A limpeza às vezes é uma necessidade desagradável, mas também uma boa oportunidade para se movimentar. Então, por que não combinar um treinamento agradável com uma limpeza útil? Sugerimos quais atividades em casa nos ajudarão a queimar calorias e fortalecer os músculos.

Ao realizar as tarefas domésticas, podemos exercitar partes individuais do corpo, melhorando-as, tornando-as mais flexíveis e esbeltas e, como resultado, perder peso. As donas de casa queimam em média cerca de 360 ​​kcal a mais por dia em comparação com aquelas que evitam o trabalho doméstico e, portanto, costumam ser mais magras. Aspirar sozinho queima até 120 kcal!

-As mulheres contemporâneas têm tantos papéis e responsabilidades que é difícil para elas encontrar tempo para tudo. É por isso que eles relutam em gastar seu tempo livre limpando, mas gostam de ter as casas limpas. A combinação de limpeza doméstica e treinamento é uma boa solução para todas as mulheres ocupadas - diz Ewelina Stępniak, especialista da Spontex.

Com quais tarefas você vai emagrecer mais rápido?

A limpeza completa leva várias horas ou até um dia inteiro. É bom aproveitar ao máximo esse tempo e fortalecer os músculos e o corpo. Os treinadores de fitness incentivam você a exercitar seus músculos enquanto realiza suas atividades diárias. Uma das treinadoras que incentiva você a usar cada momento livre para se exercitar é Sylwia Wiesenberg, que mostra às mulheres como a preparação do café pode ser transformada em um treinamento eficaz para as pernas e como firmar as nádegas na cozinha.

O dever de casa que mais envolve grupos musculares é, entre outros lavar o banheiro - e lavar as janelas ou o carro. Durante meia hora dessa atividade, você queimará cerca de 135 kcal. No entanto, você precisa tensionar conscientemente partes individuais dos músculos.

A coisa mais importante a fazer no trabalho doméstico básico é trabalhar os músculos das pernas com cuidado. Ao pegar itens no chão (como uma tigela de roupa suja, brinquedos de bebê, balde de esfregão, etc.), agache-se em vez de se apoiar nas pernas retas. Se você seguir essa regra, aumentará significativamente a eficácia de seus exercícios de limpeza.

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Quantas calorias você pode queimar durante as tarefas domésticas?

Calorias queimadas durante a limpeza por 30 minutos:

  • Aspiração - 120 kcal.
  • Limpeza do piso - 120 kcal.
  • Limpeza do banheiro - 160 kcal
  • Limpeza de vidros ou carros - 135 kcal
  • camas feitas - 100 kcal.

Se você gosta de cantar enquanto limpa, ótimo! Cantar queima 60 calorias extras.

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Fonte: Mapa da Spontex Polska

Exercite suas pernas pressionando

Passar a ferro é o momento perfeito para emagrecer as pernas e fortalecer os músculos das mãos. Coloque uma tigela de roupas lavadas no chão ao lado da tábua de passar. Em seguida, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Agache-se enquanto pega suas roupas (não levante os calcanhares do chão). Ao passar, levante os calcanhares para apertar os músculos da panturrilha. Lembre-se de manter as costas retas. Além disso, você pode contrair os glúteos e os músculos abdominais.

Se você passar a ferro dessa maneira, uma atividade doméstica monótona e chata se transformará em um exercício proveitoso.

Treino de corpo inteiro durante a limpeza de janelas, banho, azulejos do banheiro

Ao lavar superfícies verticais, você exercita a parte superior e inferior do corpo. Durante esse período, os músculos dos braços, braços, ombros e pernas trabalham mais.

Comece a lavar a superfície selecionada com um movimento vertical, de cima para baixo, trocando de mão a cada 15 segundos. Se você precisar chegar mais baixo durante a lavagem, certifique-se de não se curvar. Faça agachamentos, graças aos quais você fortalecerá significativamente suas pernas.

Durante o próximo exercício, levante o braço esticado e mova-o alternadamente para a esquerda e para a direita. Você provavelmente precisará chegar mais baixo ao limpar superfícies verticais. Em seguida, fique de pé, dobre uma perna no joelho e mantenha a outra perna reta. Transfira seu peso uma vez na perna direita e outra na perna esquerda.

Assista ao vídeo: Exercícios para emagrecer os braços

Limpar a poeira e lavar as bancadas como forma de fortalecer os músculos do braço

Durante este exercício, você fortalecerá os músculos internos e externos de seus braços. Fique na frente da superfície horizontal a ser limpa e endireite as costas. Coloque uma esponja ou toalha e mova o braço estendido para a esquerda e para a direita. Mude sua mão de vez em quando. Para estimular mais partes do corpo, contraia o abdômen e os glúteos.

Treine os músculos das pernas lavando o chão

Lavar o chão com esfregão é uma ótima oportunidade para fortalecer os músculos das pernas e tornar a coluna mais flexível. Segure o cabo do esfregão firmemente com as duas mãos. Em seguida, incline-se na perna direita e levante a perna esquerda (você pode levantar a perna reta ou dobrada no joelho). Faça um exercício para duas pernas. Às vezes, porém, o esfregão nãobasta e lavamos os lugares de difícil acesso ajoelhando-nos. Ao fazer tarefas domésticas que envolvam longos ajoelhamentos, faça uma pausa periodicamente fazendo o que é conhecido como costas de gato.

Execute um joelho apoiado. Coloque as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. A cabeça deve formar uma linha reta com a coluna. Depois de assumir essa posição, empurre lentamente a coluna para cima, empurre a cabeça em direção ao esterno e empurre a pélvis para a frente.

Assista ao vídeo: Prancha - exercício de modelagem de barriga e braços

Regras básicas de treinamento durante a limpeza

Como em qualquer treino, mesmo na hora da limpeza você deve se lembrar de algumas regras importantes para sua saúde.

  1. Ao se exercitar ou limpar, lembre-se de manter a coluna reta e não congelar por longos momentos em posições que tensionem suas articulações.
  2. É melhor envolver os dois lados do corpo - graças a isso, você fortalecerá os braços, antebraços e pernas direito e esquerdo.
  3. Você deve realizar conscientemente as atividades que normalmente faz automaticamente.
  4. Você não pode exagerar - o excesso de esforço não leva a uma melhora no nosso bem-estar.
  5. Após a limpeza, não se esqueça do alongamento, que evitará dores.

- Lembre-se que a limpeza não substitui um treino à medida de uma determinada pessoa, mas pode complementar uma vida ativa ou um bom estímulo para levantar do sofá. Como todos sabemos, movimento é endorfina e endorfina é felicidade, mesmo depois de lavar vigorosamente o chão nos sentiremos 100 vezes melhor - diz Aleksandra Kucewicz-Nastały, personal trainer.

Exercitando-se ao ritmo da música

Para tornar o tempo gasto na limpeza mais agradável, vamos também cuidar da música adequada - certamente ajudará a definir o ritmo das atividades realizadas e, curiosamente, meia hora de canto queimará mais 60 kcal e exercite o diafragma.

Tratar a limpeza como um exercício saudável deve ajudá-lo a se sentir melhor - não apenas fortalecerá certas partes de nossos músculos e queimará calorias extras, mas também liberará endorfinas, ou seja, hormônios da felicidade, que são responsáveis ​​pelo nível de satisfação alcançado após exercício.

Categoria:

Emagrecimento