- Importância do bem-estar no esporte
- Tratamentos de bem-estar para atletas: hidroterapia
- Tipos de hidroterapia
- Tratamentos de bem-estar para atletas: crioterapia
- Tipos de crioterapia
- Tratamentos de bem-estar para atletas: massagem desportiva
Os tratamentos de bem-estar para os atletas são um importante elemento de preparação para as competições. Hidroterapia, crioterapia e massagens aliviam os efeitos da fadiga e regeneram o corpo após o treino. Ao apoiar os mecanismos naturais de renovação celular, os tratamentos restauram a prontidão do corpo para novos desafios esportivos. Veja o que são os tratamentos de bem-estar populares no esporte.
A regeneração biológica no esportenão é menos importante do que o treinamento que permite aos atletas alcançar seus troféus dos sonhos. Por quê? Embora um provérbio popular diga que “esporte é saúde” e a atividade física, sem dúvida, traz muito bem ao corpo, praticar quase qualquer disciplina está associada a certos encargos. Os sistemas nervoso, musculoesquelético e circulatório e respiratório indicam que o corpo precisa de descanso após o exercício intenso. O atleta sente dores intensas nas articulações e nos músculos e, apesar do treino, os resultados são piores. É mais difícil para ele se concentrar, ele não tem apetite, tem dores de cabeça e sensação de cansaço.
Este conjunto de sintomas é um sinal de que é hora de aproveitar os tratamentos de bem-estar.
Importância do bem-estar no esporte
O objetivo da regeneração biológica em atletas é acelerar os processos internos que lhes permitirão lidar com distúrbios que surgem após o treinamento. Os tratamentos ativam os mecanismos de adaptação e defesa do organismo, que o endurecem, ou seja, tornam-no resistente às mudanças nos fatores ambientais. Eles também permitem que a lesão cicatrize mais rapidamente e atuem de forma profilática, protegendo o aparelho de movimento contra lesões.
Além disso, os tratamentos de regeneração biológica regeneram o corpo, auxiliando na remoção de produtos metabólicos desnecessários e repondo substâncias energéticas. Eles restauram a força e a flexibilidade dos músculos, melhoram a condição mental - têm um efeito relaxante e fortalecedor e melhoram a concentração. Eles são necessários para o atleta relaxar e liberar o estresse que o acompanha.
Tratamentos de bem-estar para atletas: hidroterapia
Hidroterapia nada mais é do que tratamento com água, hidroterapia ou aquaterapia. Os tratamentos contam com a aplicação externa de água em vários estados: líquido, sólido, gasoso, a fim de obter os melhores efeitos terapêuticos.Durante a hidroterapia, o corpo é estimulado simultaneamente com a temperatura, ou seja, um estímulo térmico, e a pressão, ou seja, um estímulo mecânico. Em resposta a eles, o corpo reage adequadamente. Por exemplo, a ação alternada de água fria e morna no corpo leva a uma diminuição da temperatura corporal, um aumento na pressão (quando o procedimento é mais longo - mais baixo) e um estreitamento dos vasos sanguíneos. Por outro lado, a água morna relaxa, acalma e alivia a dor. A água morna e quente tem efeito anti-inflamatório.
A hidroterapia também auxilia na regeneração após o exercício, reduzindo a dor, a fadiga e relaxando.
Será útil para vocêTipos de hidroterapia
Chuveiro Escocês
Este é um dos tratamentos de hidroterapia mais utilizados. O paciente fica em uma área especial, ladrilhada, segurando os aros à sua frente. Primeiro, é afetado por água quente com um valor de cerca de 40 ° C, depois mais frio - com uma temperatura de 20 ° C. Cada banho dura cerca de 1-2 minutos e é repetido várias vezes. Todo o procedimento leva aproximadamente 10 minutos. Jatos de água - dependendo das necessidades de uma determinada pessoa - cobrem todo o corpo ou apenas partes selecionadas dele. A temperatura variável da água e seu diferente grau de dispersão reduzem a dor e a tensão muscular, têm o caráter de uma massagem com água.
Chuveiros de água quente e morna
Consistem em direcionar um jato de água quente ou morna para o corpo. Eles diferem dos jatos de água, pois o corpo não é afetado pela temperatura alternada, mas constante durante uma sessão. A pulverização quente (à temperatura de 38-41 ° C) causa maior sudorese e ativa o metabolismo, que inicia o processo de excreção de toxinas. O corpo relaxa à medida que o suprimento de nutrientes para os músculos aumenta e o suprimento de sangue para o corpo melhora. Por outro lado, chuveiros com água morna (a uma temperatura de 34 a 38 ° C) ajudam a lidar com a dor, porque relaxam os músculos e também aceleram a regeneração após o exercício. Além disso, os chuveiros de água morna são um bom remédio para a insônia, permitindo que você durma bem após o exercício. Os banhos quentes duram cerca de 10 minutos e os banhos quentes - cerca de 5 minutos.
Banhos de pérolas
Banhos de pérolas são recomendados após treinos extremamente intensos, quando a tensão nervosa impede uma regeneração efetiva. Um banho de espuma é imerso em água, cheia de bolhas de ar que parecem pequenas pérolas. Durante o banho de pérolas, a pele e, em menor grau, os músculos são massageados. O tratamento regenera o sistema nervoso e a pele.
Hidromassagem
A Hidromassagem é realizada pelos atletas apóscontusões: fraturas, entorses, entorses, assim como com o aparecimento de contraturas e após intenso trabalho muscular. A hidromassagem, também conhecida como massagem subaquática, ocorre em uma banheira especial cheia de bicos com diferentes orifícios e diâmetros, o que permite direcionar o fluxo para partes específicas do corpo - na maioria das vezes é a coluna e os ombros. Como durante o procedimento o paciente fica quase completamente imerso na água (exceto a cabeça), seus músculos relaxam e o metabolismo é melhorado. A circulação acelerada tem um efeito na ativação do metabolismo e na remoção mais rápida de toxinas do corpo. A duração da hidromassagem é de aproximadamente 15 minutos.
