- Assista ao vídeo sobre como se exercitar em um mini-trampolim
- Exercícios de emagrecimento em trampolim - exemplos
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Exercitar-se em um trampolim, ou seja, s altar fitness, é uma maneira eficaz e agradável de perder quilos desnecessários. Apresentamos 10 exemplos de exercícios que você pode fazer com o mais simples trampolim infantil ou um grande trampolim de jardim. Rompa com sua rotina regular de treinamento e comece a pular!
Exercício no trampolimé uma forma de atividade recomendada especialmente para pessoas que estão emagrecendo - você pode queimar até 800 kcal durante uma hora de treino! Isso é mais de uma hora de corrida. Além disso, pular em um trampolim melhora a coordenação, esculpe a figura e dá muita diversão.
Abaixo, você encontrará um conjunto de 10 exercícios diferentes projetados para um grande trampolim, que estimularão os músculos a trabalhar e ajudarão você a perder peso de forma eficaz.
Assista ao vídeo sobre como se exercitar em um mini-trampolim
Fonte: Dzień Dobry TVN / X-news
Exercícios de emagrecimento em trampolim - exemplos
Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento para reduzir o risco de lesões. Pode ser uma corrida de vários minutos no lugar, alguns agachamentos, flexões e círculos de braços e cabeça. Vale a pena complementar o aquecimento com exercícios de alongamento. Concentre-se em alongar principalmente os músculos das pernas: coxas e panturrilhas, depois o abdômen, peito, costas e braços.
Exercício 1.
Junte as pernas, estique os braços à sua frente. Pule no lugar por 3 minutos.
Exercício 2.
Corra no trampolim por alguns minutos, batendo os calcanhares contra as nádegas.
Veja o VÍDEO: Exercícios para nádegas sensuais
Exercício 3.
Corra no trampolim por alguns minutos, levantando os joelhos o mais alto possível.
Exercício 4.
Macacão - faça macacão tradicional no trampolim. Exercite-se por 2-3 minutos.
Exercício 5.
Agachamento com s alto. Imediatamente após s altar do trampolim, faça um agachamento ao decolar. Mantenha os braços retos à sua frente. Repita por 2 minutos.
Exercício 6.
Torso gira. Coloque os braços à sua frente. S alte no trampolim e gire o tronco para sentir seu abdômen. O corpo deve ficar parado da cintura para cima, basta torcer os quadris. Pratique 3 minutos.
Exercício 7.
Arroto nas nádegas. Em vez de suas pernas, s alte suas nádegas para fora do trampolim para uma posição de pé e, em seguida, volte para suas nádegas novamente. Faça 3-4 minutos.
Exercício 8.
S altando de quatro. Ajoelhe-se, coloque as mãos inteiras à sua frente no trampolim e s alte do tapete, endireitando os braços e as pernas. Depois de s altar para trás, volte para a posição anterior. Você pode dificultar o exercício batendo palmas enquanto pula. Pratique 3-4 minutos.
Exercício 9.
Levantando os joelhos com balanço. Depois de decolar, enrole a perna e puxe os joelhos o mais próximo possível do queixo. Ao mesmo tempo, balance as mãos. Pratique 3 minutos.
Exercício 10.
Finalmente, passe 10 minutos de s alto livre. A cada 2-3 minutos, aumente o ritmo por cerca de um minuto.