Termogênicos (queimadores de gordura) são compostos naturais que queimam calorias e aceleram a perda de gordura. Os termogênicos podem ser encontrados em alimentos. Existem também suplementos dietéticos termogênicos. Descubra quais queimadores de gordura funcionam melhor. Temos uma lista dos melhores para você.

Conteúdo:

  1. Termogênicos (queimadores de gordura) - vale a pena
  2. Termogênicos (queima de gordura) - ranking
  3. Termogênicos (queimadores de gordura) - quando são prejudiciais

Termogênicos são compostos químicos naturais que se encontram em alimentos ou podem ser encontrados na forma de suplementos termogênicos. Se você deseja perder o excesso de gordura rapidamente, deve optar por uma dieta balanceada para perda de peso e exercícios de queima de gordura. Na luta por uma figura melhor, também vale a pena ajudar com queimadores de gordura naturais. Descubra quais são os melhores e quanto deles em sua dieta diária realmente funcionará. E o mais importante: use-os com sabedoria!

Termogênicos (queimadores de gordura) - vale a pena

Os termogênicos aumentam a temperatura das células do corpo humano, graças ao qual aceleram o metabolismo e queimam melhor a gordura. Nosso corpo primeiro extrai energia dos carboidratos e só então alcança os ácidos graxos. Por outro lado, os queimadores de gordura, graças a inúmeras propriedades e compostos de suporte, permitem que nosso corpo alcance o tecido adiposo sobressalente mais rapidamente e o converta em energia.

Suplementos termogênicos e termogênicos de alimentos permitem acelerar o metabolismo em até 25%! Graças a isso, vamos queimar quilos em excesso muito mais rápido e lidar com o tecido adiposo de forma mais eficaz! No entanto, os termogênicos devem ser usados ​​conforme recomendado, pois, se tomados de forma inadequada, podem causar mais mal do que bem ao nosso organismo.

Termogênicos (queima de gordura) - ranking

Aqui está uma lista dos melhores queimadores de gordura naturais que o ajudarão a combater o tecido adiposo desnecessário.

1. Café

A cafeína nos grãos de café é usada há muitos anos como uma maneira natural de queimar gordura, ou seja, termogênico. A cafeína contida nos grãos de café estimula o sistema nervoso, aumenta a concentração e a velocidade do cérebro, bem como nossos reflexos e coordenação. Cafeínaacelera a frequência cardíaca e aumenta sua força de contração.

Tudo isso se traduz na aceleração das mudanças metabólicas que ocorrem em nosso corpo. Além disso, as propriedades termogênicas do café também são influenciadas pelos alcalóides, que estimulam o córtex cerebral e mantêm o corpo em alerta. Como resultado, os órgãos internos funcionam melhor e mais rápido, e isso afeta o trabalho mais eficiente do metabolismo e a queima de gordura mais rápida.

Vale a pena saber que, para aproveitar os benefícios da cafeína, deve-se tomar café moído, e não café solúvel. O café moído contém muito mais antioxidantes que suportam os efeitos da cafeína. Além disso, o café instantâneo tem um teor de cafeína muito menor do que o seu homólogo moído. Para que o café tenha efeito termogênico, é preciso consumir cerca de 300 mg de cafeína, que é a quantidade em 3 xícaras de café moído.

2. Chá verde

O chá verde é reconhecido como um dos melhores queimadores de gordura naturais. O chá verde é rico em catequinas, especialmente uma substância chamada epigalocatequina galato (EGCG). Como resultado, as catequinas do chá verde interrompem a absorção de gorduras e aumentam seu uso pelo organismo. Este termogênico natural também aumenta a atividade das enzimas digestivas e tem um excelente efeito no metabolismo do fígado, o que indiretamente influencia na oxidação mais rápida dos ácidos graxos do organismo.

Chá verde feito brevemente, obrigatoriamente a 90 graus Celsius, e não derramado com água fervente, dá energia e eleva suavemente a pressão arterial, por isso é perfeito para pessoas com baixa pressão. Também é perfeito para quem não tolera cafeína e não pode beber café. O chá verde aumenta a pressão arterial muito suavemente e não faz com que ela caia repentinamente. É melhor beber com limão, pois potencializa os polifenóis das folhas de chá verde.

3. Chá vermelho

O chá vermelho, assim como o chá verde, também é considerado um termogênico natural graças à alta quantidade de catequina. Além disso, graças aos polifenóis (taninos), o chá vermelho facilita a digestão e acelera a conversão da gordura em energia, enquanto diminui o nível de colesterol ruim no sangue. Graças a isso, o chá vermelho facilita o emagrecimento.

