Uma dieta durante a gravidez deve ser saudável - cada refeição deve fornecer os ingredientes necessários para sua condição. Isso também se aplica aos lanches que você come quando sente vontade de comer. Se você deve comer entre as refeições, faça-o com sabedoria e coma saudável. Abandone a doçura em favor de vegetais e outros lanches, porque definitivamente valerá a pena - o peso correto na gravidez é menos para perder após o parto.

Dieta durante a gravideznão tem segredos para você - você pensa que come de acordo com as orientações dos nutricionistas e segue as regras da alimentação saudável. Mas será que inclui mesmolanches grávidas- os pequenos, entre as refeições? Esses pequenos pecados - uma bolacha vitrificada, uma barra de chocolate ou halva, como ninharias, mas na verdade fornecem muitas calorias vazias. É por causa deles que você ganha quilos extras desnecessários, que serão difíceis de perder após o parto. No entanto, você não precisa se torturar e esperar de refeição em refeição para comer alguma coisa. A melhor solução é adquirir o hábito de comer coisas saudáveis ​​no início da gravidez. Graças a isso, você não terá problemas para retornar à sua figura anterior.

Przegryzki durante a gravidez: o que você deve evitar?

Muitos produtos são adequados para lanches entre as refeições. Será mais fácil para você fazer uma escolha quando souber o que evitar. Lanches não saudáveis ​​incluem aqueles que são gordurosos, salgados ou adoçados, coloridos artificialmente e contêm conservantes. Então, em primeiro lugar, bolachas recheadas, balas (duras e gelatinosas), barras e halva, em uma palavra - a variedade exibida ao lado. Faça um lanche saudável na loja. Esqueça as batatas fritas gordurosas e os palitos salgados, pães, bolos prontos e sorvetes. Evite sobremesas e pudins lácteos prontos (podem ser feitos com ovos crus e contêm conservantes). A regra mais importante que você deve seguir agora é: menos calorias e ingredientes mais valiosos.

Przegryzki durante a gravidez: saudável e sempre à mão

A partir do segundo trimestre, sua necessidade de calorias extras aumentará. Lanches entre as refeições são quase uma necessidade, então pense no que você deve ter sempre à mão quando quiser comer alguma coisa. É importante que sejam produtos que contenham os mesmos ingredientes valiosos que estarão nos principaisrefeições. E você também deve controlar seu valor nutricional e valor calórico.

  • Sem remorso, procure frutas - frescas e secas. Você pode comer fresco praticamente sem restrições - maçãs, pêras, pêssegos, bananas, kiwi e ameixas. Eles fornecerão beta-caroteno, vitamina C, magnésio, potássio e fibras. Você já deve dosar frutas secas, pois são mais calóricas. Alguns damascos secos, ameixas, figos ou um punhado de passas ou amêndoas devem satisfazer rapidamente uma fome súbita por algo doce. Graças a eles, você também sentirá uma onda de energia.
  • Leve na bolsa um pacote de sementes de girassol ou sementes de abóbora. Eles são uma boa fonte de gorduras vegetais e zinco. Aqui, no entanto, também tome cuidado com a quantidade, pois apesar de conterem muitos ingredientes valiosos, também são gordurosos.
  • O desejo por doces pode ser satisfeito de forma rápida e eficaz com uma ou duas colheres de chá de mel de verdade. Contém açúcares simples de fácil digestão e muitas vitaminas e microelementos.
  • Não há restrições para vegetais, especialmente vegetais crus. Couve-rábano, pepino, pimenta e cenoura são sempre recomendáveis ​​- assim como as frutas, contêm vitaminas, minerais e fibras valiosas e não engordam porque não são muito doces. Você deve mastigá-los pelo menos uma vez por dia.
  • Ao fazer compras, faça um estoque de valiosas fontes de "complemento" de fibras e micronutrientes. Sua seleção nas prateleiras das lojas é bastante grande: pão de arroz, biscoitos sem açúcar, salgadinhos de cereais, por exemplo, milho (mas não aromatizado), muesli de frutas sem açúcar, pão crocante, especialmente centeio.
  • E o que vai substituir sua barra de chocolate favorita? Também uma barra, mas de cereais, com frutos secos e sem topping. Biscoitos integrais ou integrais e biscoitos de aveia são substitutos dignos de doces de confeitaria. No primeiro trimestre, você pode comer biscoitos de gengibre - eles ajudarão a aliviar a náusea. Você também pode comprar sorvete, mas apenas sorvete refrescante. Em vez de chips de pimenta gordurosos, procure por seus equivalentes saudáveis, como maçã, beterraba ou cenoura.
  • Pergunte nas lojas sobre os chamados produtos biológicos. Eles vêm de culturas limpas e ecológicas, portanto, não contêm substâncias químicas nocivas.
  • Você também pode comer laticínios várias vezes ao dia. Iogurte, kefir, leitelho, queijo cottage natural - pegue-os quando quiser. Mas lembre-se: opte pelos sem açúcar, sem aditivos gordurosos como raspas de chocolate.
Você deve fazê-lo

Você pode combinar vários ingredientes para um lanche delicioso e saudável. Com frutas e iogurte, você pode preparar muitas combinações de ótimos coquetéis. Também haverá legumes misturados, cheios de água mineraluma bebida saudável e farta. Um lanche bem na hora do chá da tarde pode ser requeijão com mel, frutas, frutas secas e gergelim. Uma tigela de maçã ralada com passas é uma porção doce de saúde que não será depositada em seus quadris como torta de maçã ou halva, mas saciará sua fome repentina.

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Gravidez