Você sabia que algumas frutas têm propriedades emagrecedoras: estimulam o corpo a queimar gordura, ajudam a limpar o corpo de toxinas e auxiliam na digestão? Frutas que auxiliam na perda de peso incluem pera espinhosa, toranja, abacaxi e mamão.

A maioria das frutas é rica em calorias e possui alto índice glicêmico (são fonte de açúcares simples), portanto, diferentemente dos vegetais, você não pode comê-los sem restrições. A mais recente pirâmide de alimentação saudável e atividade física recomenda que vegetais e frutas constituam pelo menos metade da nossa alimentação diária, dos quais enchemos com vegetais e apenas 1/4 com frutas.

As frutas mais calóricas incluem: bananas, uvas, tâmaras, romãs, peras, kiwis, ameixas e figos. Por outro lado, as pessoas que estão de dieta podem comer melancias, melões, morangos, morangos silvestres, framboesas, amoras e cerejas com mais frequência - essas frutas têm menos calorias. Há também frutas que, graças às suas propriedades únicas - independentemente do valor calórico - auxiliam na perda de peso e são recomendadas em dietas de emagrecimento. Estes incluem:pêra espinhosa ,toranja ,mamãoeabacaxi.

1. Pera espinhosa - inibe a sensação de fome

A pêra espinhosa é o fruto deste cacto que inibe a sensação de fome, reduz a absorção de gordura e tem efeito desintoxicante. No México, onde a pera espinhosa é cultivada, é usada para embrulhar feridas, tratar problemas gastrointestinais e diminuir os níveis de glicose no sangue em diabéticos. A fruta pode ser consumida crua, em conserva, pode-se fazer suco, também é ingrediente de chás. Seu extrato é encontrado em preparações para emagrecer.

2. Toranja - estimula a queima de gordura

Toranja, além de ser uma fruta refrescante rica em vitaminas e minerais, também possui propriedades emagrecedoras. Estimula a queima de gordura, melhora o metabolismo e, graças ao conteúdo de pectinas, melhora a função intestinal, regula o metabolismo de carboidratos e gorduras e ajuda a eliminar toxinas. A vantagem da toranja é que ela tem um baixo índice glicêmico - depois de comê-la, o açúcar é liberado gradualmente, o que evita a fome.

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3. Mamão - ajuda a remover toxinas

O mamão deve seu efeito emagrecedor à papaína. É uma enzima que melhora o processo digestivo e acelera a queima de proteínas e tecido adiposo. Também ajuda a limpar o corpo de toxinas. O mamão, graças aos seus efeitos benéficos no sistema digestivo, também ajudará na flatulência, constipação ou hiperacidez.

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Autor: Time S.A

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4. Abacaxi - melhora a digestão

A enzima bromelaína (bromelaína) contida no abacaxi decompõe as proteínas, melhorando assim a digestão. Além disso, é ótimo para problemas de celulite, pois a bromelina cura o processo inflamatório e, assim, ajuda a remover o tecido da celulite. Há também muita fibra no abacaxi que regula o trabalho do intestino. Frutas frescas (e menos calorias) têm um efeito benéfico, não as enlatadas.

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Nutrientes que auxiliam na perda de peso

  • Fibra- Esta fibra é encontrada em todos os produtos à base de plantas. Absorve água e incha no estômago, dando-lhe uma sensação de saciedade, mas não fornece calorias. Também acelera o perist altismo intestinal, graças ao qual regula os movimentos intestinais. Além disso, evita o acúmulo de gordura no corpo e ajuda a limpá-lo de produtos metabólicos tóxicos. As fontes de fibra são farelo, grãos integrais, frutas e vegetais.
  • Cálcio- numerosos estudos mostram que este elemento auxilia na perda de peso e previne o ganho de peso. Ele acelera a queima de gordura, reduz o apetite e também liga as gorduras no trato digestivo e permite que você se livre delas do corpo. A melhor fonte de cálcio é o leite e seus derivados.
  • Ácidos ômega-3- pesquisas comprovam que eles melhoram os processos metabólicos e reduzem o apetite (eles satisfazem tanto a fome quanto as fibras). As melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 são peixes marinhos oleosos, óleo de colza e linhaça.
  • Cromo- regula os níveis de açúcar no sangue e, assim, suprime o apetite por doces. Também reduz a deposição de gorduras. Você vai encontrá-lo em leveduras, nozes, gérmen de trigo, grãos de cereais.
Vale a pena saber

Se sua figura se assemelha a uma maçã, de modo que o tecido adiposo se acumula principalmente na região abdominal, tome cuidado. Foi encontrada uma ligação entrecom uma barriga proeminente (obesidade abdominal) e a presença de muitas doenças como: diabetes tipo 2, hipertensão, aterosclerose, doenças cardíacas. Quanto maior o peso corporal, maior o risco de câncer colorretal, câncer uterino, artrose e insuficiência respiratória.

Se você precisa ou não de uma dieta é determinado por um parâmetro - sua circunferência da cintura. Quando ultrapassa 80 cm (94 cm nos homens), indica obesidade abdominal. Pegue um centímetro e meça-se na cintura. Se a medida foi desfavorável, não espere um ataque cardíaco, apenas comece a se alimentar com sabedoria agora e cuide do seu exercício diário.

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Categoria:

Emagrecimento