As irmãs Bukowski tomaram as redes sociais de ass alto. Eles conquistam fãs promovendo um estilo de vida saudável e compartilhando suas receitas e dicas de dieta. Leia quem são as irmãs Bukowski e conheça suas propostas de exercícios e receitas dietéticas!

Bukowski Sisters , ou seja, Martyna (Marsi), de 24 anos, e Patrycja (Pati), de 26 anos, começaram a escrever sobre moda, agora também se concentram em alimentação saudável , fitness e beleza.Bukowskie Sistersvêm de uma pequena cidade onde, como dizem, não tinham muitas perspectivas, então decidiram criar um blog e trabalhar nele em seu tempo livre. Desde a infância, eles se interessavam pelo esporte - praticavam, entre outros. karatê e basquete, por isso se concentraram nesse assunto. Depois do blog, foi a vez do Facebook (228.000 fãs), Instagram (187.000 seguidores) e um canal no YouTube (mais de 13.000 inscritos). Neste últimoas irmãs Bukowskidisponibilizam quatro playlists:

  • lifestyle - há filmes sobre moda esportiva, cuidados com a beleza;
  • szamka saudável - irmãs cozinham pratos saudáveis ​​nos filmes;
  • fit - vídeos dedicados à alimentação saudável, questões relacionadas ao emagrecimento;
  • extra - vídeos mostrando como é um dia com uma irmã em particular, suas viagens, etc.

Bukowskie Sistersquer contagiar outras pessoas com sua paixão e convencer "garotas normais como nós". O conteúdo apresentado pelas irmãs é acompanhado por muitas fotos, e as informações agregadas são apresentadas de forma bastante acessível. Como eles apontam, eles ainda não são formadores profissionais, então não querem se comparar com Ewa Chodakowska ou Anna Lewandowska, mas constantemente aprimoram suas qualificações e participam de cursos. Uma parte importante de suas atividades é motivar os outros a adotar um estilo de vida mais saudável, eles também aconselham seus jovens fãs sobre assuntos cotidianos, especialmente em assuntos de homens e mulheres.

Bukowski Sisters: dieta

Tanto o blog, o canal do YouTube e o Instagram das irmãs Bukowski estão repletos de receitas fit e dicas relacionadas à alimentação saudável. Enquanto escrevem, aderem particularmente às regras de consumir pelo menos 2,5 litros de água todos os dias em sua dieta, substituindo o sal por pimenta,pimenta vermelha ou ervas. Eles recomendam adicionar canela ao café em vez de açúcar e adicionar leite desnatado em vez de leite gordo. As irmãs Bukowski também apontam que os vegetais tratados termicamente perdem suas propriedades nutricionais e ganham calorias adicionais, por isso aconselham que você coma, por exemplo, brócolis ou couve-flor crus. Eles também recomendam desenvolver hábitos saudáveis: cozinhar em casa e levar uma refeição para a escola/trabalho, em vez de comprar refeições prontas, estocar legumes e frutas, que você poderá alcançar a qualquer momento. As irmãs Bukowski também acrescentam que uma vez por semana você pode se permitir desviar das regras e buscar algo doce.

Café da manhã saudável segundo as irmãs Bukowski

Veja quais conjuntos de café da manhã saudáveis ​​são recomendados pelas irmãs Bukowski!

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Receita das irmãs Bukowski para um almoço saudável: espaguete magro

Ingredientes:

  • macarrão espaguete
  • tomate framboesa
  • queijo feta
  • abobrinha pequena
  • cebolinha fresca
  • dente de alho
  • tomate cereja
  • caju
  • colher de manteiga
  • sementes de girassol
  • sal
  • pimenta
  • temperos a gosto

Modo de preparo:

Primeiro, cozinhe a massa de acordo com a receita da embalagem, depois coe o tomate framboesa em água fervente para retirar a pele. Corte em cubos o tomate pelado e a abobrinha e pique o alho. Em seguida, cozinhe em uma colher de chá de manteiga e legumes cobertos e alho por 8 minutos. Tempere com sal, pimenta e especiarias a gosto. Sirva a massa com legumes, adicione queijo feta triturado, cebolinha, sementes de girassol, castanha de caju e tomate cereja.

Bukowski Sisters: exercícios

As irmãs Bukowski se concentram mais em apresentar receitas de refeições saudáveis, escrever sobre moda e beleza, motivar do que apresentar exercícios específicos, mas você também pode encontrá-los em um blog dirigido por meninas. Então abaixo apresentamos o caminho das irmãs Bukowski para nádegas firmes brasileiras.

Exercícios para nádegas firmes

As irmãs Bukowski recomendam 6 exercícios que lhe permitirão ter nádegas esculpidas. São eles:

  • Abdução lateral da perna com elástico - coloque o elástico acima dos tornozelos, coloque as mãos nos quadris e comece a pegar cada perna alternadamente: da esquerda para o lado esquerdo, da direita para o lado direito. Ao fazer o exercício, certifique-se de tensionar os músculos abdominais e glúteos, e lembre-se também de retornar lentamente a perna da abdução para o lado. Repita o exercício em 3série de 8 repetições para cada perna.
  • Levantando os quadris deitado de costas - deite-se no colchonete de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque os braços livremente ao longo do corpo. Em seguida, firme e suavemente, levante os quadris, envolvendo os músculos glúteos e abdominais. Repita o exercício 10 vezes em 3 séries.
  • Levantando os quadris deitado de costas com a perna para cima - pegue a posição inicial como no exercício acima, depois levante firmemente os quadris para cima - o movimento deve ser acompanhado pelo levantamento de uma perna em um ângulo de 90 ° para o chão. Faça 8 repetições em cada perna em 3 séries.
  • Deadlift - comece com uma pequena carga de 2-3 kg, inicialmente realize o número de repetições que sua condição permitir - aumente sistematicamente a carga e o número de repetições.
  • Agachamento - comece fazendo 6 agachamentos usando a técnica correta por dia, aumentando sistematicamente o número de repetições.
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A receita das irmãs Bukowski para uma sobremesa saudável: biscoitos de semolina

Ingredientes:

  • 120 g de semolina
  • 1 colher de chá de cacau
  • 250ml de leite
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
  • um punhado de amendoins
  • um punhado de passas
  • 1 colher de chá de canela

Modo de preparo:

Ferva o leite em uma panela e despeje lentamente a semolina no leite já fervendo, sem parar de mexer - isso evitará a formação de grumos. Cozinhe por alguns minutos em fogo baixo, quando os grumos ficarem grossos, retire a panela do fogo. Misture tudo com bananas e especiarias até ficar homogêneo, adicione nozes e passas. Coloque a massa resultante em pequenas porções (tente fazê-las em formas redondas) em uma assadeira coberta com papel manteiga. Leve a mistura ao forno pré-aquecido a 200º e deixe por 50 minutos. Após esse tempo, retire os biscoitos e espere esfriarem.

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