Perder peso deve ser ajustado à nossa idade, sexo e tipo de corpo. Uma dieta que serve uma mulher de trinta anos não será necessariamente boa para uma mulher madura na casa dos sessenta. Portanto, se você está acima do peso, não leve sua enxada ao sol, em uma certa idade, dois quilos a mais não tirarão sua beleza.
Se você acabou de completar quarenta anos e decidiu lidar com a crise da meia-idade perdendo alguns quilos extras, não vá gananciosamente nadietade o jornal recomendado a você pela filha do seu vizinho. Ela tem apenas 21 anos, e seu corpo é capaz de lidar sem dor mesmo com alguns dias e não totalmente conduzidojejum . Você, por outro lado, precisa de uma dieta racional e equilibrada que, por um lado, permita que você emagreça um pouco e, por outro, mantenha você saudável e bem-estar. Porque a dieta de emagrecimento para uma pessoa de 20 anos é diferente, até muito, da dieta que pode ser usada por uma pessoa de 30, 40 ou 60 anos.
Como perder peso aos 20-30 anos
Nesta idade, muitas vezes há um aumento de peso ao redor da cintura e coxas, geralmente após um período de cuidados intensivos de uma criança pequena, ou uma mudança do estilo de vida do aluno para sentado, principalmente em uma mesa. Acontece, no entanto, que as pessoas nessa idade já estão em um estado de sobrepeso avançado. Às vezes eles já têm pressão alta ou tolerância à glicose diminuída, estão depois de muitas tentativaspara perder pesoeles mesmos. Nessa idade, mulheres com peso corporal saudável e atividade física moderada devem consumir de 2.000 a 2.500 calorias por dia, e 1.600 a 2.100 calorias em caso de baixa atividade ou sedentarismo. É necessário lembrar sobre a dose apropriada de proteína - 0,8 gramas por um quilograma de peso corporal, ou seja, uma mulher pesando 62 quilos deve comer cerca de 50 gramas de proteína em várias formas (um copo de leite, 100 gramas de queijo cottage e, por exemplo, 100 gramas de carne magra). No entanto, cuidado com o cálcio - você não deve exagerar com ele (não importa quanto cálcio tomamos diariamente, mas com que rapidez e eficiência ele é absorvido, principalmente devido às gorduras). Além disso, uma dose muito alta de cálcio pode perturbar a ingestão de outros micronutrientes valiosos, como o ferro. Então 900-1200 mg de cálcio é suficientediariamente, ou seja, duas fatias de salmão defumado, duas fatias de pão integral, 50 gramas de damascos secos e requeijão).
Produtos recomendados: carne magra, leite e seus derivados, arroz, batata, gorduras, legumes e frutas (cuidado com bananas e uvas)
ImportanteA perda de peso adequada é baseada na perda de peso de meio quilo a um quilo por semana. Uma dieta de baixa energia, devidamente controlada por um nutricionista especializado e um médico, pode durar várias, várias ou várias dezenas de semanas.
Hemogramas básicos e exames de química do sangue, bem como possíveis exames relacionados a condições crônicas, são necessários em todas as idades. É importante saber sobre a presença de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. Também vale a pena monitorar a composição corporal (o conteúdo não apenas de gordura, mas também de massa muscular e água). Além disso, se a obesidade for acompanhada de distúrbios metabólicos ou doenças crônicas, vale a pena monitorar, entre outros, pressão arterial, níveis de hormônios tireoidianos e TSH, ou a concentração de ácido úrico no sangue.
Emagrecimento 40-50 anos
Em algumas pessoas, é somente nessa faixa etária que aparecem os primeiros problemas com excesso de peso. Nas mulheres está frequentemente associado à menopausa, nos homens menos atividade física e metabolismo lento, portanto a quantidade recomendada de calorias diárias não deve exceder 1800-2000 calorias. Normalmente, nesse período, aumenta o acúmulo de tecido adiposo na região abdominal, o que muitas vezes está associado ao desenvolvimento de hipertensão e distúrbios no metabolismo de gorduras e carboidratos. Além disso, o funcionamento do trato gastrointestinal pode se deteriorar. A demanda por energia também é reduzida. Apenas proteína ainda deve ser tomada tanto quanto nos anos anteriores. No caso de cálcio normal, ainda é aconselhável cautela. Um pouco de confusão, no entanto, pode surgir com as gorduras ruins responsáveis pelos níveis elevados de colesterol. Bem, de acordo com relatórios de cientistas holandeses, um colesterol total ligeiramente aumentado em mulheres reduz muito o risco de desenvolver a doença de Parkinson…. Por outro lado, porém, se a escolha fosse feita entre a dieta japonesa, que limita ao mínimo a quantidade de colesterol desfavorável, e a dieta americana baseada em fast food, a primeira definitivamente venceria. É a dose mínima de colesterol ruim que é considerada o segredo da longevidade dos habitantes da Terra do Sol Nascente.
Produtos recomendados :peixes, carnes magras, feijão, frutas e legumes
Emagrecimento pessoas acima de 60 anos
Uma dieta de emagrecimento só é possível sob a supervisão de um médico. Com atividade ainda moderadaatividade física e o mesmo peso corporal, a necessidade energética diária total é reduzida para 1.900-2.200 calorias, e com a redução da atividade física de 1.500 para 1.800 calorias. Nessa idade, no entanto, é necessária muita proteína - cerca de 70 gramas por dia. No entanto, vale a pena limitar as gorduras (no entanto, lembre-se de tomar ácidos graxos insaturados essenciais, contidos, entre outros, nos peixes). Os nutricionistas também recomendam aumentar a dose de vitamina E, B2, B6, ácido fólico e cálcio
Calorias recomendadas: consulte seu médico
Produtos recomendados: espinafre, nozes, alho