A perda de peso bem sucedida requer o ajuste da dieta e exercícios ao tipo de figura. Mulheres com figura de pêra tendem a ganhar peso nas nádegas e coxas, aquelas com figura de maçã na cintura. Quando começamos a perder peso, geralmente perdemos o excesso primeiro, não onde gostaríamos. No entanto, existem maneiras de se livrar do excesso de peso e melhorar a figura de acordo com nossas expectativas. Como deve ser o emagrecimento efetivo de peras, maçãs e ampulhetas?

Você está sonhando comperda de peso efetiva ? Lembre-se quedieta de emagrecimentoleva em consideração seutipo de corpo . A natureza molda os corpos humanos de acordo com três padrões: pêra, ampulheta ou maçã. E isso independentemente de você ser homem ou mulher. Nosso tipo de corpo determina como ganhamos peso e como perdemos peso.

Tudo depende da construção do corpo? Sim e não. Embora seja impossível controlar as tendências genéticas do corpo, você pode garantir que a gordura não se acumule onde não queremos vê-la. Nossos aliados na luta contra a obesidade serão a dieta e o exercício adequado. Diferente para cada tipo de corpo. Desta forma, as pessoas que não estão satisfeitas com sua aparência também podem melhorar sua figura.

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Autor: Time S.A

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Emagrece efetivamente quando você tem um tipo de corpo: pêra

A parte superior do corpo é bastante pequena, os ombros são finos, a cintura é estreita. Os quadris, nádegas e coxas, por outro lado, são abundantes, pois acumulam tecido adiposo. E o mais difícil é emagrece-los. Este problema afeta mais mulheres do que homens.

Dieta: rica em proteínas, pois o organismo facilmente a converte em energia. O menu deve incluir peixes, carnes, queijos magros, frutas e legumes. Evite pão branco, molhos, comida enlatada e carnes defumadas. Recomenda-se também beber dois litros de água mineral sem gás por dia.

Treinamento: aeróbica intensa, pois afina o quadril. Também é possívelexercício com h alteres para fortalecer e expandir ligeiramente os braços. As coxas e nádegas irão efetivamente emagrecer a corda de pular. Exercite-se algumas vezes por semana, fazendo 50 s altos - com as pernas juntas e os calcanhares batendo nas nádegas ao mesmo tempo.

Leia mais: Treinamento para mulheres sobre a figura da pêra

Importante

Um homem de 90 kg vai dormir em 60 minutos:

  • 891 kcal- correr 9 km; a corrida fortalece principalmente os músculos da coxa e da panturrilha, além de aumentar a capacidade dos pulmões (o que promove uma melhor oxigenação do corpo) e a resistência ao exercício e à fadiga.
  • 729 kcal- pedalando 20 km; a bicicleta molda as coxas e panturrilhas, fortalece os músculos abdominais e acelera a queima de gordura. Ao pedalar lentamente em longas distâncias, sua frequência cardíaca é de 120 a 130 batimentos por minuto, que é a maneira mais rápida de converter gordura em energia.
  • 729 kcal- jogar futebol; então queimamos principalmente a gordura das coxas, quadris e nádegas.
  • 549 kcal-durante a natação recreativa; natação esculpe a parte superior do corpo, é muito bom para pessoas com doenças da coluna e articulações.

Perda de peso efetiva quando você tem um tipo de corpo: ampulheta

A silhueta é proporcional, os ombros largos, o peito alongado, a cintura bem definida e as pernas cheias. O tecido adiposo é distribuído uniformemente, mas apenas com um pouco de excesso de peso. Ao cruzar a fronteira, a gordura se acumulará principalmente nos ombros.

Dieta: você pode comer de tudo (exceto frituras), mas em pequenas porções. Você também deve desistir de bebidas açucaradas e beber água mineral sem gás.

Treino: uma boa figura ajudará você a nadar, pois afina uniformemente seus braços e pernas.

Perda de peso efetiva quando você tem o tipo de corpo: maçã

Ombros largos e arredondados, peito largo, com seios bem marcados, mesmo nos homens (com este tipo de constituição nas mulheres são sempre bastante grandes). A cintura é mal definida, a barriga é proeminente. As pernas são bastante longas e finas. A gordura é depositada principalmente no estômago.

Dieta: o melhor é baixo teor de gordura. Cuidado com gorduras animais e frituras. É bom comer bastante peixe, aves, laticínios, legumes e frutas ricas em fibras (amoras, groselhas, damascos e figos). Como o fogo, evite misturar gordura e açúcar, por exemplo, em biscoitos. A melhor bebida ainda é a água mineral.

Treinamento: aeróbica e ciclismo são recomendados, pois ajudam a eliminar o excesso de gordura da barriga.

Leia mais: Treinamento para mulheres sobrefigura de maçã

Modelando a figura - treinar na academia dá os melhores resultados

Formar uma figura bonita não é nada fácil. Somente uma dieta consistente e exercícios sistemáticos permitirão que você obtenha os melhores resultados. O melhor, ou seja, durável. Não há milagres na perda de peso. A gordura acumulada ao longo dos anos não desaparecerá da noite para o dia. Se você leva a sério a perda de quilos desnecessários, escolha a perda de peso a longo prazo com bons resultados. É melhor trabalhar sua figura em uma academia com equipamentos especializados e instrutores experientes. Eles devem planejar seu treinamento, escolher exercícios e determinar o ritmo de sua execução. Você também precisa mudar seus hábitos alimentares. Então, a satisfação de ter uma boa aparência e boa forma física permanecerá com você por muito tempo.

Nota! Obesidade como uma maçã, ou seja, a obesidade abdominal e visceral (o tecido adiposo está localizado principalmente na cavidade abdominal) afeta mais frequentemente os homens. Nas mulheres, aparece no período pós-menopausa devido ao fato de que os ovários param de produzir hormônios sexuais femininos. A obesidade abdominal é frequentemente acompanhada de distúrbios metabólicos, levando a diabetes, pressão alta, doença arterial coronariana e outras doenças cardiovasculares.

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Categoria:

Emagrecimento