Tenho 18 anos e sou vegana há cerca de 9 meses. Quero perder alguns quilos equilibrando minha dieta vegana e adicionando exercícios - min. Treino de hora em hora 3 vezes por semana. O que devo comer depois do treino? Devo consumir carboidratos depois se quiser perder peso? Existem produtos que preciso limitar ou nos quais preciso focar minha atenção?
Os veganos estão expostos a uma menor oferta de nutrientes como ácidos graxos ômega-3, vitamina D, zinco, ferro, cálcio, vitamina B12 e proteínas. Por exemplo, o estudo EPIC Oxford confirma que o risco de fraturas ósseas em veganos era de 30%. maior do que em pessoas em dietas tradicionais e ovo-lacto-vegetarianas.
Para treinar de forma eficaz, você deve se lembrar dos produtos que contêm esses ingredientes, incluindo-os em sua dieta. Fontes de proteína vegetal são, por exemplo, sementes de leguminosas, incluindo a soja, que, no entanto, interfere em nosso sistema endócrino (até agora não foi claramente declarado quando afeta positiva ou negativamente), portanto, proteína e proteína de arroz estão ganhando cada vez mais popularidade na dieta de vegans. cânhamo. O tema da refeição pós-treino e perda de peso foi discutido anteriormente. Para mais informações, veja as respostas às perguntas de outros internautas.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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