O que fazer para não engordar nas férias? Como evitar a gula de Natal? Em doze meses não nos entregamos a tanta comida e ganância como no Natal. Aconselhamos você a ficar de olho na sua dieta na véspera de Natal e feriados, para que você não ganhe quilos desnecessários.

Véspera de Natal e Natal em dietageralmente permanecem na esfera dos sonhos. E você acaba o mesmo todos os anos: bolinhos dourados na manteiga com repolho e cogumelos, derretendo na boca kutia, um pouco de álcool. Como resultado, damos as boas-vindas ao novo ano com quilos extras e um compromisso com uma dieta draconiana. Imediatamente e sem um dia de atraso. E, no entanto, basta seguir algumas regras para se levantar da mesa de Natal com a barriga cheia, mas também lisinha e saudável.

Véspera de Natal em dieta - não faça uma contribuição adicional

Primeiro, seja moderado - coma, por exemplo, um pedaço de carpa em vez de quatro sinos. Segundo - aproveite cada mordida. Você pode fazer qualquer coisa, desde que coma devagar. É a correria que é a pior companhia para as refeições de Natal. Lembre-se que quanto mais rápido você come, mais você coloca no seu prato.

Jantares de Natal geralmente começam à tarde e duram umas boas duas horas. Então, se você se levantar da mesa depois das cinco, pule o jantar. Quanto maior o intervalo até o café da manhã de Natal, menor o risco de você não queimar calorias desnecessárias. Se você não consegue se controlar, saia. Em qualquer lugar, menos longe da geladeira. Melhor para uma caminhada.

Véspera de Natal em dieta - o que comer para não engordar?

Pratos permitidos:

  • 200 ml de vinho quente: 200 kcal, 0 g de gordura
  • tangerina: 20 kcal, 0 g de gordura
  • maçapão: 25 kcal, 1 g de gordura
  • 100 g de tâmaras: 150 kcal, 0 g de gordura
  • bolo de canela: 60 kcal, 2 g de gordura
  • anjo de chocolate: 53 kcal, 3 g de gordura
  • 25 g de geleia de frutas: 82 kcal, 0 g de gordura
  • colher de caviar: 13 kcal, 0,8 g de gordura

Pratos traiçoeiros:

  • 100ml de chocolate quente: 140 kcal, 6g de gordura
  • 20 g de amendoim: 112 kcal, 9 g de gordura
  • 20 g de amêndoas: 114 kcal, 8 g de gordura
  • 20 g de nozes: 131 kcal, 12 g de gordura
  • biscoito marmelada: 146 kcal, 9g gordura
  • maçã assada: 200 kcal, 4 g de gordura
  • pão de gengibre (40 g): 160 kcal, 5,5 g de gordura
  • 200 g de carpa: 234 kcal, 8 g de gordura

Véspera de Natal em dieta - como reduzir o apetite?

Pode acontecer que pela manhã você sinta uma sucção desagradável no estômago. Em vez de ir à cozinha pegar um pedaço de carpa que sobrou da véspera de Natal, experimente fazer acupressão caseira. Usar o dedo médio no vinco entre o nariz e o lábio superior realmente funciona! 20 segundos são suficientes para a sucção parar e o estômago esquecer temporariamente que está vazio.

Se você ainda sente vontade de comer um cavalo com cascos, tome uma xícara de chá com mel e um iogurte natural de linhaça para aliviar os pecados do Natal.

Normalmente, no primeiro dia de Natal há um peso medonho no estômago. Se o chá de menta, o chá de camomila ou a água mineral não ajudarem, experimente a água de gengibre. Os óleos essenciais de gengibre, além de aquecer, aceleram o metabolismo e aliviam a pressão no abdômen.

Os cheiros são os mais traiçoeiros nas férias. Porque se não fosse o aroma único dos biscoitos de baunilha com amêndoas, você os usaria como último recurso. Felizmente, fragrâncias tentadoras também podem ser combatidas. Basta acender velas perfumadas, por exemplo, com aroma de limão e laranja, que têm efeito neutralizante. Ou pelo menos diga a si mesmo.

Movimento vai te ajudar a emagrecer depois do Natal

Feriados, feriados e depois do Natal, e a comida… fica. Para não comer pierogi ou carpa no almoço, café da manhã e jantar nos próximos dias, basta congelar alguns deles e levar alguns para um vizinho solitário.

Mesmo que você sinta que passou o Natal sem comprometer seu peso, comece a se movimentar mais. Basta ir às compras. Apenas uma hora de caminhada pelas vitrines queima 250 calorias.

A melhor maneira de se livrar de dobras desnecessárias pós-feriado será dançar na véspera de Ano Novo. Não só fortalecerá os músculos da coxa, mas também atuará como um exercício aeróbico intenso. Uma hora de extinção equivale a 250-300 calorias queimadas.

Importante
  • Ao cozinhar a carne, substitua a manteiga e o óleo pelo azeite e, para doçura, substitua o açúcar por um adoçante natural.
  • Adicione limão à maioria dos pratos - é uma rica fonte de vitamina C, que irá acelerar a queima de gordura.
  • Coloque os biscoitos recém-assados ​​em um saco de papel para absorver a gordura.
  • Beba um copo de água com cada taça de vinho.

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Emagrecimento