Tenho 163 cm de altura e 56 kg de peso. Acredito que esse peso não seja ruim, mas, como toda pessoa, também vejo algumas "desvantagens" - tenho um pouco de gordura "implacável" na barriga e gostaria de me livrar dela. Atualmente, faço abdominais 20 vezes todas as manhãs e noites. Acabei de começar e vou continuar, e com o tempo aumentar o número de "crunches" (gradualmente). É suficiente para se livrar da "camada de gordura"? O que mais eu precisaria fazer para obter o efeito (rápido) desejado?
Marto, para se livrar do excesso de gordura residual, além dos “crunches” você também deve fazer treino aeróbico, ou seja, aquele que vai queimar a gordura contida nas células. Isso pode ser aeróbica, ciclismo, treinamento em esteira, natação, dança, etc. Tente se exercitar pelo menos 30-40 minutos 3-4 vezes por semana. Ao exercitar flexões, você deve fazer repetições suficientes para sentir que sua barriga está realmente funcionando. Por isso, faça os exercícios em séries de pelo menos 20-30 repetições, descansando cerca de 1 minuto entre elas. Comece com 1-2 séries e aumente gradualmente seu número.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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