A escalada em parede é um esporte que não só fortalecerá e moldará seu corpo, mas também lhe proporcionará experiências e emoções inesquecíveis! Escalar a parede de escalada, ao contrário da crença popular, é completamente seguro e não é fatal. A escalada na parede tem muitas vantagens e pode se tornar uma ótima opção de treino ao invés de uma academia. Que tipo de escalada é ideal para você?

Conteúdo:

  1. Escalada em parede - o básico
  2. Escalada em parede - o que você precisa?
  3. Escalada em parede - roupas, sapatos, equipamentos
  4. Escalada - tipos de paredes
  5. Escalada de parede - segurança, auto-seguro
  6. Escalada em parede - benefícios e calorias

Escalada em paredeserá completamente seguro se passarmos por treinamento adequado em cursos de escalada e simplesmente aumentarmos sistemática e lentamente a dificuldade de nossa escalada, não nos permitindo ser corajosos.

Você está se perguntando que tipo de escalada é ideal para você ou qual equipamento você precisa equipar e você precisa disso? Procura novos estímulos de treino e quer sair da rotina desportiva? Escalar paredes será uma ideia perfeita.

É um esporte que vai nos proporcionar muita adrenalina e diversão. Há algo de místico e metafórico na escalada - cada obstáculo que superamos e cada metro que subimos nos dá confiança, nos permite lutar contra nossas fraquezas e olhar para nós mesmos de forma mais favorável. Afinal, estávamos apenas vencendo o primeiro obstáculo e estávamos com medo de seguir em frente, e agora estamos indo para o topo!

A escalada é um esporte indicado para todos se não houver contraindicações graves para a saúde - pode ser praticado tanto por adultos quanto por crianças. Aprenda mais sobre equipamentos de escalada, aprenda o básico e veja por si mesmo se é um esporte certo para você!

Escalada em parede - o básico

Se você gostaria de tentar escalar, no início vale a pena descobrir o que é uma parede de escalada artificial. Uma parede artificial é uma instalação especialmente adaptada às necessidades de escalada. Na maioria das vezes é uma caixa d'água, poço de elevador ou simplesmente uma parede de um prédio ou especialmente construído para esses finsobjeto.

Como é uma parede de escalada? Na maioria das vezes é uma estrutura que consiste em um andaime apoiado contra uma parede ou telhado. Placas de madeira compensada estão presas a ela, nas quais uma grade de furos dos chamados porcas da roda. Esses pontos "pontilhados" formam soquetes nos quais parafusos com cabeças hexagonais são aparafusados ​​para fixar as alças. Os painéis de escalada também podem ser feitos de outros plásticos que permitem que a parede tome várias formas. Geralmente ocorre em paredes de pedregulhos.

A escalada é muitas vezes vista como um esporte radical. Esta é uma suposição errada e se repete especialmente quando não sabemos exatamente como funciona a escalada de parede. Durante a escalada, estamos presos com cordas de segurança ou adicionalmente com colchões, o que ocorre em paredes baixas, de modo que o risco de lesão é insignificante.

Além disso, a escalada é um esporte universal em termos de preparação física e destinado a todos! Costuma-se dizer que a escalada requer mãos muito fortes, mas na verdade as pernas são responsáveis ​​pela maior parte da força gerada. A força de suas mãos será necessária em rotas mais difíceis, com beirais no caminho de pessoas penduradas. Então, não apenas uma pegada forte será útil, mas também costas e ombros fortes.

Se você não tem pernas fortes e braços fortes agora, nada está perdido - escalar regularmente o tornará forte como nunca antes! A escalada molda uniformemente os músculos de todo o corpo, por isso será um complemento perfeito para o esporte já praticado ou simplesmente - um começo perfeito de uma aventura com atividade física.

Escalada em parede - o que você precisa?

Para usar a parede de escalada, não precisamos de nenhum equipamento particular, pois todas as coisas mais importantes necessárias para a escalada podem ser alugadas na locadora. Quando se trata dos custos de aluguel do equipamento, o arnês e um dispositivo de segurança junto com um mosquetão são cerca de 1-5 zlotys. Por outro lado, a entrada na parede geralmente custa 15-30 zlotys.

