Aeroboxing é um treino que combina elementos de fitness, boxe e outras artes marciais (kick-boxing, karate). Esses exercícios dinâmicos e musicais aceleram a taxa de queima de gordura, fortalecem os músculos dos braços, pernas e tronco, desenvolvem velocidade, agilidade e resistência. Durante uma hora de aerobox, você pode queimar de 600 a 800 calorias.

Aeroboxing , graças à combinação de fitness e boxe, definitivamente não é um treino chato. Golpes rápidos, chutes, esquivas e um ritmo intenso permitem que os músculos de todo o corpo se desenvolvam durante o treinamento. Se você ficar sem fôlego ao subir as escadas, certamente melhorará sua resistência durante o aerobox.

Aeroboxing - como são as aulas

Aerobox é um treino de alta intensidade. Se você não praticou nada antes e quer experimentar essa forma de atividade, junte-se ao grupo de iniciantes. Durante as primeiras aulas, o treinador explicará como realizar as posições corretamente para não se machucar e não danificar suas articulações. As aulas de Aeroboxing são divididas em três partes: aquecimento, treino adequado e relaxamento final (alongamento).

O aquecimento leva cerca de 5 a 10 minutos. O s alto vai tirar o corpo do estado de repouso, preparar o corpo para a parte mais intensa do treino, oxigenar os tecidos, aumentar a temperatura, o que diminuirá o risco de laceração ou ruptura dos músculos.

Após o aquecimento, inicia-se o treino adequado, que dura cerca de 30-40 minutos. Os golpes básicos usados ​​no boxe são executados ao ritmo da música: reto, gancho e fundo. É muito importante fazer todas as oscilações rapidamente, pois são os reflexos que são decisivos para vencer no ringue. Nas aulas de aerobox, você não luta com outra pessoa, e os golpes são lançados na sua frente, não no oponente. Alguns treinadores adicionam pesos ao treinamento, por exemplo, h alteres de 0,5 kg, que você segura nas mãos, graças aos quais, além dos reflexos, é construída a força. Muitos chutes são executados alternadamente com golpes superiores: chute frontal, chute lateral e cotoveladas, ou seja, cotoveladas.

A fase final é a chamada desaquecimento, ou seja, exercícios para acalmar e relaxar, que são um elemento extremamente importante do treinamento. Eles permitem uma transição suave do estado de excitação do corpo, regulando também o ritmo cardíacopressão sanguínea. O resfriamento coloca o corpo em estado de relaxamento e elimina a possibilidade de desmaios e tonturas. Se você é uma pessoa que tem muita energia inesgotável, as aulas de aeroboxing serão perfeitas para você.

Aeroboxing - efeitos de treino

O poder dos golpes e golpes no aerobox está relacionado ao trabalho dos músculos abdominais, costas, braços e pernas. Ao realizar os golpes superiores, principalmente os músculos do ombro, tríceps, peitorais, os abdominais retos e oblíquos (torções do tronco) e os músculos das pernas se desenvolvem, porque ficamos com as pernas dobradas ao receber os golpes. As escavações envolvem ainda mais essa parte do corpo, desenvolvendo glúteos, quadríceps, bíceps, adutores e outros músculos. É muito importante fortalecer o "núcleo" do corpo, ou seja, o tronco, que é projetado para proteger os órgãos internos contra impactos.

Aerobox é o treino perfeito para se livrar do excesso de gordura corporal. Mesmo que você não treine intensamente, você pode queimar até 600 calorias em uma hora!

Você deve fazê-lo

Durante as aulas, o corpo vai suar intensamente, por isso vale a pena garantir o máximo de conforto. Lembre-se de manter seu corpo hidratado. De acordo com a pirâmide de nutrição esportiva suíça, você deve beber de 400 a 800 ml de bebidas esportivas ou água para cada hora adicional de treino. 3% de desidratação causa dores de cabeça e fraqueza, então beba água mesmo que não sinta sede.

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Aeroboxing - preparação para as aulas

Qual roupa de aerobox será a melhor? Abandone roupas apertadas e desconfortáveis, escolha tecidos respiráveis ​​que não absorvam água, por exemplo, poliéster. Além disso, use um sutiã esportivo decente para amortecer seu busto quando fizer movimentos bruscos. Durante o treino, você pode se exercitar de sapatos ou descalço. Se você escolher sapatos, certifique-se de que sejam leves e arejados.

1-2 horas antes da aula, você não deve comer nada porque o aeroboxing é um treinamento muito intenso e se você se exercitar imediatamente após uma refeição, poderá sentir cólicas e náuseas. Se estiver com muita fome, faça um lanche, por exemplo, frutas secas (tâmaras, banana), uma barra de muesli ou alguns cubos de chocolate amargo.

Como prender o cabelo no aerobox?Se for comprido, você pode fazer uma trança e prender a franja com grampos de plástico. Graças a isso, os fios não o incomodarão durante o treinamento. Se você tem cabelos curtos ou curtos, use uma faixa esportiva de pano que se encaixe perfeitamente em sua cabeça.

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ABC dos exercícios