A síndrome do jet lag é um tipo de doença que aparece durante viagens longas, quando mudamos de fuso horário várias vezes. Os viajantes leste-oeste são os mais severamente afetados. Como evitar tontura, insônia e confusão após um longo voo?
Causas do jet lag - síndrome de mudança repentina de fuso horário
Os sintomas da Síndrome de Mudança de Tempo Súbita são causados por uma perturbação no relógio biológico. A alteração do fuso horário causa distúrbios na homeostase, na capacidade do organismo de manter parâmetros internos constantes, como temperatura corporal, pH sanguíneo, pressão e alterações no ritmo circadiano. O bom funcionamento do relógio biológico também depende da produção de hormônios como a melatonina (responsável pelo sono e vigília) e cortisol (responsável pelo metabolismo).
Após a mudança de fuso horário, o organismo não consegue acompanhar a adaptação às novas condições (horários do dia, metabolismo, hora de dormir) e reage com os sintomas da doença. Se você quiser evitar tonturas, f alta de apetite, problemas de sono e confusão, siga algumas regras simples. Lembre-se também que o corpo fica muito menos confortável com voos para o Oriente, ou seja, aqueles em que o dia é encurtado. Nós experimentamos pequenas doenças ao voar para o oeste.
Sintomas de jet lag
- distúrbios do sono;
- diminuição da concentração;
- apetite perturbado;
- confusão;
- dores de cabeça;
- sonolência;
- problemas gastrointestinais;
- exaustão.
Evitando os sintomas de mudança de fuso horário
Para ajudar seu corpo a suportar problemas de jet lag, descanse bastante antes de viajar e evite alimentos pesados. Entre no avião depois de uma boa noite de sono. Relaxe e alongue-se antes do seu voo. Tente dormir no avião.
Você deve se preparar para uma longa viagem levando um travesseiro apropriado, tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos. Se você conhece seu corpo e sabe que não pode dormir em um avião ou trem, tente se recuperar tirando sonecas curtas. Não se esqueça de manter o corpo hidratado.
Lembre-se, no entanto, que o álcool não é bom para você durante a viagemaliviando os sintomas de uma perturbação do ritmo biológico - pelo contrário - imobiliza, tira energia, aumenta a pressão arterial.
Atenuando a Síndrome de Fuso Horário Súbito
Após alguns dias em um novo local, o corpo se acostuma com as mudanças e o relógio biológico se ajusta ao horário atual. A maneira de eliminar rapidamente as diferenças entre a hora local e as necessidades do corpo é ajustar o ritmo diário ao local imediatamente após a chegada. Em uma situação em que os sintomas do jet lag persistem, consulte um especialista. Após uma consulta médica, você pode tomar pílulas para dormir de ação curta ou uma dose de melatonina.