Você não gosta de ir à academia, mas quer modelar seu corpo rapidamente e obter uma figura de modelo? Pense em treinamento pessoal. Embora seja mais caro que os exercícios em grupo, permite que você alcance rapidamente o objetivo dos seus sonhos. Durante o treinamento pessoal, o instrutor ajusta os exercícios ao nível do praticante, levando em consideração sua condição, idade, constituição corporal.

Opersonal trainingconversamos com Angelika Piżyk, personal trainer de Wroclaw, treinadorapilatesi Bodyart, instrutora de treinamento de força imusculação .

O que é treinamento pessoal?

O treinamento pessoal é um treinamento durante o qual o treinador trabalha com apenas uma pessoa de forma que alcance rapidamente os resultados pretendidos.

Esse treinamento é melhor que o treinamento em grupo?

Em primeiro lugar, é mais eficaz. O formador ajusta os exercícios realizados ao nível do praticante, podendo também organizar o programa de forma a que o praticante atinja rapidamente os objetivos pretendidos. Um bom treinador leva em consideração não apenas a condição, mas também o físico de uma pessoa específica, bem como suas necessidades. Desta forma, um programa sob medida para o praticante é criado como uma criação sob medida.

Ficando nessa comparação, treinar em grupo é uma roupa pronta comprada em uma loja. Podemos ajustar o treinamento em grupo às nossas necessidades, mas eles sempre serão calculados para que muitas pessoas possam usá-los. Por exemplo: nos inscrevemos em exercícios para nos ajudar a perder quilos desnecessários. Existem várias ou uma dúzia de mulheres com o mesmo objetivo. Mas cada um deles quer se livrar de quilos em partes ligeiramente diferentes do corpo. Cada um deles está em uma condição diferente.

Finalmente, o organismo de cada um deles reage ligeiramente diferente ao exercício. O treinamento em grupo deve levar em consideração a situação de cada participante. O treinamento pessoal se concentra em uma pessoa específica. Além disso, um bom personal trainer reage regularmente, por exemplo, reduzindo a intensidade do exercício quando temos um dia ruim (e quem de nós não tem dias em que não nos sentimos nada?) capaz de fazer mais. Também por esta razão, os efeitos dos exercícios serão visíveis muito mais rapidamente após o treinamento pessoal do que após o treinamento em grupo.

É possível treinar em casa?

O personal trainer está agendado em local e horáriomais conveniente para o cliente, por isso, em certos casos, é possível praticar em casa. É claro que alguns treinos exigem equipamentos especializados disponíveis apenas em academias, mas para muitos exercícios você só precisa de um colchonete. Neste caso, você pode definitivamente marcar uma consulta com um personal trainer em casa.

Então, quem deve se interessar por treinamento pessoal?

O personal training é recomendável, sobretudo, para pessoas que desejam atingir seus objetivos rapidamente. Além disso, pode ser muito útil para iniciantes que, sob o olhar atento de um treinador, aprenderão a realizar todos os exercícios corretamente, aprenderão muito sobre os princípios do treinamento e conhecerão seu corpo.

Vale lembrar, porém, que o personal training também pode se tornar uma ótima solução para pessoas avançadas que treinam há muito tempo, mas reclamam da f alta de resultados. No caso deles, um olhar de fora e a ajuda de um especialista podem ser muito importantes. Além disso, o personal training é uma solução ideal para pessoas que precisam de exercícios pró-saúde muito específicos, por exemplo para fortalecer a coluna ou corrigir defeitos de postura. um treinador permitirá que eles voltem à forma antiga - assim como os idosos, que devem ter um cuidado especial com a intensidade do treinamento devido à possibilidade de lesão.

Gostaria de acrescentar mais um grupo aqui: todos aqueles que têm problemas de motivação. Isso pode parecer trivial à primeira vista, porque se alguém decidir se exercitar, ele irá para as aulas. No entanto, sei por experiência própria com que frequência as pessoas param de treinar por f alta de motivação. Também em tal situação, um bom personal trainer pode fornecer ajuda inestimável, habilmente motivando para novos exercícios e mostrando os caminhos que levam ao objetivo desejado.

O que você deve prestar atenção ao conversar com nosso personal trainer em potencial?

Um bom personal trainer deve antes de tudo perguntar sobre os objetivos que estabelecemos para nós mesmos e depois sobre nossa condição. E então ele deve explicar um monte de coisas para nós. Antes de tudo, deve dizer (e depois mostrar) como será o treinamento, com o que começar e por quê. Além disso, um bom treinador deve reagir à forma como nos exercitamos desde o primeiro treinamento, identificar nossos pontos fortes e fracos e modificar o programa de acordo.

Um treinador responsável e profissional também deve fornecer um tempo real para atingir a meta e explicar exatamente por que demora tanto. ObrigadoCom essas traduções, conhecemos não apenas nosso próprio corpo, mas também programas de treinamento e exercícios perfeitos para nós. Graças a isso, adquirimos conhecimentos valiosos, não nos tornamos dependentes do treinador e, no caso de sua ausência, podemos nos exercitar. Além disso, o treinador deve garantir que realizamos todos os exercícios corretamente, nos motivar em tempos de crise e prestar atenção à nossa saúde. Em suma, ele deve ser nosso conselheiro e amigo.

Mesmo que os personal trainers não sejam nutricionistas, eles geralmente podem aconselhá-lo sobre a nutrição adequada. É especialmente útil na primeira etapa do treinamento, quando pode ser necessário mudar alguns hábitos alimentares inadequados. No entanto, aconselho cautela no caso de treinadores que proponham a compra de suplementos durante o primeiro treino. Acredito que sejam muito úteis, mas devem ser incluídos na dieta devido às necessidades do organismo, ou seja, após um certo período de treino intenso.

Tudo isso soa muito interessante, mas parece muito caro. O treinamento pessoal está disponível para uma pessoa comum?

É verdade, o treinamento pessoal é mais caro do que o treinamento em grupo. Então você tem que pensar na rapidez com que podemos atingir nossos objetivos individualmente e com que rapidez em grupo, além de analisar nossas necessidades e, claro, nossas possibilidades. Na prática, soluções mistas também são possíveis: encomendamos uma série de treinamentos pessoais, aprendendo a técnica e conhecendo seu próprio corpo, depois treinamos a si mesmo e, de tempos em tempos, organizamos treinamentos pessoais individuais, uma espécie de consulta.

Certamente, o personal training não é uma solução para todos, mas vale lembrar que existe essa alternativa. Talvez em algum momento descubramos que pode ser interessante ou útil para nós.

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ABC dos exercícios