O sucesso de Ewa Chodakowska é um dos recordes com exercícios do mais famoso treinador polonês. Como as mulheres que se exercitam com ele apontam, o Sucesso é um treinamento para iniciantes e avançados. Cada uma das pessoas que deseja se exercitar com Chodakowska pode escolher uma das três partes do treinamento ou fazer todas elas. Leia o que é o sucesso de Ewa Chodakowska e quais resultados você alcançará graças a ele!
O sucesso de Ewa Chodakowskaé, como diz a própria formadora, "um programa de exercícios para todos". Acrescenta ainda que com este registo, quem quiser treinar mas disser que não tem tempo para isso não poderá mais dar essa desculpa. Por quê?
O sucesso consiste em três treinos diferentes. O primeiro é um treino intenso deHIT cardiopara pessoas avançadas, o segundo inclui exercícios de modelagemcoxas e nádegas , e o terceiro fortalecemúsculos abdominais e cume da parte inferior . Cada uma das sessões de treino dura 15 minutos e é um todo separado, para que possamos escolher se queremos exercitar 15, 30 ou 45 minutos. O programa também incluiuaquecimentoealongamento .
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O sucesso de Ewa Chodakowska - o que é isso?
1. Aquecimento
No início, a formadora apresenta um aquecimento, muito semelhante aos aquecimentos que também propõe noutros programas - dinâmico e rápido. Embora comece com uma caminhada, você rapidamente passa a correr e pular que aquece seus músculos em pouco tempo. Demora cerca de 5 minutos para aquecer.
2. HIT cardio
O primeiro treino do álbum Sukces Ewa Chodakowskiej é o HIT cardio. Se você é iniciante, é melhor começar com o treino número dois e voltar ao HIT cardio assim que tiver construído melhor. HIT cardio é um programa muito intensivo para alunos avançados. Como diz o treinador: "Eu sei que é loucura, mas você mesmo pediu!". O treino cardio HIT consiste em 3 séries de 10 exercícios, os exercícios duram 30 segundos cada e não há intervalo entre eles. Se sentirmos o ritmo dos exercícios apresentados por Ewa Chodakowska muito rápido, podemos fazê-los emtanto quanto possível - o número de repetições não é importante, mas sim sua precisão e não desistir. No HIT cardio praticamos s altos, suportes, burpees, agachamentos, lunges, macacões, boxe. Meninas treinando O sucesso de Ewa Chodakowska enfatiza que este é um de seus treinos mais intensos.
O que espera por você enquanto treina Chodakowska's Success?
Assista ao trailer de treinamento!
3. Parar a celulite (treino para coxas e nádegas)
O próximo treino - para as coxas e nádegas, realizado em um colchonete sem forçar as articulações, é menos intenso que o HIT cardio, mas não significa que não seja exigente. Nesta parte do Sucesso de Ewa Chodakowska, também realizamos 10 exercícios de 30 segundos em 3 séries e também não temos tempo para descansar.
Fazemos todo o treinamento em um colchonete: primeiro deitado de lado, depois descansando sobre os joelhos. Durante o exercício, as nádegas (que "queimam" muito depois do treino) e as pernas, bem como os músculos abdominais profundos e das costas, trabalham de forma especialmente intensa.
4. Barriga lisa
Esta parte do sucesso de Ewa Chodakowska é descrita por seus fãs como a mais fácil. Desta vez o formador propõe 5 exercícios de 30 segundos cada, que devemos realizar em 2 séries. Primeiro praticamos deitado de costas, depois deitado de bruços, no apoio e por fim deitado de costas novamente - as mais variadas combinações de crunches e pranchas (tábuas). Em primeiro lugar, treinamos os músculos retos e oblíquos do abdômen, as costas são um pouco menos envolvidas.
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5. Alongamento
No final do sucesso de Ewa Chodakowska, você ainda tem que alongar, daí o alongamento de 5 minutos. No entanto, as pessoas que se exercitam de acordo com este programa percebem que o alongamento após um treinamento tão intenso pode levar mais tempo - cerca de 10 a 15 minutos.
Sucesso de Ewa Chodakowska: efeitos
Graças ao treinamento regular com o sucesso de Ewa Chodakowska, você obterá glúteos firmes sem celulite, fortalecerá seus músculos e reduzirá a gordura corporal. Você também vai se livrar do "oponka". Meninas que se exercitam com Ewa indicam que com o Sucesso (todo o programa de treinamento, não suas partes individuais) elas perdem cerca de4 kg por mês .
O sucesso deve agradar especialmente, mas não apenas, aos fãs de dois outros programas da Ewa - Skalpel e Bikini.