- O cálcio é um elemento inestimável
- Leite e laticínios são as melhores fontes de cálcio
- A demanda por cálcio aumenta durante a gravidez
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Durante a gravidez, a demanda por cálcio cresce rapidamente. O bebê em desenvolvimento em sua barriga precisa muito desse elemento, principalmente para o desenvolvimento de ossos e brotos dentários. Se a sua dieta não contém cálcio suficiente, você o experimentará primeiro, mas seu filho também corre o risco de ser afetado negativamente pela deficiência. Dores de cabeça, espasmos musculares e cárie dentária aparecerão. É por isso que é tão importante suplementar as deficiências de cálcio.
Cálcioé um elemento necessário principalmente para o bom desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê (seus brotos são formados a partir da 4ª semana de gestação), mas também músculos, coração e sistema nervoso sistema. A natureza protegeu o bebê caso ele esteja ausente dadieta da mãe . Ao longo de um período de tempo, o bebê atende às suas necessidades às custas do seu corpo e retira cálcio dele (é "lavado" de seus ossos e transportado para o corpo do bebê). Como resultado, enquanto você estágrávida , você pode sentir fraqueza geral, cãibras dolorosas nos músculos do pé e da panturrilha e dores de cabeça. A cárie está progredindo lentamente. A descalcificação óssea também acontece - eles ficam macios e podem quebrar facilmente. Mesmo que os problemas não ocorram imediatamente, o risco de osteoporose futura aumenta.
O cálcio é um elemento inestimável
Se a deficiência de cálcio for duradoura, o bebê acabará sofrendo também - ele nascerá mais fraco que seus pares, propenso a raquitismo (uma doença que ameaça perturbar o crescimento e a deformação óssea permanente) e pode ter vários defeitos congênitos. Sua dentição será atrasada e, no futuro, ele será um visitante excepcionalmente frequente ao consultório do dentista. Não acredite nos mitos de que algumas pessoas só têm dentes fracos! Sua condição ao longo de suas vidas depende principalmente não de seus genes, mas da dieta adequada da mãe durante a gravidez e quando ela está amamentando. E, claro, do que comemos ao longo da infância e adolescência. O cálcio é um elemento inestimável para a saúde de uma futura mãe. Está provado que não só reduz a pressão arterial, mas também reduz o risco de uma complicação com risco de vida - envenenamento da gravidez (eclâmpsia). Também regula a coagulação do sangue, por isso evita o sangramento durante a gravidez. Você pode ter que tomá-lo em comprimidos. No entanto, é sempre feito sob a supervisão de um médico. Deve ser lembrado que os processos de absorção são como um sistema de vasos conectados. Ao usar doses aumentadasCom o cálcio dos produtos farmacêuticos, a absorção de ferro, zinco e magnésio pode ser reduzida, e esses minerais também são necessários para você e seu bebê. Portanto, o médico assistente o ajudará a determinar a dieta ideal e possivelmente prescreverá outros medicamentos para minimizar o risco dessas deficiências. No entanto, você pode tomar com segurança suplementos multivitamínicos com minerais para mulheres grávidas, especialmente quando a gravidez não tem intercorrências. Eles contêm cálcio em quantidades apenas complementando a dieta, mas sua dosagem deve ser consultada com um ginecologista de qualquer maneira.
De acordo com um especialistaIzabela Wołodkiewicz, especialista em nutriçãoSe você é alérgico à proteína do leite, deve esquecer o leite e os produtos lácteos. Além disso, não há lugar em seu cardápio para nozes, amêndoas ou gergelim ricos em cálcio, porque são alérgenos fortes. Felizmente, você pode encontrar cálcio em, por exemplo, brócolis ou couve, que não é muito popular entre nós. O médico pode recomendar que você tome suplementos de cálcio para gestantes, mesmo que você não seja alérgico, não enlouqueça com produtos alergênicos, pois muitos relatórios científicos sugerem que o excesso de alérgenos na dieta da futura mãe promove alergias no bebê. E as proteínas do leite de vaca são os principais alérgenos alimentares na idade do desenvolvimento. Beta-lactoglobulina e caseína no leite são responsáveis pelos sintomas de hipersensibilidade em pessoas propensas a alergias alimentares. Portanto, acredito que é melhor prevenir do que remediar e prevenir os perigos limitando o consumo de laticínios durante a gravidez. Um copo de leite (ou melhor ainda iogurte ou kefir) certamente não fará mal, mas vale a pena tentar fazer a dieta o mais variada possível.
Leite e laticínios são as melhores fontes de cálcio
O cálcio é mais fácil de fornecer consumindo leite e seus produtos. Um copo de leite cobre 1/4 da necessidade diária desse elemento durante a gravidez, e o cálcio contido nele é facilmente absorvido. No entanto, se você não gosta de leite, não se force e substitua-o por iogurte natural, kefir ou leitelho. Eles são igualmente saudáveis e, além disso, contêm probióticos úteis para aumentar o sistema imunológico. Você também pode comer queijo cottage e queijo. Os produtos lácteos azedos também são uma solução ideal para mulheres que sofrem de intolerância à lactose, o açúcar contido no leite. Não deve ser confundido com a alergia ao leite de vaca extremamente rara que geralmente cresce aos três anos de idade. A intolerância à lactose é um problema principalmente de adultos. Manifesta-se com sensações intestinais (flatulência, diarreia, prisão de ventre, estômago borbulhante). Embora não cause complicações graves, é oneroso, por isso é melhor desistir do leite doce. Outras fontes ricasO cálcio inclui vegetais verde-escuros, figos, nozes e soja. No entanto, é melhor ter cuidado com a soja durante a gravidez - consumida em excesso, pode prejudicar seu bebê devido ao alto teor de hormônios vegetais - fitoestrógenos.
Importante
A demanda por cálcio aumenta durante a gravidez
Uma mulher adulta deve fornecer ao corpo cerca de 900 mg de cálcio todos os dias. Quando você está esperando seu bebê e quando está amamentando seu bebê, sua necessidade de cálcio aumenta para 1.200 mg por dia. Isso não significa, no entanto, que todo o elemento fornecido será usado pelo corpo. De fato, no intestino, se todos os processos estiverem indo bem, 30-40% dele será absorvido. cálcio, e isso é mais que suficiente. No entanto, para que isso aconteça, é necessária a vitamina D. Ela determina a absorção adequada desse elemento. No verão, quando há muita luz solar, e se você não se esquecer dos passeios ao ar livre, geralmente não há problemas com a deficiência dessa vitamina. O próprio corpo pode produzi-lo sob a influência da radiação ultravioleta. No entanto, estar sob luz solar direta não é saudável na gravidez. Portanto, vale a pena garantir que a dieta não f alte fontes ricas de vitamina D: peixes marinhos gordurosos (por exemplo, cavala, sardinha), gema de ovo, carne (especialmente fígado), leite e seus derivados. A absorção e o processamento adequados do cálcio também dependem da atividade física. O exercício excessivo não é recomendado durante a gravidez. No entanto, as formas de exercício recomendadas - caminhada, ginástica suave (por exemplo, ioga ou natação) - são realmente a mesma saúde.
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