Existem muitas causas de problemas de memória: doenças como diabetes ou pressão alta, estresse e fadiga, ou uma rotina que se infiltrou em sua vida. Independentemente da sua idade, você pode manter sua mente clara e aproveitar ao máximo sua mente. Basta praticar a concentração e a memorização.

Acontece que depois de sair de casa você não tem certeza se o ferro foi desligado? Você costuma procurar um celular ou chaves? Ou talvez você esteja lendo a mesma página novamente e ainda não saiba o que está acontecendo? Todo mundo sabelapsos temporáriosmemória , distração e enfraquecimentoconcentração . Eles são muitas vezes o resultado de exaustão eestresse

. Nessa situação, geralmente um bom descanso é suficiente para que tudo volte ao normal. Doenças, por exemplo, hipertensão ou diabetes, também podem causar problemas de memória - então é necessária a ajuda de um médico. Acontece também que os problemas de memória resultam da rotina que se infiltrou em sua vida e… deixa seu cérebro preguiçoso porque você continua usando os mesmos caminhos de pensamento. Se sua memória está falhando cada vez mais, cuide disso. Há muitas maneiras simples de melhorar seu pensamento. Hora de apreciá-los!

Treine sua memória e concentração

O cérebro é mais eficiente quanto mais o usamos. Apesar da passagem do tempo, não apenas novas conexões entre neurônios, ou seja, sinapses, podem se formar nele, mas também novos neurônios! A única condição é a estimulação constante do cérebro para trabalhar, por exemplo, lendo livros, resolvendo palavras cruzadas e quebra-cabeças, organizando quebra-cabeças, jogando xadrez ou scrabble.
» A mente estimula a contagem na memória, aprender palavras estrangeiras, viajar, adquirir novas habilidades, além de pequenas mudanças na vida cotidiana - um começo de dia diferente, um novo jornal, reorganização de móveis, mudança na maneira de trabalhar.
» Para lembrar e relembrar efetivamente as informações que você precisa, use truques mnemônicos (maneiras de facilitar a lembrança). Tais técnicas envolvem grandemente a imaginação, exercitam a atenção e estimulam o pensamento criativo. A ideia é associar qualquer informação que você queira lembrar com algo que você já sabe que traz de volta lembranças divertidas ou boas. Por exemplo, se você quiser se lembrar de uma linha de números, você pode cantá-los com sua música favorita - essa melodia irá lembrá-lo dos números aprendidos. Ao aprender frases ou regras, faça siglas (como eletrodomésticos). Quando nãovocê pode lembrar o nome de uma pessoa recém-conhecida, inventar uma rima para ele, por exemplo, Hanka - uma corda de pular.
» Quando você trabalha intensivamente mentalmente, cuide da ordem e da paz no local de estudo.
» Evite a memorização descuidada, pois basta "descartar" uma palavra e não conseguirá recriar o resto. Tente associar os fatos.

» Para lembrar mais, envolva vários sentidos: leia em voz alta, ande pela sala, use fotos coloridas. Envolva-se com os aromas de manjericão ou alecrim - eles melhoram a atividade cerebral.

» Para não desanimar em aprender, junte as partes mais difíceis do material com as mais fáceis e faça revisões de tempos em tempos.

» Pense também nos benefícios que o aguardam - isso o manterá motivado.

Importante

Suporte instantâneo

Quando você precisa de estimulação imediata, a cafeína é insubstituível - estimula o sistema nervoso central, dilata os vasos sanguíneos para o cérebro, acelera os processos de pensamento e percepção de sensações. A cafeína está presente não só no café, mas também no chá preto e verde, na erva-mate, nos energéticos, na cola e no chocolate. Tenha cuidado para não exagerar, pois o excesso de cafeína pode causar tonturas, palpitações e insônia. Uma dose diária segura (até 300 mg) é, por exemplo, em 3 xícaras de café ou 6 xícaras de chá preto ou 3 latas de bebida energética.

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Excesso de trabalho e estresse constante são os inimigos da memória e concentração

Portanto, certifique-se de ter tempo para relaxar e aprender a lidar com as tensões, por exemplo, fazendo ioga, meditando ou ouvindo música suave.
Exercício, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, também é inestimável na redução do estresse. O movimento não apenas faz você se sentir melhor, mas também aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, resultando em um melhor suprimento de oxigênio para todas as células. E o cérebro é oxigenado e funciona com mais eficiência. Por isso, faça seus exercícios antes de aprender.
Você também não deve negligenciar seu descanso noturno. O sono saudável é uma importante pausa na atividade cerebral necessária para uma boa memória. Então a mente descansa, mas também ocorre o processo de organização e consolidação das informações adquiridas durante o dia. Portanto, o sono funciona como um comando "salvar" do computador. Portanto, quando você trabalha intensivamente mentalmente, não perca a noite.

Você deve fazê-lo

Cuide da alimentação do seu cérebro

A dieta pode ajudar no desempenho mental, então escolha produtos que tenham um efeito positivo no cérebro.

  • Busque nozes, grãos integrais, amêndoas, sementes de abóbora e girassol, pois são ricos emVitaminas B (combatem a deterioração da memória), zinco (desempenha um grande papel no processo de memória) e magnésio (ajuda a fornecer nutrientes às células cerebrais).
  • Coma muitos vegetais e frutas, pois são fonte de antioxidantes - compostos que protegem o cérebro contra os radicais livres (danos às células).
  • Inclua ovos e soja no cardápio, pois contêm lecitina, que melhora a memória e acelera a troca de informações no cérebro.
  • Coma peixe do mar com mais frequência, use abacate, use azeite - eles têm ácidos graxos ômega-3 valiosos que ajudam a manter a estrutura das membranas dos neurônios e também evitam o entupimento das artérias levando a um acidente vascular cerebral.
  • Coma carne magra de vez em quando, pois a creatina contida nela melhora a memória.

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Categoria:

Psicologia