Recorde-se que algumas das paredes são disponibilizadas apenas às pessoas que concluíram o percurso de escalada. O custo de tal curso é de cerca de PLN 300. Para aprender a escalar, também precisamos da ajuda de um instrutor, que é essencial para fazê-lo com segurança.

O treinamento básico com um instrutor é um custo único e geralmente equivale a 30 PLN. Durante o treinamento, o instrutor ensinará como dar nós e mostrará "pescando com uma vara de pescar". O treinamento não levará mais de uma hora.

Escalada em parede - roupas, sapatos, equipamentos

Quanto à roupa paraescalada, deve ser o mais solto e não vinculativo possível. Os sapatos de escalada, por outro lado, devem ser justos e ajustados confortavelmente ao redor do pé. Vale a pena usar sapatos de tamanho menor.

Depois de descobrir que a escalada é um esporte que você gostaria de praticar com mais frequência, vale a pena investir em seu próprio equipamento de escalada particular. O equipamento de escalada não é muito caro e quem quiser poderá pagar esse tipo de compra.

O arnês de escalada custa de 150 a 400 PLN, mas ambos os arneses mais baratos cumprem a mesma tarefa que os mais caros, para que não tenhamos que pagar a mais. A única coisa que você precisa prestar atenção são os certificados dos equipamentos. O arnês deve ser certificado pela CE, EN ou UIAA.

Antes de decidirmos comprá-lo, temos que escolher o tamanho certo para a largura do nosso quadril. Vale a pena comprar equipamentos com mecanismo de fivela, pois isso nos ajudará a economizar algum tempo na fixação do arnês.

Outro equipamento de escalada com o qual você precisa se equipar é um mosquetão e equipamento de segurança. O equipamento de segurança inclui uma caneca, um copo com alça adicional, um prato, um dispositivo de travamento automático e uma figura oito.

Não há necessidade de comprar todos esses dispositivos, e a escolha de um modelo específico de equipamento depende das preferências individuais. Os custos aqui variam de 50 a 250 zlotys, onde a caneca é o equipamento mais barato e o dispositivo de travamento automático é o mais caro. O equipamento mais popular escolhido pelos escaladores é a variedade de copos.

Um mosquetão de escalada que funciona em conjunto com um dispositivo de segurança custa de 40 a 100 PLN. O mosquetão deve ostentar a marcação HMS. O mosquetão é em forma de pêra e travado com um cadeado.

O último equipamento que vale a pena comprar são os sapatos, mas não é necessário. As sapatilhas de escalada têm uma sola especialmente desenhada, que aumenta a aderência e evita o deslizamento.

Se tivermos problema de suor nas mãos, o que acontece principalmente no início da aventura com escalada, quando estamos mais estressados, vale a pena pegar magnésia - pó solto. Ele permite que você absorva a umidade de suas mãos e aumenta o atrito para melhor aderência.

Escalada - tipos de paredes

A escalada ocorre em dois tipos de paredes: pedregulho e corda.

Muro de pedras

Os primeiros são baixos, vários metros (até 5 metros) de paredes protegidas com colchões que nos protegem em caso de quedas. É claro que, durante essa subida, também somos ajudados pelo apoio de um treinador ou parceiro, mas é necessário apenas na primeira vez ou quando ainda não somos capazes de escalar com eficiência. Na chamadaSubimos "pedregulhos" sem o uso de corda de segurança, mas com uma parede tão baixa, o risco de lesão é mínimo, e colchões grossos cumprem bem sua tarefa de proteção.

Para tentar escalar pedregulhos, não precisamos de nada além de roupas esportivas e sapatos confortáveis. Curiosamente, você mesmo cria rotas de pedregulhos! É por isso que esse tipo de parede é chamado de "problemas de pedregulhos". Sobre o que é isso? Ao escalar a parede, você cria seu próprio caminho de escalada ou usa aqueles já colocados à sua frente.

Problemas específicos de boulder são marcados com fitas da mesma cor ou organizados em porões de uma cor. Cada problema de boulder, ou seja, um determinado caminho, tem seu próprio nível de dificuldade, sobre o qual o instrutor nos informa antes de iniciar a subida.