A nota importante é que o chá vermelho aumenta a pressão arterial assim como o verde, mas o teor de cafeína do chá vermelho é um pouco maior (chá vermelho 12 mg, chá verde 8 mg de cafeína em uma xícara). Apesar disso, a cafeína do chá verde e vermelho é absorvida muito mais lentamente e nãoaumenta a pressão arterial tão rapidamente quanto o café, mas permanece no corpo por mais tempo.

4. Café verde

Dois compostos são responsáveis ​​pelo efeito termogênico do café verde: cafeína e ácido clorogênico. Ambos têm um efeito de aquecimento, acelerando o metabolismo e estimulando o corpo a queimar o excesso de gordura corporal. Além disso, o ácido clorogênico inibe a absorção de glicose no sangue. Níveis baixos de açúcar no sangue estimulam o corpo a iniciar processos de lipólise para obter energia das reservas do tecido adiposo.

5. Vitamina C

A vitamina C não é apenas um termogênico natural, mas também uma das vitaminas necessárias à vida. A vitamina C é uma vitamina da juventude - protege o organismo contra o envelhecimento prematuro, estresse oxidativo, combate os radicais livres, reduz o risco de câncer e previne doenças neurodegenerativas.

A vitamina C aumenta a produção de L-carnitina no organismo, o que acelera os processos termogênicos. Além disso, o ácido ascórbico nesta vitamina preciosa aumenta a produção de colágeno, responsável pela firmeza da pele. Isso é muito importante, principalmente para quem está emagrecendo.

Comer uma grande quantidade de vegetais e frutas contribui para a manutenção adequada do equilíbrio hormonal, além de retardar o processo de entrada de açúcar no sangue, o que resulta em uma redução mais rápida da gordura no corpo. A vitamina C pode ser encontrada em maior quantidade em vegetais - pimentão, batata e brócolis, e em frutas - laranjas, toranjas, tomates e limões.

6. Manga Africana

A manga africana é rica em valiosos polifenóis que harmonizam a ação da insulina e da leptina, que são considerados hormônios da obesidade. A manga apoia a luta contra o excesso de peso e será perfeita para quem tem um equilíbrio hormonal desregulado. Esta fruta exótica também auxilia na secreção de leptina, e seu alto nível informa o corpo quando está cheio, apesar de não fornecer uma grande quantidade de carboidratos.

O alto nível de leptina no organismo informa ao hipotálamo que o corpo já pode utilizar a energia de reserva do tecido adiposo. Graças a isso, os processos de lipólise são ativados - a quebra de triglicerídeos e o tecido adiposo começam a reduzir. Como você pode ver, o processo de perda de peso é bastante complicado, mas graças a essa maravilhosa fruta da África, perder quilos desnecessários pode se tornar muito mais fácil!

7. Guaraná

Guaraná é um dos suplementos termogênicos naturais mais eficazes. Esta fruta exótica da América do Sul tem um efeito estimulante e aumenta a concentraçãoe tem um efeito positivo nos processos de pensamento. A substância ativa do guaraná é a guaranina, que funciona de maneira semelhante à cafeína e é semelhante em estrutura a ela. No entanto, há uma pequena, mas significativa diferença entre eles - o guaraná funciona mais que a cafeína, e o efeito estimulante após seu uso dura até seis horas. Vale saber que o guaraná é mais eficaz quando combinado com chá verde e erva-mate.

8. Erva mate

A erva-mate é um azevinho paraguaio que não é apenas um queimador de gordura eficaz, mas também um chá com propriedades extraordinárias para a saúde! A erva-mate emagrece graças ao ácido clorogênico, colina, clorofila e inositol. Este maravilhoso chá estimula a secreção da bílis, graças à qual os alimentos são digeridos mais rapidamente e o nível de colesterol ruim no sangue é reduzido. Além disso, a erva-mate tem um efeito protetor no sistema circulatório e tem propriedades anticancerígenas.

9. Especiarias picantes e capsaicina

Especiarias picantes são o queimador de gordura natural perfeito! Vale a pena prestar atenção em temperos como pimenta caiena, pimenta malagueta, curry, gengibre, canela, açafrão e alho. As substâncias ativas destas especiarias são, entre outras, a curcumina, o gingerol e a capsaicina, que aumentam a temperatura corporal e estimulam o cérebro a duplicar as alterações metabólicas. Quando você come temperos quentes, um pulso é enviado às glândulas supra-renais, o que causa a liberação de adrenalina. Acelera a frequência cardíaca e o metabolismo.

