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Você é introvertido e a ideia de treinar em um grupo grande te dá dor de cabeça? Escolha um esporte que lhe dê liberdade e independência. Natação, remo ou ioga são a escolha ideal para indivíduos e pessoas que gostam de treinar em concentração, sem se expor à vista dos outros.

Os individualistas valorizam a independência e a capacidade de ajustar o ritmo do exercício às suas próprias necessidades. Salas de academias cheias de praticantes de exercícios, música alta e mudanças rápidas no ritmo de treinamento não são sua xícara de chá - um introvertido, em vez de extrair energia do ambiente, sente-se sobrecarregado em tais condições.

Existem, no entanto, algumas disciplinas em que o foco e a paz interior são vantagens e podem contribuir para um melhor desempenho esportivo.

Esporte para um individualista: natação

A água é o ambiente perfeito para introvertidos. Nadar sozinho nas piscinas dá uma sensação de independência e não requer adaptação a nenhuma regra predeterminada. Escolher um estilo, ritmo, distância ou duração do treino - tudo depende de você. Além disso, a natação é uma das disciplinas mais versáteis, pois envolve todos os grupos musculares para trabalhar e aumenta a condição.

Exercícios para o individualista: remo ergômetro

O ergômetro de remo permite que você meça a si mesmo e veja o que você realmente pode fazer. Você pode impor um prazo em que realizaremos um determinado número de repetições e assim conhecer suas reais possibilidades. Treinar em uma máquina de remo também pode ser uma maneira de aumentar a força muscular e melhorar o condicionamento físico. Se você gosta de desafios solitários e quer ficar muito cansado - esse tipo de esporte é para você.

Treinamento individualista: HIIT

HIIT, ou Treinamento Intervalado Intensivo, alterna curtos períodos de exercício anaeróbico intenso com pausas para exercícios cardiovasculares mais moderados. É um método de treinamento que não impõe regras rígidas - é importante apenas seguir o padrão de treinamento, ou seja, levar em consideração as fases de aquecimento, trabalho intensivo, descanso e alongamento de cada vez. A escolha da disciplina em que se baseia o treinamento depende de nós. Isso pode ser, por exemplo, corrida, ciclismo, agachamento,flexões. Você também pode ajustar o tempo de exercício às suas necessidades, encurtando ou estendendo o período de trabalho intenso e descanso.

Aulas para individualistas: yoga

Yoga é uma forma ideal de exercício para introvertidos - requer concentração, relaxamento e paciência. A execução de asanas ajuda a aumentar a força e a eficiência do corpo e, ao mesmo tempo, permite que você se liberte de todas as tensões e multidões de pensamentos. Uma vantagem adicional do yoga é o fato de que as posições básicas podem ser realizadas de forma independente em qualquer lugar, sem a ajuda de um instrutor.

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Atividade para individualistas: corrida

Se você precisa de um momento de solidão e contato mais próximo com a natureza durante o dia, a corrida é o seu esporte. Você pode colocar fones de ouvido e se desligar da realidade, ou escolher um caminho isolado na floresta e aproveitar os encantos da natureza. Correr lhe dá muita liberdade e, ao mesmo tempo, não custa quase nada e tem um efeito benéfico na sua saúde.

Ajuste o treinamento às necessidades individuais

Treinar sob a supervisão de um personal trainer garante que você execute todos os exercícios corretamente e que seu esforço não seja desperdiçado. Você não precisa interagir com ninguém além do instrutor. Além disso, você pode combinar com o treinador seu plano de exercícios individual adaptado às suas necessidades e preferências.

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Kit de exercícios para individualistas: calistenia

Se você é introvertido, provavelmente não gosta de academia - os olhares curiosos dos outros costumam confundir os solitários escondidos. No entanto, você não precisa usar máquinas especializadas para construir massa muscular - a calistenia, ou seja, o treinamento de força com seu próprio peso corporal, é igualmente eficaz a esse respeito. Os exercícios de calistenia são simples e você mesmo pode fazer, sem o uso de equipamentos adicionais. Descubra que agachamentos, flexões e abdominais podem ser tão eficazes quanto uma sessão de treino na academia.

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Categoria:

ABC dos exercícios