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Mais forte a cada dia - essas palavras descrevem os benefícios do Pilates. Esses exercícios são ótimos para mulheres após o parto. Esse treinamento tem muitas vantagens: músculos mais fortes da coluna, abdômen e assoalho pélvico, melhor flexibilidade, coordenação e melhoria harmoniosa da eficiência de todo o corpo. Veja fotos de exercícios de pilates após o parto
O treino com ométodo pilatespode ser iniciado logo após o puerpério, ou seja, 6-8 semanasapós o partopor forças da natureza ( se você teve uma cesariana, você deve esperar aproximadamente 12 semanas). Para que os efeitos sejam perceptíveis, o conjunto deexercíciosapresentados por nós deve ser repetido regularmente - três ou quatro vezes por semana.
Pilates pós-parto: técnica de exercícios
- AquecimentoAquecimento antes do exercício. Caminhe no local, faça círculos com os braços e torça suavemente o tronco.
- Tensão do centroDurante o exercício, tente se concentrar o tempo todo no centro, que são os músculos do abdômen e do assoalho pélvico. Preste atenção na sua barriga levemente dobrada (como se estivesse usando uma calça um pouco apertada).
- Técnica de respiraçãoDurante o exercício, inspire pelo nariz e expire pela boca. Aprenda a respirar na chamada faixa das costelas (quando você inspira, seu peito se alarga para os lados). A respiração deve ser levemente prolongada.
- Não tenha pressaNo método Pilates, não é o número que conta, mas a qualidade dos exercícios. O treino só trará resultados se você seguir cuidadosamente as instruções de cada exercício. Antes de começar a treinar, não deixe de perguntar ao seu médico se você pode fazer exercício físico!