A capsaicina da pimenta estimula os receptores das células de gordura branca e marrom, que armazenam energia e geram calor. Graças à capsaicina, a termogênese aumenta e os ácidos graxos oxidam muito mais rápido. Este processo, por sua vez, aumenta a produção de ATP, que é o principal transportador de energia. Graças a isso, o corpo tem mais acesso à energia e a utiliza mais rapidamente, o que afeta a deposição menor e mais lenta do excesso de energia nas células, o que cria tecido adiposo indesejado.

10. Alcachofras

Como termogênico natural, a alcachofra estimula os processos de lipólise que queimam o excesso de gordura corporal. A substância ativa nas alcachofras que influencia a termogênese é o ácido clorogênico. Esta substância inibe a absorção de glicose ao nível dos enterócitos, ou seja, células intestinais das quais os nutrientes são absorvidos pelo sangue. A baixa presença de glicose no sangue estimula o organismo a obtê-la a partir do tecido adiposo acumulado.

11. L-carnitina

A L-carnitina é um termogênico natural produzido no corpo humano a partir de aminoácidos como lisina e metionina. L-carnitinaencontra-se principalmente na carne e no leite, e em pequenas quantidades nas plantas. Desempenha um papel muito importante no corpo humano. É necessário para o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias celulares, onde é transformado em fonte de energia. Durante a atividade física, os músculos obtêm energia principalmente dos carboidratos, e a grande quantidade de L-carnitina no organismo faz com que o corpo utilize mais rapidamente os ácidos graxos, que são sua reserva energética.

12. Ácido linoleico CLA

O ácido linoleico CLA é ótimo para redução de peso porque inibe diretamente a enzima que permite que os triglicerídeos penetrem no tecido adiposo. Além disso, o ácido linoleico CLA é um excelente termogênico porque acelera o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias e afeta diretamente a termogênese do corpo. O ácido linoleico CLA raramente é encontrado em alimentos, mas pode ser encontrado em alimentos como manteiga, queijo e carne.

13. Vinho Tinto

O vinho tinto também acaba por ser um termogénico natural! O vinho tinto contém muitos antioxidantes benéficos, incluindo ácido elagênico, que inibe a retenção de gordura no fígado. Além disso, o vinho também melhora o metabolismo dos ácidos graxos. No entanto, não se deve exagerar no vinho, recomenda-se beber um copo por dia, pois só assim o vinho tinto ativará suas propriedades benéficas. Quando consumido em quantidades maiores, só pode ser prejudicial.

Importante

Para que os queimadores de gordura funcionem de forma eficaz e beneficiem o corpo, consuma-os conforme recomendado e não exceda a dose diária! Nada em excesso é saudável para o nosso corpo. Devemos lembrar disso especialmente durante o período de perda de peso, que é um grande estresse para o nosso corpo de qualquer maneira.

Termogênicos (queimadores de gordura) - quando são prejudiciais

Termogênicos naturais habilmente usados ​​não são perigosos para a saúde. No entanto, você deve se lembrar de comê-los com sabedoria! O mais importante é a moderação, usando-os de acordo com as recomendações ou o conteúdo da bula e a seleção criteriosa do suplemento à especificidade do seu corpo.

Alguns termogênicos tomados na forma de suplementos, como guaraná ou ginseng, se usados ​​de forma inadequada, podem causar efeitos colaterais, como dores de cabeça, náuseas, vômitos ou fortes cólicas abdominais. Esses suplementos também não devem ser usados ​​por gestantes e lactantes, assim como por pessoas com hipertensão, diabetes e arritmia cardíaca.

Por sua vez, exceder a dose recomendada de consumo de chá verde e vermelho poderesultam em problemas ósseos e anemia, pois esses chás, quando consumidos em grandes quantidades, retiram o cálcio do organismo e inibem a absorção de ferro.

O café bebido em excesso libera minerais valiosos do corpo e dificulta sua absorção. Recomenda-se consumir no máximo 5 xícaras por dia, caso contrário, pode causar estragos em nosso corpo. O vinho, por outro lado, mostrará propriedades antioxidantes, mas apenas se o bebermos com moderação. Beber mais de um copo de vinho por dia é prejudicial à saúde, pois enfraquece o fígado e acelera o processo de envelhecimento.

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ABC dos exercícios