O método Gyrotonic revolucionou o esporte nos Estados Unidos e agora está entrando na Polônia! Gyrotonic restaura o equilíbrio e a harmonia necessários do corpo, cuidando de nossas articulações e músculos ao mesmo tempo. O treinamento ocorre em uma máquina de exercícios especial, que cuida de forma abrangente de todo o nosso aparato motor.

Gyrotonictem um nome diferenteyoga para dançarinos . Por quê? Porque combina várias técnicas de treino e formas de movimento, que ao mesmo tempo melhoram a mobilidade e a flexibilidade, e aumentam a força e resistência do nosso corpo. É dedicado aos amantes de yoga e pilates, bem como pessoas que sofrem de dores crônicas e tensões desagradáveis ​​no corpo, mas não apenas eles devem tentar treinar girotônico. As aulas destinam-se a todos os que gostam de exercício físico e querem manter-se em boa forma durante muitos anos. Descubra o porquê e você encontrará a resposta em nosso artigo!

Você sofre de dores crônicas, se recupera de uma lesão ou está procurando um sistema de exercícios que esculpa com segurança sua figura e ensine consciência e controle corporal? Leia nosso artigo e saiba mais sobre o incrível método girotnico!

Método Gyrotonic - o que é?

O método Gyrotonic é um sistema de exercícios popular nos EUA que combina muitas técnicas e estilos de treinamento diferentes, incl. ioga, dança, ginástica, tai-chi e até natação. Os exercícios são realizados em uma máquina girotônica especial. Este sistema de treinamento consiste em controlar sua respiração e aumentar sua consciência corporal, fazendo movimentos suaves e profundos e concentrando-se na técnica correta de exercício.

Gyrotonic permite restaurar o equilíbrio interno do corpo, recuperar a paz e aumentar a mobilidade de articulações e músculos estagnados.

Este método ainda não é muito conhecido na Polônia, mas bate recordes de popularidade nos Estados Unidos! Curiosamente, o método girotônico é mais frequentemente escolhido por mulheres grávidas ou puérperas, porque permite que você se mantenha saudável e em boa forma física, além de restaurar perfeitamente a eficiência do aparelho locomotor. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário e aquelas que estão em processo de reabilitação também estão dispostas a usar girotônico.

Método Gyrotonic - como funciona a máquina de exercícios e quais são as aulas?

O criador do método girotônico é Juliu Horvath da Hungria, que foi dançarino profissional e solista na Ópera de Nova York e The Huston Ballet, entre outros. A dançarina sofria de dores crônicas nas costas causadas por degeneração das articulações e lesões repetidas. Tudo isso fez Horvath começar a pensar em seu próprio sistema de exercícios que poderia aliviar suas dores e melhorar sua forma física sem colocá-lo em risco de outras doenças. Foi assim que ele criou o método girotônico e o trabalho na máquina de treinamento, que divulgou no estúdio proprietário White Cloud nos EUA.

A máquina girotônica ativa o corpo nos sete planos naturais do movimento da coluna: curvas para frente, curvas para trás, curvas para a esquerda e direita, curvas para a esquerda e para a direita, bem como movimentos circulares. Os dispositivos da máquina refletem os movimentos que fazemos na água ou enquanto nadamos, de modo que aliviam efetivamente o corpo.

Em que consiste a máquina girotônica? É composto por vários dispositivos. A base do equipamento é uma torre feita de couro e madeira. Também estão ligados a ela h alteres, cordas e roldanas que compõem todo o sistema da máquina.

Na reabilitação da coluna vertebral, ombros, cotovelos ou pulsos, também é útil uma máquina chamada gyrotoner, que é uma plataforma especial para pessoas em recuperação de lesões e lesões. Além disso, as pessoas que participam do método girotônico podem usar uma prancha para exercícios de alongamento e uma escada projetada para ginástica de pernas.

Como é o treino girotônico? O treinamento é realizado sob a supervisão constante de um professor que deve ter uma licença válida para ministrar aulas emitida pela Sede Internacional da GYROTONIC®, Pensilvânia, EUA. O programa de aulas é organizado globalmente e em cada instalação o mesmo esquema de treinamento deve ser aplicado de acordo com o programa GYROTONIC® EXPANSION SYSTEM.

