Névoa de outono, frio, geada e f alta de sol… Você está com um humor pessimista? Não ceda ao blues! Inclua ingredientes em sua dieta que o ajudarão a combater a depressão da queda. Veja o que comer para se animar! Aqui está uma dieta para a depressão do outono.
A dieta para a depressão do outonodeve antes de tudo ser equilibrada. O que comemos tem um enorme impacto na nossa saúde e bem-estar. Para garantir uma dieta equilibrada, vale a pena comer vegetais e frutas sazonais e complementar as deficiências vitamínicas no outono e inverno usando métodos naturais. Apesar da f alta de clima, vale lembrar também da prática regular do esporte, que é a maior injeção de energia para todos os deprimidos pela mudança do clima.
Uma dieta equilibrada é a melhor para o seu humor. Seguindo as regras básicas, você pode ficar de bom humor. Escolha alimentos com baixo teor de proteínas, ricos em carboidratos complexos e gorduras.
O que comer para melhorar o humor? Carboidratos!
O hormônio da felicidade - serotonina, é produzido no cérebro desde que suprimos o corpo com carboidratos. Lembre-se, porém, que os carboidratos (açúcares) podem ser divididos em dois grupos: simples e complexos. Portanto, a afirmação muitas vezes repetida de que o chocolate melhora o humor não é totalmente verdadeira. Doces fornecem sacarose (açúcar simples) e aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue. Assim, o seu bem-estar melhora. Esse estado, no entanto, não dura muito tempo, pois o nível de insulina aumenta ao mesmo tempo e, consequentemente, a concentração de glicose diminui, o que leva a uma sensação de sonolência.
Por isso o clima vai melhorar por mais tempochocolate amargo ,arroz integralemacarrão integral do que barras de leite. Os hidratos de carbono complexos fornecem vitaminas, minerais e fibras - e estes terão um efeito positivo na gestão da energia, ao libertarem energia gradualmente, não provocam uma queda brusca de energia e sonolência.
Além disso, o chocolate amargo tem mais de 70% de cacau - por isso não só melhora o humor, mas também protege contra os radicais livres.
O que comer para melhorar o humor? Peixe!
Para melhorar seu humor, adicione Ômega-3 à sua dieta. A substância mais benéfica é encontrada nos peixes. Há várias opções para escolher: uma dose diária de óleo de fígado de bacalhau ou uma porção de saboroso peixe assado.
Ácidos graxosO ômega-3 influencia a estrutura e o desenvolvimento do cérebro nas áreas que para melhorar seu humor. Pessoas com altos níveis de ácidos graxos notaram uma baixa suscetibilidade à depressão, de acordo com pesquisas de cientistas da Universidade de Pittsburgh.
Então, ao invés de doces, coma…peixe! Quando você se sentir para baixo e fora de forma, coma uma porção do peixe - ele funcionará estimulando o cérebro a ficar ativo a longo prazo. É seguro dizer que o peixe é um antidepressivo natural.
O que comer para melhorar o humor? Vitaminas B!
Pior humor é causado não apenas pela deterioração do tempo. O estresse está na vanguarda dos fatores que afetam negativamente o bem-estar. Para voltar à forma, aja em dois níveis: elimine a fonte de estresse e cuide da ingestão adequada de vitaminas do complexo B. A tiamina, a niacina e o ácido fólico têm efeitos antidepressivos e aliviam os sintomas de ansiedade.
Quais ingredientes contêm mais vitaminas do complexo B?Boas fontes são farelo, pão integral, legumes, leite, gema de ovo, grãos de cereais, nozes, atum, salmão.
O que beber para melhorar o humor? Água!
Um banho em uma banheira cheia de água perfumada relaxa e melhora seu humor - isso é certo. Mas o mal-estar pode ser indiretamente causado pela desidratação. Se estamos com sede, isso significa que o corpo está clamando desesperadamente por fluidos. É um estado em que já lhe f alta.
Cuidar da água potável regularmente deve ser uma atividade automática - como escovar os dentes ou vestir-se. A água estimula o corpo e elimina toxinas, oxigena e reduz dores de cabeça.
Beber um copo de água provavelmente não melhora seu humor diretamente, mas tomar o cuidado de beber a dose recomendada de água a longo prazo, sem dúvida, afetará seu bem-estar.
Aqui está uma lista de produtos que vão melhorar o seu humor:bananas, tâmaras, damascos, figos, passas, nozes, arroz integral, painço, trigo sarraceno, cevadinha, batatas , ervilhas, feijões, favas, lentilhas, aipo, salsa, cenouras, leite, ovos, repolho, milho, salmão, arenque, sardinha, atum, cavala, linhaça, vegetais de folhas verdes, rebentos de cereais, rebentos de soja, mel, frutos do mar , aves magras e miudezas, aveia, levedura de cerveja, abacate, cogumelos, frutas cítricas, rosa mosqueta, macarrão integral, pão integral, beterraba, maçã, cravo, couve, cacau, chocolate.
Receitas comprovadas usando os ingredientes listados:
Milho com frutas
Biscoitos de aveia com passas
Risoto com brotos
Pasta de abacate para sanduíche
Tabuleh - salada com mingau esalsa
Beterraba com couve
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