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A memória corporal (também conhecida como memória muscular ou de movimento) é um mecanismo chave que determina a eficácia dos nossos treinos. Ao exercitar, "ensinamos" os músculos a duplicar certos padrões de movimento, graças aos quais podemos obter resultados esportivos cada vez melhores. Além disso, a memória corporal ajuda a manter uma figura esbelta e bem torneada, mesmo que não nos exercitemos por muitos meses. Descubra qual é o mecanismo da memória muscular e quais funções ela desempenha.

Conteúdo:

  1. Memória muscular - mecanismo de ação
  2. Memória muscular e emagrecimento
  3. Memória muscular - como isso afeta o desempenho esportivo?
  4. Memória muscular - como usá-la para se exercitar de forma mais eficaz?

Memória corporal , também conhecida comomuscularou motor , é um mecanismo natural que adapta o corpo para realizar certos movimentos inconscientemente e sem vontade. Desta forma, o corpo não desperdiça energia para analisar cada atividade, mas funciona de forma automática, e assim - funciona de forma mais rápida e eficiente.

O fenômeno da memória muscular se aplica às atividades cotidianas, como digitar sem olhar, dirigir um carro, operar vários dispositivos e atividades esportivas. É graças à memória do corpo que uma pessoa que um dia aprendeu a andar de bicicleta nunca esquecerá para o resto da vida como fazer essa atividade, mesmo depois de muitos anos de pausa.

Qual é o mecanismo da memória muscular e como treinar para usar todo o seu potencial?

Memória muscular - mecanismo de ação

A memória muscular do ponto de vista esportivo oferece dois benefícios básicos:

  • ensina padrões de movimento que permanecem conosco para o resto de nossas vidas, graças aos quais, retornando ao treinamento, mesmo após uma pausa de vários anos, progrediremos mais rapidamente (em outras palavras - levará muito menos tempo para retornar à mesma ou até melhor forma do que antes do intervalo);
  • aumenta o número de núcleos celulares nas células musculares, para que de treino em treino construamos massa muscular mais rapidamente.

Como funciona o aprendizado dos padrões de movimento?Cada movimento ativa receptores musculares chamados proprioceptores, que enviam um sinal ao sistema nervoso central informando sobre a posição atual do corpo, tensãomúsculos individuais e a ordem em que trabalham. O cérebro se lembra de toda a sequência desses sinais e a combina com movimentos específicos. Graças a isso, ao realizar um exercício pela segunda, terceira, quarta e sucessivas vezes, fazemos cada vez com mais eficiência, rapidez e eficácia.

Por sua vez, o crescimento dos núcleos celulares é tecnicamente chamado de hiperplasia e consiste no fato de que durante o exercício, o número de núcleos adicionais em uma célula muscular aumenta. Uma vez formado, o testículo nunca mais se degrada, mesmo após a interrupção completa do exercício. Embora sem treinamento, os músculos desaparecem, o potencial de volume muscular permanece o mesmo. Portanto, alguém que treinou muito em sua juventude irá construir massa muscular mais rápido depois de muitos anos do que um iniciante completo.

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Memória muscular e emagrecimento

A memória muscular também é de grande importância para o processo de emagrecimento e pode ser um fator importante na prevenção do efeito ioiô. Como? Cada um de nós tem um nível constante de células musculares e de gordura armazenadas em nosso código genético. Ao se exercitar e perder peso, alteramos as proporções entre esses dois tipos de células, mas ao mesmo tempo o corpo tenta constantemente restaurar o estado original.

Esse mecanismo é o grande responsável pelo efeito ioiô e explica por que uma pessoa que treina intensamente há vários meses e segue uma dieta, após parar o exercício e retornar à alimentação normal fica inundada de gordura - isso é como o corpo " se defende "contra mudanças.

Mas também há algumas notícias positivas. Através do exercício, você pode alterar permanentemente a proporção entre as células de gordura e musculares. Há apenas uma condição: você deve se exercitar regularmente porpelo menos 9 meses .

Somente após esse tempo, o corpo recebe um sinal de que a forma alcançada é a forma alvo e deve ser perseguida independente da dose de esforço físico e dieta. Inscrição? As pessoas que estão emagrecendo não devem desistir do esporte assim que perderem o número desejado de quilos, mas continuar o esforço por até 9 meses. Além do mais - deve ser um esforço no mesmo nível de intensidade que quando se perde peso. Somente esse esquema de conduta garante um efeito permanente e não o expõe a s altos de peso inesperados no futuro.

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Memória muscular - como isso afeta o desempenho esportivo?

Já se sabe que a memória do corpo permite uma recuperação mais rápida após uma longa pausatreino e ajuda a manter um peso constante. Mas esse fenômeno também desempenha um grande papel no esporte profissional. Quando um atleta falha, costuma-se dizer que ele não clareou sua mente, não conseguiu se concentrar no jogo ou transferiu seus problemas para o campo em vez de deixá-los para trás. A multidão de pensamentos o distraiu e, assim, ele perturbou o automatismo dos movimentos, o que é possível graças à memória muscular bem desenvolvida.

Psicólogos do esporte enfatizam que movimentos automáticos não reflexivos são muito mais eficazes do que atividades nas quais nos concentramos demais e analisamos. Portanto, se queremos correr mais rápido, levantar pesos mais pesados ​​ou fazer mais abdominais, vamos seguir o exemplo dos atletas profissionais e desligar o pensamento muito analítico durante o treino.

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Memória muscular - como usá-la para se exercitar de forma mais eficaz?

  • Aumente sua carga de treino a cada 2 semanas: faça mais repetições e reduza os períodos de descanso;
  • Adicione novos exercícios ao seu plano de treino a cada 3-4 semanas para manter seus músculos constantemente estimulados;
  • se você quer ficar em forma por anos, treine por no mínimo 9 meses;
  • não analisa todos os movimentos durante os exercícios, não pense em problemas - tente desligar sua mente e mude para o modo "automático".

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Categoria:

ABC dos exercícios