A glicina é estruturalmente o aminoácido endógeno mais simples. A glicina é produzida naturalmente pelo nosso corpo, mas também pode ser sustentada por suplementação e obtida através da alimentação. As deficiências deste aminoácido são raras e as pessoas que sofrem de doenças metabólicas devem tomar medicamentos especializados com glicina. O uso hábil de glicina não tem efeitos colaterais. Verifique quais as propriedades da glicina em termos de atividade física e manutenção da saúde.

A glicina é amplamente utilizada na suplementação esportiva, tratamento de diversas doenças e cosmetologia. É um componente de, entre outros colágeno e queratina, e suas propriedades preciosas ajudam a manter nosso corpo saudável e vital. A glicina, usada com habilidade, não tem efeitos colaterais, mas pode trazer muitos benefícios à saúde.

Glicina - um ingrediente em muitos suplementos

Glicina (do latimacidum aminoaceticum ) é um composto químico orgânico que faz parte de 20 aminoácidos de proteínas básicas. É classificado como um ácido endógeno e é encontrado principalmente no colágeno (a glicina é 1/3 dos ácidos do colágeno) e na queratina.A glicina no organismo é sintetizada a partir da colina, serina, treonina e hidroxiprolina. No corpo humano, a glicina é encontrada principalmente na pele, músculos e tecido conjuntivo das articulações. A glicina é necessária principalmente para que importantes alterações bioquímicas no fígado e nos rins ocorram em nosso corpo.

Glicina - propriedades

A glicina mostra suas propriedades pró-saúde, especialmente no combate a certas doenças e enfermidades, como insuficiência renal, insuficiência cardíaca, artrite, distúrbios do sono, fadiga crônica, úlceras estomacais, síndrome do intestino permeável, distúrbios neurocomportamentais, diabetes .

Além disso, a glicina auxilia na absorção do cálcio dos alimentos, sintetiza eritrócitos e hemoglobina, por isso também auxilia no combate à anemia. Além disso, também melhora o funcionamento do sistema nervoso e reduz a produção de ácido estomacal.

A glicina também é utilizada em doenças metabólicas, obesidade e doenças relacionadas ao sistema circulatório. Numerosos estudos também indicam que a glicina pode prevenir a formação de certos tipos de câncer, especialmenterelacionado à cavidade abdominal.

A glicina também possui propriedades que aliviam o estresse, a ansiedade, a ansiedade e até a esquizofrenia e transtornos mentais graves.

Glicina - benefícios no treino

A glicina é necessária para sintetizar a creatina, que transporta a energia ATP diretamente para os músculos. A creatina preenche as células musculares, de modo que a glicina contribui indiretamente para o seu crescimento e melhor hipertrofia. Além disso, a glicina estimula a produção de hormônios esteróides que controlam o gasto energético do corpo.

Esse aminoácido endógeno também é necessário para a produção de colágeno, que afeta não só a firmeza da pele e a durabilidade das unhas. O colágeno é o principal componente das articulações, ligamentos e cartilagens, e a grande quantidade dessa proteína no organismo os torna flexíveis e duráveis. O colágeno consiste em cerca de um terço de glicina, por isso será ótimo para o nosso corpo em termos de saúde das articulações e ossos.

A glicina também afeta o tratamento das chamadas síndromes metabólicas. Reduz a quantidade de ácidos graxos no fígado, regula a pressão arterial e normaliza o nível de insulina e triglicerídeos no sangue. Além disso, a glicina reduz o estresse oxidativo nos vasos sanguíneos, aumentando o nível celular de glutationa.

Glicina - dosagem

Não há diretrizes sugerindo uma dose diária recomendada para o consumo de glicina. Numerosos estudos científicos mostraram que a glicina pode ser usada em doses tão altas quanto 60 gramas por dia, mas você nunca deve escolher a dose dos suplementos. Esta oferta destina-se a pessoas que sofrem de doenças relacionadas com o metabolismo da glicina.

A maioria de nós não sofre de deficiência de glicina porque esse aminoácido pode ser encontrado na maioria dos alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. Quando pensamos em suplementar com glicina, os médicos geralmente recomendam uma dose mais branda, ou seja, 15 gramas por dia, para começar.

Glicina - efeitos colaterais do excesso e deficiência

Os efeitos do excesso e deficiência de glicina no organismo podem se transformar em doenças graves relacionadas ao metabolismo da glicina. As mais sérias são:

  • Não-ceto hiperglicinemia - é uma doença genética. Isso faz com que o corpo acumule muita glicina, especialmente no sangue e no líquido cefalorraquidiano.
  • Glicinúria - é uma doença que envolve distúrbios de reabsorção de glicina nos túbulos do rim. Isso estimula o aumento da excreção de glicina do corpo e resulta em uma deficiência desse aminoácido no sangue.
  • Hiperoxalúria primária - é uma condição que consiste em um distúrbiocatabolismo do glioxalato, que é formado pela eliminação da glicina. A oxidação do glioxalato a oxalato, que é consequência da desaminação, causa urolitíase e nefrocalcinose. Esta doença pode ser fatal devido a insuficiência renal e pressão alta.

As deficiências de glicina não são comuns e nem sempre podem ser o resultado de uma doença grave. A deficiência de glicina no corpo muitas vezes pode ser causada por uma dieta pobre em proteínas, por isso é muito importante ter uma dieta saudável e equilibrada.

Glicina - fontes de glicina nos alimentos

A glicina pode ser encontrada em muitos produtos alimentícios, tanto de origem animal quanto vegetal, incluindo:

  • sementes de abóbora
  • amendoim e nozes
  • sementes de gergelim
  • aveia
  • sementes de linhaça
  • peixes do mar (salmão, linguado, cavala)
  • lentilhas vermelhas e feijão branco
  • espinafre e couve
  • gemas
  • queijo
  • iogurte natural
  • trigo sarraceno
  • frutos do mar
  • aves
  • carne

Glicina - uso na suplementação

A glicina como ingrediente de suplementos para pessoas fisicamente ativas será excelente para acelerar a regeneração muscular e inibir a quebra de proteínas musculares. A glicina também pode ajudar a manter a massa muscular, especialmente em idosos, pois estimula os hormônios do crescimento. A glicina também aumenta a eficácia dos neurolépticos e apoia o trabalho do sistema digestivo durante o tratamento com alguns medicamentos potentes. A glicina ajuda a curar doenças como a depressão e ajuda a tratar a epilepsia.

Vale ress altar que a pessoa comum, cuidando de uma alimentação equilibrada e saudável, não necessita de suplementação adicional de glicina.

Este precioso aminoácido também ajuda a regular o açúcar no sangue e a reduzir a sonolência e a fadiga. Além disso, contribui para a melhoria da qualidade do sono, aumento da concentração e melhores processos de pensamento. Como suplemento alimentar, também pode ser usado por pessoas que lutam contra a obesidade ou sobrepeso, pois auxilia nos processos metabólicos do nosso corpo.

A glicina é encontrada principalmente no colágeno e na queratina. Por esse motivo, é frequentemente usado em medicamentos e cosméticos. O colágeno é responsável pela pele firme e elástica, e a glicina contida nele suporta os processos de rejuvenescimento que ocorrem em nosso corpo. Por outro lado, a glicina como ingrediente da queratina é perfeita como condicionador para cabelos secos e danificados. Também será recomendado para aqueles que têm fracos, quebradiçosunhas e pele seca.

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