A dieta de Ewa Chodakowska é popular porque o plano de perda de peso de Chodakowska não é baseado em jejum, mas nos princípios da nutrição racional. Um personal trainer é um oponente de dietas draconianas e controle de peso obsessivo. Confira o que é a dieta de Ewa Chodakowska.

A dieta de Ewa Chodakowskaé um plano de emagrecimento racional baseado nos princípios da alimentação saudável. Um personal trainer é um oponente de dietas draconianas e controle de peso obsessivo. O valor energético diário das refeições que ela propõe pode chegar a 2.500 kcal. No entanto, a dieta de Ewa Chodakowska é um dos tratamentos de emagrecimento mais eficazes que garante uma figura esbelta sem o efeito ioiô.

Dieta de Ewa Chodakowska - regras

A dieta de Ewa Chodakowska é combinada com um esforço físico intenso, que está associado a fornecer ao corpo uma dose maior de energia. Conforme enfatizado por um personal trainer, o corpo queima 1300 kcal, mesmo se você não estiver ativo, portanto, se você se exercita 2-3 vezes por semana, sua dieta de emagrecimento deve ser de pelo menos 1500 kcal. Se você se exercita 5 vezes por semana, uma dieta de 1800 kcal é uma opção saudável. E com treinamento regular, o valor energético diário das refeições deve ser de 2.000 a 2.500 kcal. Caso contrário, você desacelerará seu metabolismo e seu corpo queimará músculos em vez de gordura. Como consequência, você obterá o efeito oposto ao pretendido, diz Chodakowska.

Dieta de Ewa Chodakowska - o que você pode comer?

Os princípios básicos da dieta de Ewa Chodakowska coincidem com os princípios gerais da alimentação saudável, ou seja, fazer 5 refeições por dia em intervalos regulares (a cada 3-4 horas) e não esquecer de um café da manhã nutritivo que lhe dará energia durante a maior parte do dia. Sua base é um mingau de acordo com a ideia do treinador.

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A dieta de Ewa Chodakowska - uma receita de mingau de acordo com a ideia do treinador

Coloque as bananas secas, um punhado de nozes e amêndoas, passas, sementes de girassol e sementes de abóbora em uma tigela. Em seguida, adicione a aveia à mistura. Despeje tudo primeiro com água, depois com leite de soja e misture bem.

Legumes, especialmente verdes, como brócolis, desempenham um papel importante na dieta de Ewa Chodakowska,Couves de Bruxelas, aspargos ou espinafres. Eles são a principal fonte de ácido fólico, ou seja, vitamina B9, cujo consumo reduz o risco de câncer de pâncreas. O ácido fólico é essencial para a divisão celular adequada, replicação do DNA e produção de glóbulos vermelhos, e é por isso que é tão importante antes da concepção e durante a gravidez. Além dos vegetais mencionados, o ácido fólico também é encontrado no arroz integral, ervilhas, lentilhas, grão de bico, levedura de cerveja e cevada. Além disso, os vegetais são uma fonte de fibra alimentar solúvel, que ajuda a diminuir o colesterol LDL “ruim”.

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Dieta de Ewa Chodakowska - receita para um coquetel energético de vegetais verdes

Para preparar um coquetel energético de acordo com a ideia de Ewa Chodakowska, misture salsa, abacate, pepino e maçã com um liquidificador. O coquetel de cenoura, maçã e laranja é igualmente energético.

Devido ao fato de que o exercício é parte integrante da dieta, o cardápio deve incluir proteínas (por exemplo, na forma de carne de peito de frango), que é necessária não apenas para construir e reconstruir os músculos, mas também para o produção de enzimas digestivas e imunológicas ou para regular a hidratação corporal.

Dieta de Ewa Chodakowska - o que comer antes e depois do treino?

Você também deve comer sua refeição antes e depois do treino. Uma hora antes do exercício, você pode comer, por exemplo, um punhado de frutas frescas ou secas, ou beber um milk-shake. Por outro lado, 45 minutos após o treino, você pode usar, por exemplo, aveia com leite ou um punhado de nozes. Se você decidir treinar tarde da noite, também deve comer algo depois. É importante que seja uma refeição de fácil digestão. O corpo precisa de ingredientes para uma regeneração adequada após cada exercício, não importa a hora em que foi realizado.

O artigo usa fragmentos de materiais de imprensa do site ewachodakowskapisze.pl. Fonte da foto - fanpage oficial de Ewa Chodakowska.

Categoria:

Emagrecimento