- O endurecimento fortalece a imunidade do organismo
- Formas de imunidade: relaxamento e sono
- Mover-se ao ar livre melhora a imunidade
- Menos estresse - melhor imunidade
- Vitaminas naturais para imunidade
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Para que o sistema imunológico nos proteja de forma eficaz contra infecções, precisamos cuidar dele todos os dias. Dê uma olhada em seus hábitos - talvez valha a pena mudar algo neles? Tente maneiras de fortalecer a imunidade do corpo.
Existem diferentesformas de fortalecer a imunidade- apresentamos algumas simples, comprovadas e eficazes
O endurecimento fortalece a imunidade do organismo
Endurecimentodo corpo é um processo semelhante ao processo de endurecimento do aço, que consiste no resfriamento rápido de um metal aquecido a branco. Resfriar brevemente o corpo também aumenta sua resistência e estimula o sistema imunológico a funcionar. O endurecimento diário faz com que o corpo aprenda a reagir rapidamente às mudanças nas condições ambientais, por exemplo. temperatura e a presença de micróbios. Os médicos chamam esse treinamento do sistema imunológico de "aumento da imunidade geral". A maneira mais fácil é alternar o banho. Comece derramando água morna sobre si mesmo e, em seguida, esfrie gradualmente até que esteja frio. Repita várias vezes. Andar descalço pelo apartamento traz bons resultados. Comece com alguns minutos e vá aumentando esse tempo gradualmente (até sentir um calor agradável percorrendo suas pernas). No entanto, não fique parado com os pés descalços, pois, em vez de aumentar sua imunidade, você desenvolverá um resfriado. Tente andar descalço na grama e nas pedras o mais rápido possível. Você pode nadar em água fria, até mesmo correr na neve (à medida que se acostuma com o frio por tratamentos caseiros). Endureça o corpo gradualmente, mas sistematicamente - após alguns dias de pausa, a imunidade diminui.
Formas de imunidade: relaxamento e sono
Você precisa ver como você passa o seu dia, quanto tempo você gasta no trabalho e na carreira, quanto tempo para a família e lazer. Tente planejar suas aulas para que você possa encontrar tempo para si mesmo todos os dias. Vá com a família para a piscina ou para um passeio fora da cidade, vá jogar boliche com os amigos, para jantar. Os cientistas dizem que esses pequenos prazeres no grupo aumentam a resistência do corpo por 2 dias. Um elemento importante do descanso é um sono saudável. O sistema imunológico segue um ritmo circadiano determinado pelo dia e pela noite. As pessoas que comem à noite são mais propensas a infecções.
Mover-se ao ar livre melhora a imunidade
Tráfego normal, especialmenteno ar, estimula o sistema imunológico a produzir glóbulos brancos, aumenta a capacidade dos linfócitos de se dividirem em resposta à intrusão de microrganismos patogênicos no corpo e apoia o processo de termorregulação, que é a base do endurecimento. A forma mais simples de atividade é caminhar, desde que você caminhe 4-5 vezes por semana durante pelo menos meia hora. Não se esconda atrás da f alta de tempo, você sempre pode caminhar, mesmo a caminho do trabalho. Vista-se adequadamente para o clima - o resfriamento, como o superaquecimento, enfraquece seu sistema imunológico. Inclua seu esporte favorito em sua agenda - nadar, jogar tênis, ir à academia, dançar (nada estimula o sistema imunológico como a rumba de fogo). Mas não exagere! O treinamento muito intenso tem o efeito oposto - aumenta a liberação de hormônios do estresse, diminuindo a imunidade. Este efeito é mais forte dentro de 6 horas após o exercício e é quando estamos mais expostos a infecções.
Menos estresse - melhor imunidade
Para evitar que o estresse seja seu inimigo, você precisa controlá-lo. Conheça a nós mesmos e o que causa tensão e como reagimos a situações difíceis. Então, se possível, reduza a área de preocupação em sua vida e mude seu comportamento. À noite, anote as situações estressantes do dia inteiro em um pedaço de papel e descreva seus sentimentos que as acompanharam, por exemplo, raiva, ansiedade. Desta forma, você pode descarregar um tronco estressante. Não deixe o estresse se acumular. Conversar com um amigo será relaxante. Um banho quente ou uma massagem relaxam os músculos e eliminam o excesso de hormônios do estresse. Arranje tempo para os amigos, porque pesquisas mostram que o sistema imunológico dos amigos sociais funciona 20%. melhor que os solitários. Traga mais otimismo para sua vida. Lembre-se de situações engraçadas, conheça pessoas alegres, assista a uma comédia. O riso desencadeia emoções positivas que aumentam a produção de células imunes e endorfinas, substâncias anti-inflamatórias naturais.
Vitaminas naturais para imunidade
Para que o sistema imunológico funcione em plena capacidade, você precisa supri-lo com vitaminas e minerais. Seu tesouro são vegetais e frutas, então adicione-os a cada refeição. A vitamina C é a mais importante - estimula a produção de interferon, uma proteína que ajuda a quebrar os germes (cítricos, brócolis, salsa, groselha). Como a vitamina E (óleos vegetais, pão escuro) e beta-caroteno (cenoura, damasco) neutraliza os radicais livres. A vitamina A (fígado, ovos, manteiga) mantém a mucosa em boas condições e aumenta o número de células imunes. Vitamina B (banana, abacate, carne, peixe, laticínios, grãos integrais) estão envolvidosna produção de substâncias necessárias para fortalecer a defesa. Você precisa de ferro (fígado, carne, feijão, brócolis, espinafre), selênio e zinco (sementes de abóbora, pão integral, miudezas, trigo sarraceno, fígado). Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. Inclua mel, cebola, alho, brotos e chás de meia fruta em sua dieta. Use produtos lácteos fermentados com probióticos todos os dias.
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