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Tenho 14 anos, 168 cm de altura e peso em torno de 51 a 53 kg. Eu treino basquete 3 vezes por semana durante 1,5 horas e às vezes treino em casa. Não me limito à alimentação e não faço dieta. Eu sou geralmente muito magro. Raramente como fast-food. Eu realmente me importo em desenvolver meus músculos abdominais e pernas lindamente esculpidas e ficar em grande forma. Devo fazer dieta? Que exercícios e quanto devo fazer? O que posso comer e beber para não me cansar rapidamente durante o treino? Já ouvi falar de algumas bebidas para exercícios, mas não quero experimentar.
Informações sobre modelagem de músculos abdominais, modelagem de pernas e melhoria de condicionamento físico podem ser encontradas em respostas a perguntas de outros usuários, então confira. No entanto, quando se trata de poupar energia durante o treino, a melhor forma é melhorar o desempenho físico através do treino intervalado (ex. Tabata). Você não precisa tomar suplementos com exercícios com duração de até 1,5 horas e, em casos raros, usar géis energéticos. Mantenha-se hidratado ao longo do dia, siga os princípios da alimentação saudável e durma o suficiente. Levando em conta todos esses elementos, você aumentará a capacidade regenerativa do corpo, o que se traduzirá em melhor condição e aumento dos níveis de energia durante o treino de maneira natural e mais eficaz, trazendo efeitos duradouros.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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