Gravidez não é hora de emagrecer. Mas isso não significa que você pode comer por dois. Manter um peso saudável durante a gravidez é extremamente importante para a saúde da futura mãe e seu bebê. Quanto você pode ganhar peso na gravidez para que os quilos extras beneficiem vocês dois e não precisem se preocupar com excesso de peso, ou pior, obesidade no futuro?

Quanto você pode ganhar peso durante a gravidez ? Qual é oganho de peso saudável na gravidez ? Ainda existe a crença de quegestantepode comer compulsivamente impunemente. E isso não é verdade! Comendo à vontade, a futura mãe logo começará a se parecer com as mulheres das pinturas de Rubens. E isso não é apenas muito bonito, mas acima de tudo insalubre - para ela e para o bebê. Durante a gravidez, vale a pena comer por dois, não por dois. E isso significa apenas alimentação saudável e racional.

Peso correto na gravidez - o que significa?

Desde que descobriu que está grávida, provavelmente já verificou seu ganho de peso regularmente, pelo menos uma vez por mês. Lembre-se, no entanto, que os próximos quilos não são apenas resultado do ganho de gordura (a menos que você goste de comer constantemente), mas o resultado da preparação do corpo para o desenvolvimento da criança. O útero e os seios aumentam de peso, há cada vez mais líquido amniótico e sangue circulando. E é claro que o bebê na barriga se desenvolve. Em revistas e livros para gestantes, você encontrará regras gerais sobre quanto peso você deve ganhar. Mas esses padrões são realmente muito individuais. Quantos quilos você deve ganhar depende também do seu valor pré-gravidez. Cada mulher é diferente e tem uma estrutura corporal diferente. Portanto, não faz sentido se comparar com suas namoradas grávidas ou se preocupar com várias opiniões comuns. Avaliar objetivamente o peso é o índice de IMC, que você calculará com a ajuda da calculadora de IMC. Se você era muito magra antes da gravidez, deveria ganhar mais peso do que seu amigo inchado. Por exemplo, se seu IMC for inferior a 19, você pode ganhar com segurança até 16 kg durante a gravidez. Com um IMC de 26-29, que está acima do peso, o número ideal de quilos adicionais na gravidez não é superior a 10-11. O peso da mãe, cujo IMC excedeu 29 antes da gravidez, não deve indicar mais de 10 quilos extras antes do parto. No entanto, uma mulher cujo peso antes da gravidez era médio, ou seja, o IMC variou entre 19 e 26, deveganhar peso durante a gravidez 11-13 kg, ou cerca de 20 por cento. Toda mulher grávida, independentemente de sua figura antes da gravidez, deve ganhar pelo menos oito quilos.

Importante

O que pesa?

  • criança em torno de 3,5 kg
  • útero 1kg
  • líquido amniótico 1 kg
  • seios 0,5 kg
  • rolamento 0,7 kg
  • volume de sangue adicional da gestante 1,2-1,5 kg
  • água retida no corpo 1,5 kg
  • temos estoques (para o período de alimentação
  • amamentação) aprox. 3,5 kg

Peso de uma gestante em cada trimestre

Ao contrário do que parece, o ganho de peso durante a gravidez não começa nas primeiras semanas. Algumas mulheres, especialmente aquelas que vomitam com frequência e têm pouco apetite, chegam a perder peso no início. No entanto, esta não é uma situação desejável, embora às vezes aconteça. No primeiro trimestre, que são os primeiros três meses de gravidez, você pode ganhar apenas cerca de 2 quilos. Claro, se você é uma das mulheres "gordinhas", pode ganhar até um quilo a menos. Se você era muito magra antes da gravidez, pode ganhar um pouco mais de peso. Algumas mulheres não mudam seu peso nos primeiros meses. Se o ginecologista não encontrar nada perturbador e o ultrassom mostrar que o bebê está se desenvolvendo corretamente, não há necessidade de entrar em pânico. Você provavelmente vai recuperar os quilos "atrasados" nos próximos meses. No segundo trimestre, o ponteiro do peso deve se mover muito mais rápido, apontando para 6-7 quilos a mais (em média, você ganhará meio quilo por semana). Se você era "fofo" antes da gravidez, pode engordar 5 kg e, se estivesse abaixo do peso, seria bom engordar 8 kg. As mulheres tendem a engordar um pouco menos no terceiro trimestre, mas essa diferença em relação ao segundo trimestre é pequena. Nos últimos meses você deve ganhar 5-7 kg, o que significa 2 kg por mês em média.

