Ganhei cerca de 7 kg no ano passado. Estou tentando mudar há um mês, mas não consigo porque aguento a dieta por 2 dias, depois volto para algo gorduroso como fast food, batatas fritas e assim por diante, depois do que eu tenho grandes sentimentos e geralmente me obrigo a vomitar. O que devo fazer para emagrecer? Gostaria de acrescentar que corro duas vezes por semana há 2 meses.
O primeiro pensamento que me veio à mente é que esses 2 dias não contêm calorias suficientes para as necessidades do corpo. Para descobrir quantas calorias você precisa, multiplique seu peso por sua altura e 1,5. Este valor é um fator de atividade para pessoas que praticam atividade física moderada várias vezes por semana. Após o cálculo, você receberá a quantidade de energia que seu corpo precisa. Então metade disso deve ser gasto em vegetais, grãos, frutas. As gorduras só devem ser adicionadas a 2 das 5 refeições por dia. Você pode consumir uma pequena quantidade de proteína com cada refeição. Exemplos de dietas de baixa caloria podem ser encontrados no site serwisnikzdrowie.pl Não posso dar mais dicas, porque você não escreveu nada sobre sua dieta, preferências e dimensões. Sugiro realizar exames básicos de sangue como: hemograma, açúcar, TSH, FT3, FT4, cortisol, creatinina, ácido úrico, ALT, AST para verificar mais de perto sua saúde.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psicodietista, proprietária do escritório de dieta da ATP. Ele é especialista em emagrecimento para adultos, realiza oficinas e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. "Como lidar com as tentações enquanto emagrece". Mais em www.katarzynapryzmont.pl
Mais conselhos deste especialista
Um jovem de 20 anos com coração doente e perdendo peso com uma dieta de 800 kcal [Conselho do especialista]Uma pessoa de 30 anos com excesso de peso não pode perder peso [dica do especialista]Alergia alimentar e fontes de proteína [Conselho do especialista]Um diabético pode beber café verde? [Conselho de profissional]Maçãs, uvas e queijo são permitidos em uma dieta glicêmica? [Conselho de profissional]A cevada verde tem fibra? [Conselho de profissional]Dieta para hipoglicemia reativa [Conselho do especialista]Quanto tempo depois de consumir os sintomas do glúten aparecemdoença celíaca? [Conselho de profissional]Quantas calorias por dia para uma menina fisicamente ativa com o PPM estabelecido? [Conselho de profissional]Como uma jovem pode ganhar peso e ganhar massa muscular? [Conselho de profissional]Como perder peso aos 67 anos? [Conselho de profissional]Como crescer e perder peso aos 16 anos? [Conselho de profissional]Como começar a perder peso com hipotireoidismo combinado com resistência à insulina e asma brônquica? [Conselho de profissional]Quantas calorias existem nos dias de treino e não treino? [Conselho de profissional]Quais poderiam ser as causas do ganho de peso acima de 60 anos? [Conselho de profissional]Quais ácidos graxos são mais saudáveis: saturados ou insaturados? [Conselho de profissional]Tenho 13 anos e quero me exercitar melhor: o que posso fazer? [Conselho de profissional]Tenho 48 anos e quero perder 5 kg - o que posso fazer? [Conselho de profissional]Tenho 60 anos e estou tentando emagrecer: o que devo mudar para tirar o peso do chão? [Conselho de profissional]Excesso de peso após a gravidez: como perder peso? [Conselho de profissional]Excesso de peso: como começar a perder peso após a cirurgia na coluna? [Conselho de profissional]Anemia: como lidar com a deficiência de ferro? [Conselho de profissional]Onde um obeso de 17 anos deve começar a perder peso? [Conselho de profissional]Emagrecimento e drogas psicotrópicas [Conselho do especialista]Emagrecimento na obesidade - como reduzir o desejo por doces? [Conselho de profissional]Plano de nutrição para uma criança de 13 anos [dica do especialista]Problemas com a manutenção do peso em uma menina de 15 anos e auto-estima [conselho do especialista]Estou tentando perder peso, mas sem sucesso: por onde começar? [Conselho de profissional]Estou engordando, mas não sei por quê: o que posso fazer se estiver acima do peso? [Conselho de profissional]Cirurgia de Redução Gástrica e Hipertensão [Aconselhamento de Especialista]