Os exercícios de insanidade são projetados para melhorar a forma física e aumentar a força e a aptidão muscular geral. Cada treino de 40 minutos é uma maratona cansativa cheia de s altos, curvas, braçadas e exercícios de força com peso corporal. Veja como praticar insanidade para ficar magro e esculpido em pouco tempo.
Insanity é considerado o programa de exercícios mais difícil projetado para auto-exercício em casa. Suas características incluem ritmo vertiginoso, pausas de descanso mínimas e treinamento muscular abrangente para todo o corpo.
O programa de insanidade tem a duração de 2 meses, durante os quais os exercícios são realizados de acordo com o plano de treino desenvolvido pelo instrutor de fitness Shaun T. Plyometric Cardio Circuit - exercícios para fortalecer os músculos e melhorar a condição física, Pure Cardio - treino focado exclusivamente no aumento da resistência, Cardio Power & Resistance - um conjunto de exercícios dinâmicos entrelaçados com os estáticos.
O treino diário de acordo com um plano especialmente preparado permite-lhe melhorar eficazmente a sua forma física, condição física, força e perder quilos desnecessários.
Exemplos de exercícios do programa insanity
Circuito I(também inclui elementos de aquecimento)
Realize cada exercício na ordem indicada por 20-30 segundos sem fazer pausas. No total, a circulação deve durar cerca de 3,5 minutos.
- roda no lugar,
- jaquetas,
- pula de perna em perna levantando o joelho oposto,
- pulando com os calcanhares contra as nádegas,
- pulando com os joelhos levantando alternadamente o mais alto possível,
- chutes para frente (pernas retas na altura dos joelhos); ao mesmo tempo, coloque os braços estendidos à frente até a altura do peito e faça um movimento de tesoura.
Circulação 3 vezes sem pausa.
- 25 segundos de pausa
7 minutos de alongamento.
- 25 segundos de pausa
II circuito
Cada exercício dura 30 segundos. A duração total do circuito deve ser de 2 minutos.
- Exercícios de suicídio - fique em pé, dê dois passos para a direita e toque o chão com a mão direita, depois dois passos para a esquerda e faça o mesmo com a mão esquerda. Lembre-se dos joelhos levemente dobrados.O exercício melhora a coordenação e aumenta a velocidade de reação.
- Agachamento: agachamento com s alto - fique em pé com as pernas afastadas na largura do quadril. Em vez de agachamentos estáticos, dê um leve s alto com cada joelho dobrado, colocando os pés mais afastados do que a largura do quadril e, em seguida, junte os pés quando voltar à posição inicial. Lembre-se de colocar as nádegas para trás quando dobrar os joelhos, para que os joelhos não fiquem salientes na frente dos dedos dos pés. Realize o exercício de forma dinâmica, com o maior número de repetições possível.
- Alpinistas: s altando com os joelhos para cima e levantando as mãos ao mesmo tempo - além de levantar os joelhos, levante uma mão, às vezes a outra, como se quisesse escalar.
- S altos de esqui - fique em pé com os pés e os joelhos juntos. Faça s altos dinâmicos para a direita e depois para a esquerda, mantendo as pernas no lugar. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados, as nádegas colocadas para trás. Para facilitar, você pode acenar com as mãos unidas para cima.
Execute o segundo ciclo 3 vezes com intervalos de 30 segundos entre cada série.