Se você ganhou mais de 4-5 kg ​​em um mês, não deixe de informar o seu médico sobre isso, especialmente se suas pernas e mãos estiverem inchadas.

Sobrepeso e baixo peso na gravidez não são recomendados

Por que é tão importante manter um peso saudável durante a gravidez? O excesso de quilos em uma futura mãe pode resultar em constipação, dores na coluna e nas pernas, além de aumentar o risco de varizes e hemorroidas. Também é propício para a ocorrência de hipertensão na gravidez, diabetes gestacional e até infecções do trato urinário, o que impacta no desenvolvimento da criança. Em mulheres obesas, a ferida após uma possível cesariana pode cicatrizar pior. As mulheres BBW também se recuperam depois de dar à luz mais tarde do que seus amigos magros. Estar abaixo do peso durante a gravidez também é uma desvantagem - pode levar a um aborto espontâneo ou ganho de peso muito lento do bebê. Dieta inadequadagestante, pobre em nutrientes, vitaminas e minerais, aumenta o risco de desnutrição infantil e desnutrição, principalmente do sistema nervoso. Filhos de mães que usaram dietas de emagrecimento durante a gravidez ou aderiram a restrição calórica rigorosa, têm maior probabilidade de pegar resfriado após o parto, têm maior risco de anemia e, consequentemente, desenvolvimento mais lento. Tanto pouco quanto muito ganho de peso durante a gravidez não é recomendado. Não serve nem para o bebê nem para a mãe. Portanto, embora as mulheres grávidas muitas vezes se entreguem à alimentação, é melhor cuidar de uma dieta bem equilibrada e atividade física.

O que uma gestante deve comer para manter um peso saudável

Muito peso é um problema mais comum nos dias de hoje. Aqui estão algumas regras de um estilo de vida saudável que ajudarão a manter os quilos sob controle durante a gravidez.

  • Coma por dois, não por dois. Opiniões de que agora você precisa comer porções duplas e não deve negar nada a si mesmo, coloque entre os desenhos animados. A Organização Mundial da Saúde relata que a necessidade de energia adicional na gravidez é de apenas 300 kcal por dia. É isso que oferece uma tigela de iogurte com muesli ou um sanduíche com frios. No final da gravidez, a necessidade diária de energia é de cerca de 2800-3000 kcal.
  • Tente adicionar vegetais a cada refeição. Também coma frutas frescas todos os dias. Eles apoiam o metabolismo e contêm vitaminas e fibras para ajudar a combater a constipação. No café da manhã, você pode comer um tomate com um sanduíche, uma maçã no lanche, uma salada no almoço e uma salada de legumes no jantar.
  • Escolha refeições saudáveis. Uma barra de chocolate ou cachorro-quente ou uma porção sólida de pizza contêm duas vezes mais calorias que um peito de frango grelhado, torradas e um buquê de legumes e, além disso, fornecem calorias vazias, ou seja, sem valor. Portanto, tente buscar pratos saudáveis, por exemplo, grumos, arroz, carne magra, peixe, pão integral, legumes. Deixe de comer fast food, frituras, miúdos, molhos, bolos e doces.
  • Se você tem azia, coma com mais frequência, mas em porções menores. Refeições pequenas e regulares ajudam a evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam rapidamente, evitando assim a fome. Eles também aliviam os desejos de gravidez. Evite refeições pesadas, pois elas permanecem no trato digestivo por muito tempo, dando uma sensação de peso.
  • Tente beber pelo menos dois litros de água por dia. Beba em pequenos goles. Evite bebidas gaseificadas doces e coloridas artificialmente. Não só eles são insalubres, eles também promovem o excesso de peso. Um copo dessa bebida fornece até 100 calorias!
  • Se a gravidez estiver indo bem,tente ser ativo todos os dias. Há muitas possibilidades: caminhar, nadar na piscina, ginástica na gravidez, dançar com um parceiro, caminhada nórdica. O movimento fortalecerá seus músculos, melhorará sua eficiência respiratória, o que facilitará seu parto.
  • Quando quiser algo doce, use frutas secas e nozes (fornecem muitos minerais), uma salada de frutas, mastigue uma cenoura ou coma um quadrado de chocolate (ao leite, escuro) ou uma porção de sorvete (sem chantilly creme).
  • Se você às vezes quiser passar o dia lendo um livro na cama, não se negue enquanto faz um lanche. É importante que isso não se torne uma parte permanente de sua programação diária. Os prazeres do paladar não são tão agradáveis ​​quanto a alegria do nascimento de um bebê saudável e um rápido retorno a uma figura bem torneada.

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Gravidez