O caiaque é para todos - é relativamente barato, fácil de transportar e equipamento leve. E nadar com ele lhe dá uma sensação de liberdade. Se você quer passar suas férias de forma ativa, leia este texto, alugue um caiaque e vá andar de caiaque. Veja como se preparar para um passeio de caiaque.

Canoagempode ser praticada por qualquer pessoa. No entanto, se você não sabe nadar, é melhor não arriscar - mesmo que você não precise mostrar seu cartão de natação ao alugarcaiaque . O equipamento não é alugado para pessoas com resfriado, então se você quer remar, precisa estar saudável.

Este esporte, ao contrário das aparências, não exige muita força física. Você apenas tem que aprender eficazremo . Antes de ir para a água, os mutuários alertam para surpresas que podem ser encontradas no percurso. O pensamento racional é mais importante do que as boas condições: por exemplo, marcar uma rota adaptada às suas próprias habilidades.

Algumas situações são imprevisíveis. Você pode encontrar obstáculos na água: árvores caídas, outras embarcações (navios de turismo, lanchas, motos aquáticas), algas nas quais os remos ficam emaranhados. Por esta razão, é melhor que a tripulação do caiaque seja mista: masculina e feminina. Os cavalheiros costumam ser mais resistentes às dificuldades.

Como se preparar para uma viagem de caiaque:

Alicja Stolarczyk de Varsóvia, canoísta profissional, campeã polonesa de canoagem polo (jogar bola em caiaques).

  • Mantenha a forma. Não é necessário academia, mas aconselho levantar pesos leves ou exercícios gerais de desenvolvimento (por exemplo, por uma semana).
  • Se você for nadar pela primeira vez, aprenda a remar em casa. Trabalhe com todo o corpo, não apenas com as mãos!
  • Antes de entrar na água, verifique as condições técnicas do caiaque.
  • Coloque todas as suas coisas em um saco plástico. Não carregue um celular, carteira ou câmera soltos. Em caso de queda, você pode perder tudo.
  • Esconda algumas garrafas plásticas vazias embaixo da lateral - elas evitarão que o barco afunde.
  • Aqueça antes de cada viagem.
  • Você pode almoçar de verdade em terra. Na estrada, beba água, coma barras, chocolate, banana. Nada de sanduíches e garrafas térmicas com chá quente!
  • Se for dueto, reme ritmicamente, em ritmo constante, de forma diferentevocê vai frear ou até mesmo colidir com os remos.
  • Não seja bobo na água, não se levante, não balance. É perigoso! Você pode virar sua canoa, perder sua bagagem e até se afogar.
  • Evite obstáculos de água: árvores caídas, algas marinhas.
  • Observe o céu. Se uma tempestade estiver se aproximando, vá para a costa imediatamente. Por exemplo, remos de fibra de carbono atraem raios.
  • Cubra a cabeça, use cremes ou loções com filtros UVA e UVB, proteja os olhos com óculos de sol.
  • Em caso de queda, não entre em pânico. Fique no caiaque, pegue suas coisas. Não solte o remo! Se você perdê-los, não poderá chegar à costa.

O que praticar antes de andar de caiaque?

Pelo menos uma semana antes da viagem de caiaque planejada, comece seus preparativos esportivos. Exercícios gerais de desenvolvimento, como natação, bem como fortalecimento e alongamento, serão os melhores. Trabalhe também a força nos braços e nas costas. Ao contrário das aparências, não apenas as partes superiores, mas também as inferiores do corpo trabalham durante o remo. Prepare os músculos das pernas (o quadríceps vai trabalhar mais) pedalando ou correndo. Lembre-se que o treinamento deve ser suave e não pesado para o corpo.

Você deve fazê-lo

Benefícios da canoagem:

  • Você manterá uma boa figura - ao remar, não apenas os ombros (os músculos do tríceps dos braços), mas também as pernas (você deve empurrá-los e colocar os músculos do quadríceps em movimento).
  • Você vai descansar, relaxar, distanciar-se dos seus problemas.
  • Você vai tomar sol.
  • Você não gastará muito dinheiro (PLN 25 por um dia de natação).
  • Você aumentará a capacidade pulmonar.
  • Você melhorará seu metabolismo.
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Esportes de verão