Banheiras de hidromassagem
O banho de hidromassagem é um tratamento de regeneração biológica para atletas com foco nos membros inferiores e superiores. O banho de hidromassagem ocorre em uma banheira especial, na qual há um mecanismo que introduz a água em um movimento giratório. O paciente sente o banho como uma massagem suave, cujo efeito é, entre outros. redução da tensão muscular, alívio da dor, melhora do suprimento sanguíneo. O tratamento ocorre a uma temperatura de 32 a 40°C e dura cerca de 20 minutos.
Sauna
Os tratamentos na sauna envolvem o superaquecimento do corpo devido à ação do ar quente e seco com uma curta exposição a alta intensidade de campo elétrico e alta umidade. A sauna estimula a atividade das glândulas endócrinas e estimula o sistema imunológico, relaxa os músculos e melhora a mobilidade das articulações. O tratamento de bem-estar na sauna também trabalha a psique-como dizem os finlandeses, "tira a raiva e seca a bile". A sauna fortalece o corpo e apoia a regeneração após o exercício. Vale lembrar que apenas estar na sauna é um esforço considerável para o coração, por isso não deve ser usado antes ou imediatamente após o treino.
Tratamentos de bem-estar para atletas: crioterapia
Crioterapia é a exposição do corpo a baixas temperaturas. Primeiro, como resultado da ação do frio, os vasos sanguíneos se estreitam, o fluxo sanguíneo e o metabolismo diminuem e depois - na reação defensiva do corpo - os vasos sanguíneos se alargam e o fluxo sanguíneo aumenta. Graças a esse processo, mais oxigênio e nutrientes chegam às células, os tecidos se regeneram mais rapidamente, a dor é reduzida, assim como a inflamação. O sistema imunológico submetido a essa terapia de choque melhora seu desempenho e os músculos relaxam.
O termo "crioterapia" inclui: massagem com cubo de gelo e banho em água cheia de gelo - então sua temperatura é de 0 ° C, e tratamentos em uma câmara criogênica quando a temperatura cai abaixo de -60 ° C.
O tratamento de crioterapia é recomendado emdanos aos músculos, tendões e articulações, sobrecargas e sua prevenção, lesões crônicas causadas pela prática de esportes, bem como fratura por fadiga dos ossos metatarsais, inflamação do esporão do calcâneo e regeneração após o exercício.
Será útil para vocêTipos de crioterapia
Banho de água fria - crioterapia local
A crioterapia local é realizada logo após o treino. Consiste em mergulhar todo o corpo ou, por exemplo, apenas as pernas em água a uma temperatura de 6-8 ° C. É melhor fazer isso logo após o treino (cerca de 15 minutos). Se o frio estiver muito forte, você pode deitar na banheira vestindo uma camiseta ou até mesmo sua roupa de treino. Esse banho não deve durar mais de 10-15 minutos e é recomendável realizá-lo somente após o treinamento mais difícil.
Os banhos de água fria devem sua grande popularidade à famosa corredora Paula Radcliffe, que, depois de vencer a maratona no Campeonato Europeu de 2002, atribuiu seu sucesso a esse procedimento, chamando-o de "agonia, mas eficaz".
Criocâmara - crioterapia de corpo inteiro
Durante este procedimento, o paciente permanece na câmara criostática por 3 minutos, onde a temperatura varia de -60°C no átrio a -120°C na própria câmara. O tratamento é muito eficaz porque todo o corpo, incluindo a cabeça, é submetido a ele na câmara. Vale lembrar que após a saída da câmara criostática é necessário realizar a cinesioterapia, ou seja, exercícios com uso de aparelhos sob a supervisão de um fisioterapeuta. Os exercícios duram cerca de 30 minutos e evitam a sobrecarga restaurando os estereótipos de movimento.
Tratamentos de bem-estar para atletas: massagem desportiva
A massagem desportiva deve ser incluída permanentemente no plano de treino de cada atleta. Graças a ele, o risco de dor e tensão muscular é reduzido e acelera a regeneração após o exercício e o tratamento de lesões. A massagem esportiva é dividida em vários tipos, mas cada um deles contém elementos da massagem clássica - o corpo é acariciado, esfregado, espremido, amassado e acariciado.
Massagem desportiva restaura a força dos músculos, oxigena a pele e melhora a circulação linfática. Não pode ser chamado de tratamento de relaxamento, porque não se destina a isso - pode até causar desconforto e, às vezes, dor à pessoa que o faz.
A massagem desportiva pode ser dividida em:
- iniciando a massagem esportiva- aquece o aparelho ligamento-articular e os músculos, é realizado antes do aquecimento;
- massagem desportiva pré-exercício- relaxa os músculos e ativa-os para o trabalho, realizada desde o dia seguinte à última massagem de treino até ao dia do início seguinte;
- massagem desportivatreino- aumenta as capacidades funcionais do corpo, realizadas ao longo de todo o ciclo de treino;
- massagem esportiva pós-exercício- devolve o corpo do atleta à sua forma pré-treino o mais rápido possível, realizada imediatamente após o exercício.
| Tratamento de bem-estar para atletas | Ação |
| Chuveiro Escocês |
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| Chuveiros de água quente e quente |
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| Banhos de pérolas |
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| Hidromassagem |
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| Banheiras de hidromassagem |
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| Sauna |
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| Banho de água fria |
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| Câmara Crônica |
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| Massagem esportiva |
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