O que é TBC? São aulas dois em um - combinam exercícios aeróbicos (acelerando a respiração e o pulso) com exercícios de fortalecimento. Eles são executados com música rítmica. As sequências de exercícios TBC são inventadas pelo instrutor que garante que as partes superior e inferior do corpo sejam ativadas. Assista ao vídeo de todo o treinamento do TBC.
A abreviaturaTBCsignifica "condicionamento total do corpo", ou seja, modelar o corpo inteiro. Essas aulas são muito populares entre iniciantes e atletas ávidos.
TBC traininginicia o aquecimento. Dura 10 minutos e consiste em passos simples que qualquer pessoa pode repetir. Segue-se a parte de fortalecimento, ou seja, exercícios para os braços, pernas, glúteos e abdômen. Vários equipamentos são usados para o treinamento: h alteres, tubos (borracha com alça), cargas nas pernas (os chamados "coelhos"), step ou bolas cada vez mais populares.
TBC - para quem é?
Estas são aulas para todos, especialmente para aqueles que evitam salas de ginástica, temendo não conseguir lidar com sua condição. Um novato pode começar a treinar sem pesos, e quando ele fortalecer sua forma, pegar h alteres ou aumentar seu peso.
Não há divisão em turmas avançadas ou iniciantes, então você pode entrar no grupo a qualquer momento. Não há restrições de idade. No entanto, se houver algo errado com você, peça ao instrutor um kit de ginástica menos extenuante.
Aqueles com problemas nas costas podem realizar todos os exercícios, por exemplo, sentados em uma bola de reabilitação.
Graças aos exercícios, a pele fica melhor abastecida de sangue e tensa, por isso os exercícios ajudam a combater as estrias e a celulite. O TBC é ideal para mulheres que desejam se recuperar após o parto.
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TBC - efeitos do exercício
Os dois componentes do TBC têm dois resultados: fortalecer seus músculos e condicionamento físico geral e perder gordura corporal e melhorar seu condicionamento aeróbico. Você ficará mais forte e ágil, e depois de uma dúzia de treinos, para se cansar adequadamente, você terá que aplicar uma carga maior.
Vale a pena tentar outras formas de fitness então, mais aindacomplicado coreograficamente. As aulas de TBC causam alongamento dos músculos, como resultado do emagrecimento de toda a figura. Mas a chave para o sucesso é a ciclicidade.
Assista ao vídeo de todo o treino TBC
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