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Às vezes você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir? Confira essas dicas - talvez elas ajudem você a adormecer.
O sono é extremamente importante para nós - permite-nos regenerar, descansar e graças a ele temos forças para começar o dia seguinte. E se você acordar com frequência no meio da noite e não conseguir dormir depois? Você está deitado e rolando de um lado para o outro e quanto mais você quer dormir, mais você acorda?
Vamos começar com o fato de que o quarto deve estar escuro! Todas as fontes de luz - um relógio elétrico, smartphone ou luzes piscantes de um laptop precisam sair. Isso evita que eles despertem e distraiam você. Além disso, é melhor não deixar à vista as coisas com as quais você vai lidar - por exemplo, uma pilha de roupas para passar. Você precisa separar o trabalho do descanso para dormir bem.
Certifique-se de que o quarto esteja arejado. Dormimos melhor em um quarto ligeiramente fresco - até 20 graus Celsius. Outra coisa - tente descobrir o que o acorda! Se for necessário usar o banheiro, beba mais durante o dia e limite a água duas horas antes de dormir.
Se você for incomodado por barulhos, você pode usar cronômetros. No entanto, usá-los por muito tempo aumenta o risco de infecções de ouvido.
Se você acordar no meio da noite tente se acalmar, pense em coisas agradáveis. Não entre em pânico que você precisa dormir, porque o sono não virá tão cedo. A paz de espírito é o mais importante. Feche os olhos, fique confortável e respire profundamente.
É bom saber: Apneia do sono - sintomas, causas e tratamento da apneia noturna
