- Uma coluna saudável: o movimento é essencial em todas as idades
- Uma coluna saudável: o sono é muito importante
- Coluna saudável: alimentação balanceada
- 5 exercícios para uma coluna saudável
- Coluna Saudável: Exercício para a Coluna Lombar
- Uma coluna saudável: quais são os benefícios do exercício?
Uma coluna saudável é um elemento importante do sistema músculo-esquelético. Se cuidarmos dessa parte do corpo, isso não nos causará muitos problemas. No entanto, estudos mostram que 80 por cento. o público queixa-se de dores nas costas, insônia e problemas para se endireitar após sentar ou deitar. Essas queixas podem indicar que a coluna não está nas melhores condições. O que, então, cuidar de uma coluna saudável?
Uma coluna saudávelnão deve doer ou ter outras degenerações e lesões. Se desistirmos da atividade física, dormirmos mal e tivermos uma dieta pobre, a coluna não ficará em dívida conosco.Dor nas costas pode dificultar a vida, e às vezes até atividades básicas . Mas, aplicando algumas regras simples, podemos efetivamente prevenir esta doença e desfrutar de uma coluna saudável por muitos anos!
Uma coluna saudável: o movimento é essencial em todas as idades
A coluna é sustentada pormúsculos abdominais e paravertebraisque funcionam melhor durante o exercício. Se evitarmos o esporte, esses músculos ficamcada vez mais fracos e não suportam as vértebras adequadamente . É daí que vem a dor nas costas!
Portanto, para ter uma coluna saudável,devemos praticar esportes . Os melhores exercícios para uma coluna saudável são:
- Natação- esta forma de atividade física é mais frequentemente recomendada por médicos e fisioterapeutas. Graças aos exercícios na água, a coluna se torna mais móvel. Ao nadar, todos os músculos devem trabalhar juntos para ajudar a desenvolvê-los melhor.
- Andar de bicicleta e corrertrazem efeitos semelhantes - se possível, vale a pena andar de bicicleta durante o dia ou correr para a saúde.
Em casa ou no trabalho, os fisioterapeutas recomendamrealizar exercícios simples para uma coluna saudável , como endireitar as costas ou alongar. Fazendo-os de forma sistemática, mas não vigorosamente,o salvará de doenças relacionadas à dor nas costas .
Uma coluna saudável: o sono é muito importante
Uma coluna saudávelprecisa de regeneração , por isso devemos proporcionar um descanso adequado após um dia difícil.Tomando a postura errada ao dormirpode fazer muitoconsequências desagradáveis, incl.pressão nas vértebras e dores nas costas . Portanto, é melhor dormir de lado com as pernas dobradas.
Além deum bom colchão é a base para uma boa noite de sono ! Não pode ser muito duro ou muito macio. Supõe-se que se adapte à forma do corpo e neutralize a pressão. Além do colchão, fiquemos atentos também ao tamanho e enchimento do travesseiro -é para ser um suporte adequado para a seção cervical . O travesseiro é selecionado de acordo com a posição do sono, estrutura corporal e condição de saúde.
Um sono bom, saudável e reparadornos dará um humor positivo e fará com que a coluna funcione corretamente.
Coluna saudável: alimentação balanceada
Uma dieta adequada pode prevenir o sobrepeso e a obesidade, que causam dores nas costas. Se queremos ser saudáveis, devemos:limitar doces e alimentos gordurosos e enriquecer as refeições , por exemplo, com queijo cottage ou kefir contendo cálcio e proteína. Esses produtos sãoos blocos de construção dos círculos , então eles têm um enorme impacto em seu funcionamento.
Para uma coluna saudável, coma bastante:
- Peixe- principalmente marinho, que contém ácidos graxos ômega-3 que afetam a elasticidade e anti-inflamatório vitamina D.
- Laticíniosh - são ricos em cálcio e proteínas, componentes da cartilagem articular.
- Legumes e frutas- dão flexibilidade às articulações graças à vitamina C, necessária para a produção de colágeno.
- Grãos integraiscontendo magnésio, zinco e vitamina B são essenciais para o bom funcionamento da coluna
5 exercícios para uma coluna saudável
Coluna saudável: exercício para coluna cervical e torácica
Sentar em frente ao computador e inclinar a cabeça em direção ao monitor causasobrecarga estáticaque afeta sua coluna cervical. Com o tempo, é aqui quepode se desenvolver a degeneração da coluna . Portanto, para evitar essas alterações,devemos fazer os seguintes exercícios em casa :
- Em pé ou sentado, levante alternadamente a cabeça e incline-a em direção ao peito. Esse movimento é como um aceno de cabeça exagerado.
- Inclinamos a cabeça alternadamente para o ombro esquerdo ou direito.
- Em pé, sem pressa, levantamos os cotovelos com os cotovelos esticados acima da cabeça, enquanto respiramos fundo. Abaixamos as mãos lentamente enquanto expiramos.
Coluna Saudável: Exercício para a Coluna Lombar
Dor na coluna lombaràs vezes é resultado, entre outros, da curvatura da coluna,lumbalizingou pode resultar de ficar muito tempo sentado ou em pé. É uma dor incômoda que às vezes podedificultar o funcionamento diário . É bom então fazerexercícios para tornar a parte inferior da coluna elástica e relaxarepara fortalecer os músculos das costas , como:
- Enchendo os quadris- deite-se de costas, dobre as pernas para que os pés descansem no chão e coloque as mãos ao longo do corpo. Apertamos os músculos das nádegas e, inspirando, elevamos os quadris o mais alto possível. Contamos até quatro e abaixamos os quadris ao expirar.
- Costas do gato- ajoelhamos e dobramos a coluna para cima (simultaneamente escondendo a cabeça entre os ombros) e depois para baixo (levantando a cabeça). Durante os exercícios, não devemos esquecer a respiração.
Vale a pena repetir os exercícios para uma coluna saudável 6-8 vezes.
Uma coluna saudável: quais são os benefícios do exercício?
- Redução de dores nas costas,
- Restaurando o equilíbrio musculare curvas naturais,
- Sentindo-se melhor,
- Correção do corpo.