Tenho 13 anos, não sou tão gorda, mas peso 57 kg. O que posso fazer para emagrecer?

Aqui estão minhas regras para um estilo de vida saudável que vale a pena implementar em qualquer idade:

1. Saúde mental, física e social

Se você é saudável, não há limites para o que você pode fazer, existem apenas barreiras a serem superadas. A nossa saúde é influenciada não só pela forma como nos percebemos, mas também pela forma como os outros nos veem, por isso, se possível, procure cuidar dos contactos com a família e amigos.

2. Treinamento de motivação

Treinamento de motivação é muito importante. Algumas pessoas acreditam que algumas pessoas são mais capazes do que outras. Independentemente do talento, pessoas persistentes, teimosas e trabalhadoras alcançam resultados em diversas áreas. Treine sua motivação, por exemplo, procure slogans motivacionais inspiradores, citações, livros, gravações, etc., mantenha um diário e desenvolva da maneira que quiser. Tenha seus hobbies.

3. Sem vício e evitando toxinas

Evite toxinas. Os vícios são uma perda de tempo e às vezes dinheiro e saúde. Isso se aplica tanto à navegação na web por muito tempo, jogos de computador e, por exemplo, gosto excessivo por compras.

4. A arte da nutrição e hidratação adequada

Nutrição adequada é um tema complexo, mas vale a pena aprender. Não procure dietas milagrosas, porque elas não existem. Coma saudável e mantenha-se hidratado. Não fique sem legumes e uma variedade de refeições no seu prato.

5. Atividade física durante todo o ano

Escolha suas atividades físicas favoritas e mantenha-se ativo o ano todo. Aumente a quantidade de exercício gradualmente, não se jogue em águas profundas - nem em termos de dieta, nem em termos de treinamento. Você pode levar este tópico muito mais longe em pequenos passos.

Digite as regras acima e aproveite os efeitos.

Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.

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ABC dos exercícios