Para quem é o treinamento de insanidade? Isso pode ser verificado, entre outros FIT TEST, um teste usado para medir o desempenho físico e monitorar o progresso nas próximas etapas do treinamento. É realizado antes do início do treino e durante o mesmo. Confira do que se trata o FIT TEST, quais pessoas podem iniciar o treinamento de insanidade e quais devem desistir.

Insanityistreinamento intervaladoconsistindo em exercícios extremamente intensos. Durante sua duração, quase todos os músculos estão envolvidos, graças aos quais o metabolismo é "acelerado" e a queima de gordura é acelerada. No entanto, perder peso é apenas um efeito colateral do treinamento assassino. Seu principal objetivo é "esculpir" a figura e aumentar a resistência do corpo.

Insanidade - para quem é o treinamento?

O treinamento de insanidade consiste em exercícios extremamente intensos. Portanto, destina-se a pessoas com formação pelo menos moderada, que podem se orgulhar de uma boa condição, incl. aqueles que treinam regularmente (por exemplo, correm) ou praticam algum esporte.

No entanto, os iniciantes também podem testar sua força em um treinamento semelhante - especialmente para eles Shaun T preparou um novo programa de exercícios chamado Focus T25. É mais fácil que insanidade e pode ser acompanhado até mesmo por pessoas sem nenhuma experiência de treinamento.

Insanidade - FIT TEST

FIT TEST é um teste usado para medir o desempenho físico e monitorar o progresso nas próximas etapas do treinamento. É realizado antes do início do treino, e também durante a sua duração (especificamente no 15º, 36º, 50º e 63º dia de treino). Antes de fazer este teste, você deve aquecer por 10 minutos. O FIT TEST dura cerca de 30 minutos, durante os quais são realizados 8 exercícios diferentes numa ordem específica:

  • SWITCH KICKS- escavação rápida (a perna deve estar na altura da cintura ou acima); 2 chutes=1 repetição
  • POWER JACKS- semelhante a polichinelos, mas depois de bater palmas no ar, faça um agachamento
  • POWER KNEES- cruze os braços sobre a cabeça e dê um passo para trás com a perna direita. Em seguida, levante o joelho direito até o nível da cintura etoque com as mãos
  • POWER JUMPS- assume a posição do s altador (posição levemente inclinada) e depois s alta para cima
  • GLOBE JUMPS- faça um meio agachamento, então, esticando os braços para cima, pule para a esquerda, direita, para frente e para trás; 4 s altos=1 repetição
  • SUICIDE JUMPS- agachamento em pé, apoie-se no chão com as mãos, depois jogue as pernas para trás, volte ao agachamento e pule
  • PUSH-UP JACKS- este é um exercício semelhante às flexões, mas ao abaixar o tronco, você precisa abrir as pernas (como em um fantoche)
  • PLANK LOW OBLIQUE- tome a posição de flexão com a cabeça voltada para o chão e descanse o corpo nos antebraços. Em seguida, deslize o joelho direito para a frente. Repita o exercício com o joelho esquerdo.

Cada exercício deve ser realizado durante um minuto, contando o número de repetições. Quanto maior esse número, melhor a eficiência do organismo. Lembre-se de fazer uma pausa de 2 minutos após cada exercício.

Ao contrário do que parece, os exercícios que compõem o FIT TEST não são fáceis. As pessoas cujo nível de condicionamento físico é baixo podem ter problemas para completar todo o teste, porque a fadiga aumenta de exercício para exercício e, portanto, as repetições subsequentes estão se tornando cada vez mais difíceis. Aqueles que não chegarem ao último exercício não devem começar o treinamento de insanidade, mas usar outros exercícios para melhorar a eficiência do corpo.

Importante

Treinamento de insanidade - contraindicações

O treinamento deve ser dispensado principalmente por pessoas não treinadas e com baixo nível de condição física, bem como aqueles que lutam contra a obesidade, doenças articulares (o treinamento de insanidade sobrecarrega-os) ou insuficiência respiratória e do sistema circulatório (por exemplo, hipertensão instável e doenças relacionadas ao coração). As contra-indicações para o treinamento de insanidade também são condições pós-operatórias, lesões e contusões pós-acidente, bem como dor que se intensifica durante o exercício, osteoporose diagnosticada e recomendação médica para proibir o exercício.

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ABC dos exercícios