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A proteína é um dos nutrientes essenciais e constrói o tecido muscular. É por isso que uma dieta de proteína está associada a fisiculturistas. Por sua vez, uma dieta pobre em proteínas tem um impacto negativo em nossos músculos - torna-os flácidos e fracos.

Proteínasem nossa dieta diária não deve haver muito. É suficiente que constituam aproximadamente 10-15 por cento. todos os nutrientes que fornecemos ao corpo todos os dias.Dieta hiperproteicaé recomendada para fisiculturistasporque aumenta a massa muscular. Também é uma boa solução para quem decidiu mudar seus hábitos alimentares.

Proteína é o nutriente básico - essencial em nossa dieta

Proteínas , além de carboidratos e gorduras, é um dos nutrientes básicos. Eles executam várias funções de construção no corpo, são componentes de hormônios, vários transportadores, enzimas. Em uma dieta saudável, juntamente com os alimentos, você deve fornecer ao corpo 10 a 15%. proteínas. São provenientes de carnes magras, peixes, ovos, leite, queijos, requeijão e leguminosas, mas há situações de saúde em que são feitas pequenas modificações, reduzindo o teor de gordura, carboidratos e maior proteína. Uma dieta rica em proteínas é usada em doenças como: cirrose hepática, síndrome nefrótica, síndrome de digestão e absorção prejudicada, tuberculose e fadiga, diabetes, insuficiência circulatória crônica, hipertireoidismo e em condições pós-operatórias. Às vezes, eles também são sugeridos para pessoas que desejam reduzir o peso corporal. Uma dieta rica em proteínas, em combinação com carboidratos, também é recomendada para pessoas que praticam atividade física (fisiculturistas, atletas). Afinal, seu efeito é aumentar a massa de tecido muscular. No entanto, em qualquer caso, lembre-se de consultar seu médico ou nutricionista sobre o uso de uma dieta rica em proteínas, limitar o consumo de proteínas em sua dieta diária é um erro alimentar muito comum. Especialmente as mulheres têm medo de que levem ao crescimento dos músculos. Enquanto isso, o sistema endócrino não predispõe as mulheres a desenvolver significativamente seus músculos sem treinamento de força adequado e suplementação adicional com preparações especiais de proteínas. Então não há nada a temer, você só pode ganhar -firmando a figura.As proteínas constroem o tecido muscular. Mas vale lembrar que os músculos não servem apenas para nos movermos no espaço - uma dieta pobre em proteínas tem um impacto negativo, por exemplo, na aparência. Este é o caso dos músculos faciais, que simplesmente enfraquecem e ficam flácidos sem a dose certa de proteína.

Proteína na dieta e aumento da massa muscular

Os senhores que sonham com uma figura musculosa devem lembrar que para construir músculos, além de proteínas, precisam de alimentos ricos em carboidratos. A ingestão muito limitada de carboidratos leva à situação de utilizar a proteína como fonte de energia para o trabalho dos músculos durante o exercício físico. Então, quando você quiser fazer um treinamento de força para desenvolver seus músculos, lembre-se dos carboidratos contidos em massas, arroz, grumos, etc. Sem eles, o corpo não usará as grandes quantidades de proteína. A proporção ideal é de 1: 3 (100g de proteína + 300g de carboidratos diariamente).

Uma dieta rica em proteínas e emagrecedora

Como é possível que, seguindo uma dieta rica em proteínas, possamos causar perda de peso? A proteína na dieta promove a liberação do hormônio do crescimento, que ajuda a queimar gordura. Ao consumir proteínas saudáveis ​​em grandes quantidades com alimentos, aceleramos nosso metabolismo - até mesmo em uma dúzia ou mais! Portanto, uma dieta de baixa caloria, consistindo em ingerir grandes quantidades de proteínas: 2-2,5 g por quilograma de peso corporal, de gorduras: 1-1,5 g por quilograma de peso corporal e carboidratos: 4-4,5 g, pode ajudar na o tratamento do excesso de peso./kg de peso corporal. Prepare pratos de carne sem processos de fritura. Em vez disso, ferva-os em água, cozinhe-os no vapor, cozinhe-os e asse-os sem gordura em papel alumínio. Lembre-se de que uma dieta rica em proteínas é propícia à constipação e, no caso de redução drástica de gordura - pode levar a deficiências de vitaminas no corpo.

Importante

Podemos emagrecer comendo 4 refeições por dia:

  • café da manhã rico em proteínas com uma pequena quantidade de pão integral (pasta de requeijão, salsicha magra, manteiga)
  • o segundo café da manhã deve consistir em produtos de baixa energia (por exemplo, vegetais)
  • jantar composto por uma porção de carne, peixe ou ovos e uma quantidade ilimitada de vegetais de baixa caloria (podemos também preparar o prato principal do dia a cada poucos dias com lentilhas, feijão ou soja)
  • jantar - laticínios e vegetais
Importante

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Categoria:

Emagrecimento