Uma dieta para massa muscular deve conter a quantidade certa de proteína, que é o principal componente de construção dos músculos. No entanto, o excesso de proteína na dieta pode ser prejudicial. Como calcular a quantidade certa de proteína em sua dieta para ganho de massa muscular? Como deve ser composta a dieta para massa muscular?

Dieta para massa musculardeve conter a quantidade certa de proteína, porque é isso que faz os músculos. Quais são osprincípios da dieta para massa muscularem relação à proporção de proteína na mesma?Quanta proteína deve haver na dieta para massa muscular ?

Dieta para massa: quanta proteína na dieta para massa?

Os treinadores recomendam 2-2,5 g de proteína para cada quilograma de peso corporal por dia ao usar uma dieta para massa, e este modelo funciona bem para a maioria das pessoas que treinam. No entanto, os fisiologistas da nutrição acreditam que é um pouco demais, pois o excesso de proteínas é prejudicial ao organismo. O excesso de proteína sobrecarrega muito os rins, que precisam trabalhar muito para excretar as substâncias formadas durante a conversão das proteínas, e também leva à perda de cálcio, o que leva à osteoporose.

O segundo problema com essa quantidade de proteína é o volume das refeições. Você precisa de uma grande porção de comida para absorver a quantidade certa de proteína. E um estômago cheio não é propício para o treinamento. Portanto, a carne não deve ser a principal fonte de proteína. O maior teor de proteína está no leite, queijo e iogurte. Os ovos são uma excelente fonte que contém todos os aminoácidos necessários. Não importa de onde vem sua proteína, se você come muito, precisa beber muito, especialmente água. Isso ajudará os rins a se livrarem de resíduos nocivos.

Dieta para emagrecer: suplementos proteicos

Os suplementos de proteína são uma forma de fornecer ao corpo de treino a quantidade certa de proteína. Os nutricionistas recomendam especialmente suplementos na forma de isolado de proteína de soro de leite, porque podem conter até 90% de proteína. Existem também suplementos proteicos disponíveis no mercado na forma de concentrado e hidrolisado. Nutrientes não são recomendados para menores de 20 anos. Uma maneira mais segura de fornecer a quantidade certa de proteína necessária para construir músculos é suplementar aminoácidos selecionados. Porque, na verdade, são eles, e não uma grande quantidade de proteína, que um fisiculturista precisa. Vale a pena buscar arginina e glutaminae aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA).

Dieta em massa: o melhor momento para proteína

As proteínas devem ser incluídas em todas as refeições, mas a última refeição antes de dormir deve ser composta principalmente por elas, pois a massa muscular é construída durante o sono.

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