Insanity é um plano de treinamento extremamente intenso. Os exercícios realizados envolvem praticamente todos os músculos do corpo ao máximo, portanto, o treinamento de insanidade é destinado a pessoas treinadas que podem ostentar pelo menos uma boa condição física. Aqui está um plano de exercícios para todos os 63 dias de treinamento de insanidade.

O plano de treinamento insanityé um conjunto de exercícios cardiovasculares que devem ser realizados ciclicamente por 9 semanas (exatamente 63 dias). Na primeira fase do treinamento de insanidade, ou seja, nas primeiras quatro semanas, você treina de segunda a sábado, cerca de 35 a 45 minutos por dia. A quinta semana é a segunda etapa do treinamento, a chamada semana de recuperação, que é o momento de descansar e regenerar os músculos. A terceira fase é da 6ª à 9ª semana de treino. Você ainda está se exercitando 6 dias por semana, mas a intensidade dos exercícios está aumentando e o treinamento é estendido para cerca de 60 minutos por dia.

INSANITY - plano de treinamento. Estágio I

DOMINGO
SEGUNDATERÇA-FEIRAQUARTAQUINTASEXTASÁBADO
TESTE DE FIT

Circuito Cardio Pliométrico

Potência e Resistência Cardio

Recuperação CardioCardio PuroCircuito Cardio PliométricoGRÁTIS
Potência e Resistência CardioCardio PuroCircuito Cardio PliométricoRecuperação CardioPotência e Resistência CardioPure Cardio & Cardio AbsGRÁTIS
TESTE DE FITCircuito Cardio PliométricoPure Cardio & Cardio AbsRecuperação CardioPotência e Resistência CardioCircuito Cardio PliométricoGRÁTIS
Pure Cardio & Cardio AbsPotência e Resistência CardioCircuito Cardio PliométricoRecuperação CardioPure Cardio & Cardio AbsCircuito Cardio PliométricoGRÁTIS
Core Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceGRÁTIS

Plyometric Cardio Circuit - é uma combinação de exercícios pliométricos (envolvendo alongamento do músculo e contração rápida), e exercíciostipo de cardio. Os exercícios individuais são dispostos em uma circunferência, ou seja, são realizados um após o outro com o mínimo de pausas entre eles.

Cardio Power & Resistance - um grupo de exercícios mais dinâmicos é entrelaçado com outros menos intensos ou estáticos.

Cardio Recovery - um conjunto de exercícios que visa alongar o corpo e torná-lo mais flexível e melhorar o seu equilíbrio.

Pure Cardio - aproximadamente 30 minutos de treino cardio sem intervalos entre os exercícios individuais.

Cardio Abs - exercícios intensos para os músculos abdominais.

Core Cardio & Balance - um conjunto de exercícios que visa regenerar o corpo após a primeira fase do treino e preparar o corpo para uma segunda parte ainda mais intensa do plano de treino.

INSANITY - plano de treinamento. Estágio III

DOMINGO
SEGUNDATERÇA-FEIRAQUARTAQUINTASEXTASÁBADO

TESTE DE FIT

Circuito de intervalo máximo

Max Intervalo Plyo

Max Cardio Conditioning

Recuperação MáximaCircuito de intervalo máximoMax Intervalo PlyoGRÁTIS
Max Cardio ConditioningCircuito de intervalo máximoMax Intervalo PlyoRecuperação MáximaMax Cardio Conditioning & Cardio AbsCore Cardio & BalanceGRÁTIS
TESTE DE FIT

Circuito de intervalo máximo

Max Intervalo PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio AbsRecuperação MáximaCircuito de intervalo máximoCore Cardio & BalanceGRÁTIS
Max Intervalo PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio AbsCircuito de intervalo máximoCore Cardio & BalanceMax Intervalo PlyoMax Cardio Conditioning & Cardio AbsGRÁTIS

Max Interval Circuit - treino intervalado intensivo máximo. Os exercícios que o compõem estão dispostos em um circuito (ou seja, são realizados um após o outro com o mínimo de pausas entre eles).

Max Interval Plyo - treino em que as flexões têm o papel principal.

Max Cardio Conditioning - uma versão mais intensa do treino Pure Cardio.

Max Recovery - conjunto de exercícios que visa alongar o corpo, trabalhando sua flexibilidade e equilíbrio.

Categoria:

ABC dos exercícios