As aulas individuais geralmente duram uma hora, com 10 minutos de aquecimento antes delas. No início, costuma-se usar uma técnica chamada "esfregando", na qual o trabalho dos sistemas circulatório e linfático é aprimorado com o uso de uma toalha ou uma esponja natural com uma massagem especial. Isso permite que você se livre de toxinas e células mortas e aqueça o sistema nervoso. Após esta curta automassagem, começa o treinamento adequado, que gradualmente introduz elementos cada vez mais exigentes. Começa por estabilizar e melhorar a mobilidade de todas as secções da coluna para estimulá-la a trabalhar de forma dinâmica.

No início, são realizadas pequenas amplitudes de movimentos, que estimulam gradualmente o sistema nervoso e, ao mesmo tempo - o sistema fascial a trabalhar. Todos eles serão usados ​​no treinamentotendões no corpo de acordo com a anatomia e o movimento mais profundo possível na articulação. Durante os exercícios, a respiração adequada será extremamente importante, o que nos guiará ao longo do treinamento.

O custo de uma única aula é de PLN 250, e a aula introdutória é de cerca de PLN 150. Você também pode encontrar modificações de horário e um custo ligeiramente menor das aulas, que é selecionado individualmente pela instalação que oferece aulas de girotônico (por exemplo, PLN 130 por 2 horas de aulas).

Método Gyrotonic - quais são os exercícios?

Os exercícios do método girotônico são chamados de reabilitação e fisioterapia, por isso têm um excelente efeito em todo o sistema motor. Exercícios com uma máquina girotônica mantêm todas as articulações em movimento. É importante ress altar que o treinamento também tem um efeito benéfico sobre os músculos - aumenta sua força e resistência.

O sistema de exercícios desenvolvido em meados dos anos 70 concentra-se no fortalecimento e alongamento do corpo ao mesmo tempo, o que lhe confere agilidade e força ao mesmo tempo. Muitos dos exercícios criados por Juliu Horvath usam movimentos circulares para integrar corpo e mente mais facilmente - os sentidos e o sentimento são extremamente importantes durante este treinamento! Graças a isso, ganhamos relaxamento, sentimos um relaxamento profundo, e as dores e sensações desagradáveis ​​vindas do corpo mais cedo, desaparecem magicamente.

As sequências do método girotônico são baseadas em quatro princípios principais: intenção, estabilidade, descompressão e coordenação. A intenção direciona o corpo para onde queremos e melhora as funções desse lugar, a estabilização concentra-se em colocar o aparelho locomotor e dotá-lo da segurança necessária, a descompressão faz com que as articulações se movam livremente como na água e a coordenação harmoniza a respiração com o movimento adequado.

Além disso, o treinamento girotônico ensina como evitar tensões no corpo e como usar conscientemente a energia para dar leveza e força ao corpo e ao movimento.

Os exercícios girotônicos serão benéficos se praticados duas a três vezes por semana durante cerca de uma hora.

Método Gyrotonic - para quem?

Gyrotonic é o sistema de exercícios perfeito para quem sofre de dores crônicas e incômodas nas articulações e tecidos moles, como ligamentos, tendões e músculos. O treinamento será perfeito para pessoas com histórico de lesões nas costas e também no caso de doenças degenerativas da coluna.

É importante ress altar que o treinamento girotônico também é adequado para mulheres grávidas e mães que desejam voltar à forma após o parto. Gyrotonic é uma maneira segura de perder quilos desnecessários e preservar ou recuperar a aptidão temporariamente perdida.

Existe tambémprincipais contra-indicações para pessoas obesas não se beneficiarem desta técnica de exercício.

E finalmente - girotônico é um método de treinamento para todos. Se você gosta de experimentar coisas novas, quer melhorar nossa mobilidade e funcionalidade corporal, e você sonha com músculos esculpidos e uma bela figura, o método girotônico é apenas para você.

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ABC dos exercícios