Absorvibilidade é a diferença mais importante para os atletas entre isotônico, hipertônico e hopotônico. Essas bebidas também diferem na quantidade de calorias e minerais. Manter o equilíbrio hídrico antes, depois e durante o treino afeta seu desempenho atlético, por isso é importante ver quais bebidas esportivas funcionam melhor.

Existem três tipos de bebidasbebidas esportivas-bebidas isotônicas ,bebidas hipertônicase bebidas hipotônicas , que diferem entre outras coisas na osmolalidade e no conteúdo de sais minerais. A osmolalidade afeta o grau de concentração sanguínea e determina a rapidez com que a bebida é absorvida. Se o corpo perde água, a pressão osmótica aumenta no corpo, o que deve ser equalizado com uma bebida adequada.

Bebidas para esportistas - quais são as necessidades do corpo?

A quantidade de bebida que um atleta deve beber é individual e depende de muitos fatores. Isso é influenciado por:

  • tipo de disciplina esportiva,
  • peso do atleta,
  • bioquímica e fisiologia,
  • valor da perda de peso durante o treino,
  • intensidade de treino.

Cálculos precisos das necessidades hídricas devem ser deixados para profissionais que, levando em conta todos esses fatores, sejam capazes de desenvolver um plano de irrigação preciso. Afinal, pode-se afirmar de maneira muito geral que a quantidade mínima necessária de líquidos durante o treinamento é de 0,5 litros para cada hora de atividade física. Mais fluidos podem dificultar o treinamento.

Você precisa beber em pequenos goles, graças ao qual o corpo absorverá melhor os líquidos e não atrapalhará o treinamento.

Se houver uma corrida ou corrida pela frente, a rega deve ser iniciada duas horas antes da largada. Beber 0,5 litro de líquidos permitirá que você percorra os primeiros quilômetros em boas condições. Depois disso, você deve beber regularmente no percurso e não se esqueça de hidratar o corpo mesmo após a corrida.

Os líquidos na dieta dos atletas desempenham um papel particularmente importante, pelo que devem ser bebidas especificamente destinadas aos atletas, que estimulam a sede, são rapidamente absorvidas, hidratam eficazmente e fornecem energia aos músculos.

Bebidas esportivas - hipotônicas

As bebidas hipotônicas são, por exemplo, comunságua ou sumos de fruta e vegetais muito diluídos. Eles contêm 5 a 7% de carboidratos e são menos valiosos em termos de minerais e outros componentes do que os fluidos corporais de um atleta.

As bebidas hipotônicas são rapidamente absorvidas pelo trato gastrointestinal, mas ao mesmo tempo diluem rapidamente o plasma e diminuem a pressão sanguínea osmótica. Por um lado, a vantagem dessas bebidas é a saciedade imediata da sede, por outro lado - esses fluidos dificultam a hidratação eficaz. Eles também não contêm a quantidade certa de sódio para suprir suas deficiências no organismo.

Bebidas hipotônicas não são recomendadas para consumo durante e após exercícios prolongados. O valor calórico dessas bebidas é insignificante, portanto, esses fluidos não compensarão as deficiências energéticas causadas pelo treinamento exaustivo. No entanto, eles são muito bons em hidratar o corpo em climas quentes.

Bebidas esportivas - hipertônicos

Os hipertônicos são, por exemplo, sucos de frutas e vegetais 100% não diluídos, bebidas açucaradas e condicionadores. A osmolalidade das bebidas hipertônicas é maior que a dos fluidos corporais. Eles contêm mais de 10% de carboidratos e repõem com bastante eficácia as deficiências eletrolíticas do corpo durante o esporte, embora sejam desencorajados no caso de exercícios muito intensos, porque podem resultar em distúrbios no metabolismo. Beber bebidas hipertônicas traz o risco de aprofundar a f alta de água nas células, pois esses fluidos aumentam a secreção e retardam o processo de absorção de água no intestino. Afinal, esses fluidos são bons para complementar as deficiências energéticas do corpo. Sua desvantagem, no entanto, é a má hidratação do corpo.

Bebidas esportivas - bebidas isotônicas

A maior vantagem das bebidas isotônicas é que elas atingem uma osmolalidade quase igual à pressão osmótica nos fluidos corporais. Seu teor de carboidratos atinge o nível de 6-10%. Essas bebidas também contêm uma grande quantidade de minerais que complementam as deficiências do organismo, como sódio, potássio, eletrólitos e vitaminas.

As bebidas isotônicas satisfazem melhor a sede durante um treino muito intenso e ao mesmo tempo fornecem ao corpo a energia que f alta.

Um fato interessante é que em baixas temperaturas, uma bebida isotônica pode engrossar, então o melhor é beber essas bebidas na temperatura de 15 a 21 graus Celsius.

Importante

Bebidas isotônicas e energéticas - não são a mesma coisa!

É um grande erro comparar bebidas energéticas com bebidas isotônicas. Estes são tipos de líquidos completamente diferentes, embora infelizmente muitas vezes sejam confundidos entre si.

Ifa tarefa das bebidas esportivas é :

  • hidratação do corpo do atleta,
  • reposição de eletrólitos,
  • fornecendo calorias.
  • matar a sede,

o tantoAs bebidas energéticas são principalmente para estimular o corpo a trabalhar . Eles contêm doses sólidas de cafeína ou taurina para evitar fadiga e sonolência. No entanto, não são bebidas esportivas, porque seu valor nutricional é insignificante. As bebidas energéticas são quase sempre ricas em açúcar e altamente carbonatadas, tornando-as difíceis de serem consideradas saudáveis.

Importante! Portanto, beber uma bebida energética durante o treinamento esportivo é uma péssima ideia.

O equilíbrio hídrico em pessoas fisicamente ativas é de particular importância - ao praticar esportes, acelera o metabolismo, o que causa perda de água muito mais rápida que o normal. O atleta perde mais água com suor. O suor não é apenas água, mas principalmente eletrólitos, portanto, a perda desses valores pode perturbar o equilíbrio eletrolítico do corpo. Está relacionado com, entre outros. aumento da pressão osmótica, o que coloca o atleta em risco de desidratação.

Os efeitos da desidratação para um atleta são muito graves e afetam não apenas os resultados esportivos, mas principalmente a saúde. A hidratação insuficiente do corpo antes do exercício causa aumento da temperatura corporal, aceleração da frequência cardíaca, redução do suprimento de oxigênio para os músculos, consumo de glicogênio e enfraquecimento das funções mentais e cognitivas. E reduzir a quantidade de sangue no corpo reduz seu desempenho. O corpo do atleta não consegue trabalhar no nível atual e começa a se cansar. Os processos metabólicos são interrompidos, há risco de exaustão e insolação, que pode até resultar em morte.

Os primeiros sintomas de desidratação como fraqueza, dor de cabeça, sonolência, problemas de fala e orientação devem ser um sinal imediato para parar de se exercitar e repor líquidos.

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ABC dos exercícios