Recrear no seio da natureza é a melhor maneira de melhorar sua condição, obter um pouco de oxigênio e relaxar. O que fazer para que nada perturbe o idílio? Aconselhamos você a se preparar para uma viagem fora da cidade para se proteger de mosquitos, carrapatos e queimaduras solares.

Mesmo uma viagem de um diafora da cidade permite aliviar o estresse, esquecer os problemas do dia a dia e recarregar as baterias. A recreação ao ar livre tem um efeito positivo na saúde. Quando você se move, corre ou anda de bicicleta, seu corpo recebe mais oxigênio porque você respira mais rápido. Dessa forma, você se protege da hipóxia, que é a causa do cansaço, desânimo, deterioração do desempenho intelectual e dos reflexos.

Todo o organismo ganha melhor oxigenação. O sistema circulatório é estimulado, o sangue flui mais rápido e o coração funciona. Graças à injeção de oxigênio, o corpo pode lidar facilmente com a absorção de nutrientes e a excreção de produtos metabólicos. Queimar mais rápido ajuda a se livrar de calorias extras. Além disso, você fortalece o sistema imunológico, pois aumenta a produção de glóbulos brancos.

Uma estadia ao ar livre fará você se sentir melhor mentalmente - o nível de endorfinas (hormônios da felicidade) aumentará, você retornará às suas tarefas diárias relaxado e desestressado.

Como se vestir para a viagem?

Pense na roupa certa. Antes de tudo, deve ser confortável, e se você planeja praticaresportes , escolha roupas feitas de tecidos modernos (inteligentes) respiráveis. Por um lado, eles impedem a chuva e mantêm uma temperatura corporal constante e, por outro lado, drenam a umidade para o exterior.

Sapatos desconfortáveis ​​podem estragar sua viagem mais bem planejada. É melhor não arriscar um novo par, é mais seguro levar os que já foram testados. Paracaminhadasconfortáveis, sapatos esportivos de couro ou tecido serão suficientes. No entanto, se você for correr, sapatos especiais de corrida serão úteis - eles o protegerão de sobrecarga, contusões e lesões.

Aprenda a relaxar ativamente

Pense no tipo de atividade física que mais combina com você. A forma mais simples e leve é ​​ spacer . Caminhe vigorosamente, com as costas retas, a barriga contraída, acenando levemente com os braços ao ritmo dos passos. Regularuma caminhada fortalece os músculos não só das pernas, mas também das costas, abdômen e braços.

Se uma caminhada normal for muito monótona para você, tenteCaminhada nórdica , que é andar com bastões especiais. Força uma postura reta, alivia as articulações e a coluna. Você queima mais calorias do que com uma caminhada tradicional, embora se canse menos. Além disso, os bastões oferecem boa proteção contra quedas.

Se você decidircorrer , certifique-se de fazer um aquecimento antes de começar sua corrida. Se você se sentir cansado, diminua o ritmo e volte a correr após um breve descanso. Não corra nas calçadas, elas são muito duras, o que prejudica as articulações. O asf alto será melhor, e a forma mais saudável é correr pelas trilhas. Além de músculos mais fortes, condicionamento físico e uma figura esbelta, você ganhará maior densidade óssea. Abiketambém é muito popular. Caminhar em ritmo de caminhada melhora a capacidade pulmonar e a circulação, fortalece os músculos, principalmente nas pernas e na região pélvica, além de prevenir varizes.

Preparar óculos e cremes com filtro UV

Antes de sair, certifique-se de pegar um creme com alto protetor solar. Deve-se atentar para o fato de que a preparação protege não apenas contra a radiação UVB (FPS), mas também UVA, que é responsável pelo câncer, rugas e descoloração (o índice PPD deve ser o mais alto possível, de preferência 28).

Proteja seus lábios com um batom especial. Leve também óculos de sol com filtro UV, mas comprados de um oculista, não em um supermercado ou em um bazar. Óculos ruins causam mais danos do que nenhum óculos, porque as pupilas se dilatam para deixar entrar mais luz e também absorvem mais radiação. A melhor proteção é fornecida por óculos marrom, âmbar, verde ou cinza.

Repelente de mosquitos

Uma empresa agitada e mordaz pode arruinar umas férias de sonho. É bom saber o que os mosquitos não gostam. Eles se assustam com os óleos: eucalipto, manjericão, lavanda, hortelã, limão, cravo. Então opte por um desodorante ou loção corporal com esse perfume.

