- 10.000 passos em vez de mil
- O treinamento aeróbico é essencial no tratamento da obesidade abdominal
- Mantenha sua frequência cardíaca correta durante o exercício!
- Meça sua frequência cardíaca ideal
- O movimento vai emagrecer não só a barriga
- O que importa é a regularidade, não a intensidade do exercício
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Os melhores resultados no tratamento da obesidade, os chamados atividade abdominal combina treinamento físico com uma dieta adequada. Apenas mudar a dieta é menos eficaz. Você tem que começar a praticar. Sugerimos quais exercícios ajudarão você a se livrar da obesidade abdominal.
Comobesidade, a chamada abdominalos músculos abdominais são geralmente muito fracos e começam a se separar. Portanto, a gordura visceral entra nas camadas subcutâneas.Exercíciosfortalecer essas partes do corpo (tesoura, bicicleta em posição deitada ou abdução das pernas) melhorará o contorno da figura e acelerará a queima de gordura.
10.000 passos em vez de mil
O homem tem um corpo projetado para andar, correr, mas não para sentar. Portanto, para o bom funcionamento do corpo, deve-se dar 10.000 passos por dia. No entanto, muitas pessoas estão limitadas à quantidade mínima de exercício, que é de mil passos, e algumas nem chegam a esse resultado. Infelizmente, pouca atividade física não ajudará a eliminar o excesso de gordura corporal.
Em pessoas que sofrem de obesidade, especialmente a obesidade, o chamado atividade física abdominal deve ser maior. Recomenda-se treinar pelo menos 4 vezes por semana durante 30-60 minutos. Muitas pessoas acharão irrealista devido a inúmeras responsabilidades profissionais e familiares. Mas lembre-se que todas as formas de atividade física estão incluídas nesse período, incluindo, por exemplo, uma longa caminhada com o cachorro, lavar o carro à mão, caminhar 1, 2 paradas, dançar, subir escadas.
O treinamento aeróbico é essencial no tratamento da obesidade abdominal
O exercício aeróbico (resistência) é especialmente recomendado porque o sangue fornece muito oxigênio ao coração e aos pulmões durante esse exercício. Durante o treinamento aeróbico, a atividade muscular aumenta: você respira mais rápido, sua frequência cardíaca aumenta. A resistência cardiovascular aumenta, ou seja, você melhora sua condição e a resistência muscular - os músculos estão ficando mais fortes. Quanto maior sua massa, mais fácil é manter um peso corporal saudável.
O exercício aeróbico é realizado em ritmo constante por pelo menos 30 minutos, pois é somente após 20 minutos de exercício que seu corpo começa a queimar gordura. Portanto, o treinamento deve ser estendido para 40 minutos. E que deve ser precedido de um aquecimento (reduz o risco de lesões) e finalizado com o alongamento dos músculos (ajuda, entre outros, a evitarsourdoughs), você precisa dedicar cerca de 60 minutos ao esforço físico.
Oexercício aeróbicoinclui, entre outros caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança (por exemplo, rumba), aeróbica latina, aeróbica aquática e natação. As duas últimas formas de exercício são recomendadas para pessoas com obesidade grave (IMC 40+) e extremamente obesas (IMC 60+), porque não sobrecarregam as articulações. É uma boa ideia incluir alguma resistência (força) em seu treinamento aeróbico, que fortalece e desenvolve seus músculos. Quanto maior a sua massa, mais rápido a gordura é queimada. Além disso, vale a pena reservar algum tempo para exercícios para fortalecer os músculos abdominais (em pessoas com obesidade, os músculos retos estão separados, então a gordura visceral "escorre" para fora) e das costas (devido à coluna sobrecarregada).
Mantenha sua frequência cardíaca correta durante o exercício!
