Todo mundo sabe que exercício é saúde, mas o fato de que exercícios físicos selecionados podem ajudar a combater o câncer não é tão óbvio. Como me exercito para prevenir ou evitar que minha doença volte? Janusz Pić, especialista na área de recreação física, nutricionista e autor do guia "Você pode vencer com câncer e alergia", indica exercícios que valem a pena fazer para mobilizar o corpo para combater o câncer.
Movimento físicotem muitos efeitos benéficos no corpo humano, e na lutacontra o cânceré uma importante ferramenta preventiva, pois bem como prevenir a recorrência da doença. O objetivo primordial do exercício físico é oxigenar o corpo, o que reduz o risco de câncer . Um estilo de vida ativo rejuvenesce as funções do corpo, aumenta a resistência muscular, ajuda a aliviar a tensão mental e a regular o peso corporal. Além disso, o colesterol benéfico é liberado durante o exercício, o que protege as artérias contra a deposição desse colesterol desfavorável.O exercício regular reduz o risco de desenvolver, entre outros, câncer de mama, cólon, cólon e pulmão.
- Está comprovado que a atividade física aumenta nossa resistência imunológica, graças à qual o corpo está equipado com mecanismos de defesa, o que é importante tanto para as pessoas que querem se proteger contra o câncer quanto para as que fazem tratamento oncológico - diz Janusz Pić, especialista na área de recreação física, tecnologia de alimentos e nutrição macrobiótica. - Exercícios e massagens de caminhada, respiração e alongamento não só fortalecem a imunidade do organismo, mas também reduzem os efeitos colaterais desagradáveis do tratamento, como fadiga, náusea, constipação ou ansiedade, estresse e ansiedade, que em casos extremos podem levar à depressão - explica MSc Janusz Pic.
Prevenção do câncer: quais exercícios escolher?
Para pacientes após tratamento oncológico, as formas de exercício mais eficazes são caminhada, exercícios respiratórios, exercícios isométricos de relaxamento e profilaxia anti-inchaço. As pessoas que acabaram de sair do hospital oncológico devem começar com caminhadas curtas de 5 a 10 minutos repetidas 3vezes por semana. Com o tempo, o período de caminhada deve ser estendido e a caminhada e a caminhada devem ser introduzidas gradualmente. É importante lembrar sobre a frequência cardíaca correta durante o exercício. Se não soubermos qual deve ser, podemos pedir-lhe que o determine num ECG de esforço ou calcule você mesmo subtraindo a sua idade do valor 200. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima por minuto para uma pessoa de 45 anos é 155, e durante o esforço físico devemos atingir 70% desse valor, ou seja, neste caso cerca de 109 batimentos por minuto.
Exercícios respiratórios
Uma técnica muito importante para a prevenção do câncer são os exercícios respiratórios que ajudam a regular as funções do coração, sistema respiratório e nervoso. Existem vários grupos de exercícios respiratórios. Uma delas é a respiração abdominal (diafragmática), que consiste em respirar apenas com o diafragma na posição sentada. Um exemplo de tal exercício é alternar a respiração torácica, ou seja, inspirar e expirar uma vez pela narina direita e depois pela esquerda.
Exercícios anti-inchaço
Um grande inconveniente para as pessoas após o tratamento do câncer de mama é o linfedema, que se forma como resultado da remoção de vasos ou linfonodos na axila. Para os pacientes oncológicos que sofrem deste inconveniente, a profilaxia anti-edema é a mais recomendada. Esses exercícios consistem principalmente em uma técnica de automassagem devidamente desenvolvida, na qual todos os movimentos são feitos em direção ao tórax, ou seja, ao longo do trajeto dos vasos linfáticos. Várias formas de auto-massagem são usadas, incluindo acariciando, amassando, apertando e dando tapinhas.
Exercícios de relaxamento isométrico
Um grupo separado de exercícios destina-se a pacientes oncológicos com doenças concomitantes dos órgãos motores. Os exercícios isométricos de relaxamento, porque estamos falando deles, envolvem apertar periodicamente os músculos envolvidos no movimento e relaxar os outros. Eles melhoram o fluxo linfático no corpo, prevenindo o edema pós-operatório.
Conjuntos de exercícios devidamente selecionados com fotos e descrições detalhadas podem ser encontrados no capítulo quatro do guia "Você pode vencer com câncer e alergia" de Janusz Pia, psicóloga e psicoterapeuta Barbara Drink, MA. Mais informações sobre o guia e programa de tratamento do câncer "Hope" estão disponíveis em: www.wygrajznowotworem.pl.