A revolução de Ewa Chodakowska é o décimo terceiro conjunto de exercícios preparados pelo treinador para mulheres polonesas, e desta vez também para polonesas. A revolução é dividida em 5 programas diferentes projetados para trabalhar em partes selecionadas do corpo - os exercícios envolvem, entre outros barriga, coxas e nádegas. Leia sobre o que é a Revolução Ewa Chodakowska e quais os efeitos que ela traz.

A revolução de Ewa Chodakowskaé um programa de treinamento projetado para mulheres e homens. O treino apresentado emRevolutioné um treino intervalado - em ritmo variável, com exercícios alternados de cardio e fortalecimento. Os efeitos deRevoluçãoincluem redução do tecido adiposo, principalmente nas áreas mais críticas (abdômen, coxas, nádegas), e fortalecimento de todos os músculos do corpo.

A revolução de Ewa Chodakowska - do que se trata?

No total, 5 programas aguardam voluntários que vão assumir o próximo desafio do conhecido formador - cada um deles é pensado para ajudar a alcançar os resultados esperados em partes específicas do corpo. Então temos exercícios sobre: ​​

  • pernas finas (coxas, nádegas, panturrilhas),
  • zero celulite (nádegas, coxas),
  • barriga lisa,
  • pneu,
  • braços fortes, peito, costas.

No total, o Revolution dura 50 minutos, mas o tempo de treino pode ser ajustado de forma independente e dividido em 5 partes de 10 minutos, praticando a parte do corpo selecionada. O conjunto também inclui: aquecimento e alongamento. Ewa Chodakowska preparou 75 exercícios em várias combinações para os participantes da Revolução. Os conjuntos individuais contêm 20 exercícios para serem repetidos uma vez ou 10 exercícios para serem repetidos duas vezes. Não há intervalos entre exercícios específicos. Como garante o treinador, os efeitos serão visíveis após 10 treinos.

Embora muitos fãs do treinamento de Chodakowska enfatizem que, de fato, cada um de seus programas até agora (incluindo Skalpel, Turbo Spalanie, Killer) pode ser realizado por mulheres e homens, apenas no caso do Revolution é enfatizado . Nos exercícios dos dois últimos programas: "chega de rosquinha" e "braços fortes, peito, costas", Patryk Pułoczowski é acompanhado por Ewa, formadora do estúdio BeActive, também conhecida do Furacão de Tomek Choiński. Vésperamostra conjuntos de exercícios para iniciantes e intermediários e Patryk - para avançados. No entanto, em conjuntos para pernas esbeltas, celulite zero e barriga lisa, Ewa Chodakowska treina a versão avançada, e a versão iniciante é visível na pequena janela.

Veja trechos do treinamento A Revolução de Ewa Chodakowska:

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Revolution por Ewa Chodakowska - efeitos

Os efeitos da Revolução correspondem aos nomes dos segmentos individuais dos exercícios: trata-se de trabalhar pernas esbeltas, obter uma barriga lisa, nádegas e coxas firmes, eliminar o pneu e esculpir os braços, fortalecer o peito e volta. Os internautas apontam que, nas primeiras semanas de exercício, notaram o fortalecimento muscular, e só então a perda de quilogramas. Depois de um mês-dois-três você pode notar a perda de peso - em média cerca de 3 kg por mês. A revolução "esgota" as pernas de forma particularmente intensa e menos - os músculos abdominais.

Treinadores de fãs, quando se trata da dificuldade da Revolução, colocam-na entre Metamorfose, Assassina (mais fácil que a Revolução) e Biquíni e Sucesso (mais difícil que a Revolução).

A revolução de Ewa Chodakowska passo a passo

1. Revolução - introdução

Pela primeira vez em seu CD de treinamento, Ewa Chodakowska permite que você veja todo o treinamento sentado no sofá. Esta opção é especialmente útil para iniciantes ou para aqueles que estão começando sua aventura com o treinamento de Ewa. A formadora destaca ainda que para que os exercícios sejam mais eficazes, devem ser acompanhados por uma alimentação adequada - não restritiva, mas pensada para uma pessoa específica.

2. Revolução - aquecimento

O aquecimento leva 6 minutos. Ewa Chodakowska enfatiza o quanto é importante no contexto de todo o treinamento e que deve ser realizado compulsoriamente. Quem já tem experiência com programas de formadores anteriores salienta que desta vez o aquecimento é, para ele, muito calmo e estático. Começa com torcer o tronco, girar os pulsos, balançar os braços, e só então os s altos, s altos e corridas entram em ação.

3. Revolução - treino para pernas esbeltas

Temos 20 exercícios para fazer e 30 segundos para cada um deles. Ewa Chodakowska não dá um número específico de repetições, o objetivo é fazer o máximo de repetições possível. Ele não descreve cada um dos exercícios em detalhes, mas o motiva a fazê-los. O conjunto de exercícios para pernas esbeltas inclui, entre outros. agachamentos, estocadas, elevação de pernas, s altos.

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4. Revolução - zero celulite

Desta vez fazemos 10 exercícios em 2 séries, também temos 30 segundos para cada exercício. Neste conjunto, trabalham principalmente as nádegas, mas também as pernas. Realizamos agachamentos com chute de perna, elevação de perna e s altos.

5. Revolução - barriga lisa

Mude novamente - 20 exercícios e 30 segundos para cada exercício. O conjunto de barriga lisa começa com exercícios aeróbicos realizados em pé, depois passamos para o tapete. Em pé, exercitamos principalmente os músculos abdominais, e também as coxas e nádegas no tapete. Então nos levantamos novamente para nos apresentar, entre outros. macacões e inclinações, e então pousamos no tapete novamente. Um elemento importante dos exercícios para uma barriga lisa são os exercícios de deitar de bruços, fortalecendo não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos paraespinhais.

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6. Revolução - chega de pneu

É nesta fase dos exercícios que Patryk Pugłowski entra em ação. O treino é dedicado principalmente aos homens, pois eles têm os maiores problemas com o excesso de gordura corporal ao redor do abdômen. A ponta do pneu é um típico treino intervalado no qual realizamos exercícios aeróbicos de 60 segundos alternados com exercícios de força de 30 segundos. Sua intensidade é evidenciada pelo estado em que Patryk termina seu treinamento - dizer que está cansado seria um eufemismo.

7. Revolution - treino para braços fortes, peito, costas

E neste conjunto, Ewa Chodakowska é acompanhada por Patryk - fazemos 10 exercícios de 30 segundos novamente e os repetimos na próxima série. Durante os exercícios, não usamos pesos adicionais, trabalhamos com o peso do nosso próprio corpo. Vale a pena prestar atenção aos exercícios de sustentação, envolvendo os músculos profundos das costas e ombros.

8. Revolução - alongamento

O alongamento, como o aquecimento, é uma obrigação no seu treino. E esta parte é realizada por Ewa junto com Patryk, deixando os músculos cansados ​​descansarem e relaxarem. Os exercícios apresentados são de alongamento, ou seja, alongamento de todo o corpo.

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