"Fazer um pedregulho" na gíria de escalada significa começar pelas pegadas e passos iniciais e chegar ao topo, que é a última pegada que coroa o nosso percurso. Quanto menores e mais redondos os porões, e quanto maior a distância entre eles, mais difícil é percorrer o caminho.

Escalada em pedregulhos é uma ótima ideia para quem não quer escalar alto, mas quer tentar a sorte na parede. Quem pensa que é mais fácil que escalar corda está enganado!

Paredes de pedregulho são realmente exigentes - são compostas por paredes de várias formas, curvas e passagens, e às vezes até obrigam você a andar de cabeça para baixo sobre elas, subindo no teto. Felizmente, os colchões que prendem a parede amortecem uma possível queda, para que não tenhamos que nos preocupar com nossa segurança ao escalar uma pedra.

Parede de corda

O segundo tipo de escalada é a corda, ou seja, coloquialmente chamada de "pesca com vara de pescar". A escalada com corda é realizada com amarração, durante a qual a corda é conduzida pelo segurador até a posição no topo da parede e retorna ao arnês do alpinista.

O segurador deve afrouxar a corda gradativamente de acordo com o ritmo do escalador. Quando nos afastamos da parede, devemos nos pendurar no ponto de ruptura ou um pouco mais abaixo. Claro, você não deve dar segurança sem treinar!

Dominar o básico de amarração é bem fácil e não levará mais de uma hora - então vale a pena gastar algum tempo nisso e poder apoiar outros escaladores sem medo. A maioria das paredes de escalada não requer seu próprio equipamento - aluguel disponível.

As paredes de escalada também podem ser divididas entre as localizadas no interior e as localizadas no exterior. Há muito mais paredes de escalada em edifícios na Polônia, porque é muito mais universalsolução do que construir um muro do lado de fora. Então, condições climáticas inesperadas podem estragar nossa escalada ou impossibilitar a escalada.

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Escalada de parede - segurança, auto-seguro

A amarração de pesca é a amarração de escalada mais simples e segura. Consiste em pendurar uma corda com estiramento muito baixo através de um mosquetão, que é colocado no topo da parede de escalada. O alpinista é amarrado a uma extremidade da corda, enquanto a outra parte da corda é puxada pelo belayer usando um dispositivo especialmente projetado.

Autoasekuracja é certamente uma novidade e uma grande curiosidade na escalada. Tal mecanismo é usado no mural de parede de escalada em Annopol em Varsóvia - até agora é o único lugar na Polônia.

Auto-seguro significa que uma corda é presa ao alpinista desde o topo da parede até o chão, à qual a corda é presa com equipamento especial. O mecanismo montado na parte superior da parede puxa a corda e, quando desce, a trava com base na operação do mecanismo do cinto de segurança do carro. É a solução perfeita para quem não tem um parceiro de escalada e gosta de uma experiência individual de escalada!

Escalada em parede - benefícios e calorias

A escalada em parede é um esporte que molda a figura de maneira uniforme, desenvolve a força e resistência dos nossos músculos, além de aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimentos nas articulações.

Ao subir, os músculos de nossas pernas trabalham muito, nos afastando dos degraus e nos direcionando para cima ou para os lados. Especialmente os músculos da panturrilha, o quadríceps e os músculos do grupo posterior da coxa aumentam sua força.

As nádegas também trabalham muito durante a escalada e têm funções estabilizadoras e de força.

Outra parte do corpo que aumenta sua força durante a escalada são as mãos - principalmente a cintura escapular, bíceps, tríceps e os músculos das mãos responsáveis ​​por uma pegada forte. A escalada também fortalece os músculos das costas e os músculos abdominais, que têm uma função estabilizadora e dão força ao nosso corpo e o tornam mais durável.

A escalada de parede é um esporte que não apenas desenvolve nossos músculos, mas também afeta efetivamente a eficiência do corpo. É uma atividade física extremamente desgastante e você não precisa subir muito tempo para sentir o cansaço de todo o corpo.

Você pode queimar até 500 calorias durante 30 minutos de escalada! Prática regulara escalada esculpe nossa figura, acelera o metabolismo e aumenta a capacidade de oxigênio do corpo, de modo que praticamente todo o corpo se beneficia com a prática desta atividade.

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Sobre o autorMałgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.

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