Coloque incensos ou velas nas proximidades com um aroma dissuasor ou borrife uma solução do óleo escolhido. O aroma de baunilha também é eficaz, você pode até usar o aroma para bolos. Os mosquitos não gostam de fumaça, então à noite sente-se ao lado do fogo ou do churrasco. Você pode colocar velas de jardim.

Os mosquitos gostam de ficar na sombra, perto da água. Se você não puder evitar esses lugares, vista-se para cobrir o máximo possível. Nas farmácias e drogarias você pode comprar repelentes de mosquitos, eles estão disponíveis em várias formas - creme, gel, espuma, spray.

Para crianças, escolha uma preparação especialmente pensada para elas.

Sevocê não conseguiu se proteger contra mosquitos, tome medidas para aliviar os sintomas das picadas. Uma compressa fria também trará alívio. Você também pode colocar uma cebola na ferida - essa compressa terá propriedades antibacterianas, analgésicas e antipruriginosas e reduzirá o inchaço.

Não permita que as mordidas arranhem, especialmente em crianças - elas podem se infectar. Recentemente, o cotão vem cobrando seu preço, eles estão por toda parte, embora até recentemente só pudessem ser encontrados em águas rasas. Suas mordidas são extremamente dolorosas e podem causar febre - não apenas em pessoas hipersensíveis.

O ataque maciço de penugem pode causar grandes danos - inchaço e até edema pulmonar. Crianças e bebês, em particular, precisam ser protegidos contra eles. Entre as preparações repelentes de insetos, poucas também afetam as moscas (o fabricante sempre indica isso na embalagem).

Insetos que picam - você precisa ter medo?

Após uma picada de abelha …

As picadas de abelhas, vespas, vespas ou zangões são menos comuns, mas muito mais dolorosas e perigosas do que por moscas e mosquitos comuns. Os zangões picam mesmo sem contestação, enquanto os zangões raramente, apenas se defendendo. Na maioria das vezes somos expostos a ataques de vespas.

Para se proteger deles, você precisa se lembrar das medidas de precaução - não ande descalço, tenha cuidado ao comer e beber. Verifique se uma vespa caiu no copo ou se não está sentada, por exemplo, no pão que você está comendo. Proteja alimentos e bebidas de insetos (não apenas insetos que picam), especialmente os doces. Fique calmo quando uma vespa estiver voando perto dela.

Após uma picada de abelha, retire a picada com uma pinça. Se o inseto não deixou uma picada (por exemplo, vespa), desinfete o local, esfregue com um agente calmante, aplique uma compressa fria. Se o inseto tiver picado na boca, podem surgir problemas respiratórios como resultado do inchaço. Chame um médico, enquanto isso aplique uma compressa fria na garganta e dê água fria para beber.

Cuidado com os carrapatos!

Eles carregam germes, incl. espiroquetas perigosas da doença de Lyme e vírus da encefalite. Na Polônia, os carrapatos comuns e dos prados são os mais comuns. Os primeiros dominavam florestas decíduas e mistas, florestas de coníferas com vegetação rasteira densa, além de parques. Gosta de umidade - assim como o carrapato que habita prados, florestas pantanosas e margens de lagos.

Esses aracnídeos sorrateiros aguardam seu hospedeiro nos arredores de prados e florestas. Eles são mais ativos de manhã e à tarde (a partir das 15h). Eles podem sentir uma pessoa a uma distância de 20 metros e, quando estão em seu corpo, procuram lugares onde a pele é fina (sob as axilas, joelhos, virilha, atrás da orelha). Eles perfuram sob a pele, injetando uma substância anestésica, para que você não sinta dor,que poderia alertá-lo para sua presença. Dessa forma, eles podem se alimentar por vários dias, bebendo cerca de 2 ml de sangue.

Evite os carrapatos fazendo uma caminhada à tarde. Caminhe no meio do caminho, fique longe de arbustos e arredores. Vista-se adequadamente - calças compridas, meias, uma blusa de manga comprida, um chapéu - tudo é melhor brilhante, então será mais fácil identificar o inseto.

Após o seu retorno, verifique todo o corpo cuidadosamente. Se você notar um carrapato que já foi perfurado, pegue-o com, por exemplo, uma pinça e remova-o com um movimento vigoroso. Certifique-se de que esteja totalmente puxado para fora. Desinfecte o rank e observe o corpo por várias semanas para sintomas semelhantes aos da gripe. Eles podem ser uma infecção com encefalite. Você pode se vacinar contra esta doença. Em contraste, o eritema geralmente sinaliza um estágio inicial da doença de Lyme que precisa ser tratado rapidamente. Infelizmente, não há vacina para ela.

mensal "Zdrowie"

Categoria:

Saúde