aspártico (DAA)

A dose diária de DAA é de 1,5 g a 6 g. Use a preparação pela manhã ao acordar ou 1-2 horas antes do exercício planejado. Às vezes, os fabricantes também adicionam informações sobre o uso recomendado do suplemento na hora de dormir para evitar o catabolismo noturno e aumentar a liberação de testosterona.

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Como faço para aumentar naturalmente meus níveis de testosterona?

Estudos mostram que os homens hoje têm níveis de testosterona muito mais baixos do que seus pais e avós. Com o desenvolvimento de nossa civilização, a deterioração da qualidade da alimentação e a mudança do estilo de vida para o sedentarismo, o nível de testosterona entre os homens começou a cair drasticamente. Seu declínio com a idade é um fenômeno natural. No entanto, não é natural que um homem de 20 anos tenha níveis de testosterona significativamente mais baixos do que seu pai costumava ter.

O que fazer quando você tem um problema comconstruir massa muscular, moldar seu corpo, baixa libido e você não está motivado para treinar? Níveis muito baixos de testosterona são frequentemente responsáveis ​​por isso. O que fazer para aumentar seu nível?

1. Reduza a gordura corporal e coma de forma saudável

A primeira coisa a fazer é diminuir os níveis de gordura corporal, porque quanto menor a gordura corporal, maiores os níveis de testosterona. No entanto, lembre-se de não usar dietas restritivas para esse fim, pois elas não afetam positivamente a quantidade de hormônios masculinos. Adote uma dieta saudável e equilibrada, coma regularmente, introduza vegetais, frutas, reduzindo gradualmente o número de calorias. Evite alimentos processados, esqueça hambúrgueres, batatas fritas e refeições prontas do supermercado.

2. Treine regularmente e busque suplementos com eficácia comprovada

Outro fator que aumenta os níveis de testosterona é o treino intenso e a atividade física regular. Se quiser, você também pode buscar vitaminas cuja ação foi testada e realmente dá bons resultados. Estamos falando de zinco e vitamina D3.

3. Evite estresse

E por fim, o fator mais importante, ou seja, evitar o estresse. Pode ser muito difícil fazer isso hoje em dia, mas pelo menos tente encontrar um trabalho que você goste e ao mesmo tempo seja um trampolim para a realidade cinzenta. Saiba que você não precisa tomar um punhado de suplementos com composição e efeitos desconhecidos todos os dias para desfrutar de vigor e vitalidade. Tudo está em suas mãos!

Sobre o autorAgata Dąbrowska, personal trainer, instrutora de fitness, nutricionistaPersonal trainer certificado de classe internacional, instrutor de fitness, nutricionista e graduado em Química pela Universidade de Varsóvia. Ela está envolvida no esporte há 4 anos. Um grande entusiasta de fitness e alimentação saudável. Um verdadeiro vulcão de energia que pode motivar quase todos a lutar por uma saúde melhor e uma figura bonita. Particularmente, ela adora cozinhar. Em sua cozinha, cada prato pode ser ajustado. Seu lema é: "Para ter sucesso, a primeira coisa que você precisa fazer é se apaixonar pelo trabalho duro".

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