O processo de queima de gordura funciona melhor com exercícios moderados, mas prolongados e frequentes. A frequência cardíaca durante o exercício não deve exceder 60-70 por cento. sua freqüência cardíaca máxima de exercício. Atenha-se a esta regra porque quebrá-la pode causar eventos cardiovasculares, incluindo um ataque cardíaco. Tem à sua disposição piscinas, ginásios e clubes de fitness que oferecem muitas formas de treino aeróbico. Você pode usar vários dispositivos, como esteiras, remos, cross trainers, spinning (bicicleta ergométrica), participar de atividades em grupo, exercitar-se um pouco na academia. Há muito por onde escolher! Se você estiver se exercitando individualmente, usando aparelhos diferentes (principalmente academias), peça ao treinador que ensine como fazer os exercícios corretamente para não se machucar.
Será útil para vocêMeça sua frequência cardíaca ideal
Durante o exercício, você não deve exceder 60-70 por cento. frequência cardíaca máxima. Então o que deveria ser? Primeiro, determine sua frequência cardíaca máxima de exercício - de 220, subtraia sua idade. Se você tem 40, é 180. Agora calcule o que é 60-70. por cento este número. No seu caso, sua frequência cardíaca durante o exercício deve ser de 108 a 126.
O movimento vai emagrecer não só a barriga
A atividade motora é semelhante a uma droga, portanto, assim como uma droga, deve ser cuidadosamente selecionada e dosada. Caso contrário, pode ter mais efeitos negativos do que positivos. Alguns tipos de atividade física são seguros e podem ser usados até mesmo por idosos (por exemplo, caminhada nórdica, caminhada, dança tranquila). No caso de outros, será útil consultar não apenas um médico, mas também um treinador. Se você estiver lidando com um profissional, ele fará uma entrevista primeiro. Ele perguntará sobre doenças anteriores, doenças atuais, pressão arterial, condição das articulações e verificará a eficiência física. Apenasentão ele irá sugerir formas de treinamento adaptadas às suas capacidades físicas e estado de saúde. Consulte o treinador, principalmente quando estiver em idade madura, levar um estilo de vida sedentário, tiver doenças crônicas. Ele escolherá o tipo certo de treinamento e aumentará sua intensidade gradualmente. Mas os exercícios devem ser divertidos para você, caso contrário, se tornará uma dor. Portanto, se você não gosta deles, peça para ele escolher um tipo de atividade física diferente para você.
ImportanteO que importa é a regularidade, não a intensidade do exercício
Não há necessidade de multiplicar argumentos a favor do aumento da atividade física. Você tem que se mover, forçar o corpo a se exercitar. Afinal, o maior “consumidor” de energia dos alimentos são os músculos e, portanto, o exercício acelera a perda do excesso de peso corporal. Também melhora o perfil lipídico, a tolerância à glicose, reduz a pressão arterial e, portanto, reduz os distúrbios metabólicos. Mas as tarefas domésticas diárias, mesmo as cansativas, não terão esse efeito. Eles não causam mudanças metabólicas benéficas que aceleram a queima de gordura ou melhoram a eficiência do corpo. Mas também não se trata de esportes intensos, treinos exaustivos na academia.
Acredita-se que para pessoas com obesidade e síndrome metabólica, é aconselhável fazer exercíciospelo menos 30 minutos por dia . Mas o mais importante é começar a se mover mais. Estudos mostraram que aumentar o gasto energético em apenas 4 kcal/kg de peso corporal por semana (no caso de uma pessoa com 100 kg são 40 kcal) melhora a eficiência do corpo e reduz a circunferência da cintura. Assim, mesmo um leve aumento da atividade física contribui para o tratamento da obesidade. Quanto maior a dose de movimento, mais rápido e melhor o efeito. No entanto, Cracóvia não foi construída em um dia. Aumente seu esforço gradualmente. Se você gosta de caminhar, compre um pedômetro e estabeleça uma meta: 10.000. passos por dia, e teimosamente se esforça para isso.
ImportantePoradnikzdrowie.pl apoia o tratamento seguro e uma vida digna das pessoas que sofrem de obesidade. Este artigo não contém conteúdo discriminatório e estigmatizante de pessoas que sofrem de obesidade.
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