Estou 3 meses depois de uma cesariana. O médico assistente disse que tudo estava cicatrizando bem, mas para esperar 3 meses com os exercícios. Com quais exercícios devo começar? Eu gostaria de perder 5-7 kg e reduzir meu estômago e melhorar a forma geral. Meu peso voltou ao que era antes da gravidez, cerca de 61 kg, e minha altura é de 164 cm.
Se não houver contraindicações de saúde para a prática de atividade física, três meses após a cesariana, sugiro para um iniciante: na primeira semana, 3 treinos de 20 minutos de caminhada, toda semana estendendo o tempo de caminhada em 5 minutos , até 40 minutos durante uma sessão de treinamento. Na segunda semana, adicionamos 1 treino, que inclui exercícios de desenvolvimento geral envolvendo todos os músculos e membros, com ênfase nos exercícios de equilíbrio. Nesse caso, vale a pena usar uma bola de ginástica para os exercícios.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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