O biofeedback é usado no esporte há muitos anos. Jogadores de várias disciplinas esportivas usam métodos de biofeedback. Não à toa, o biofeedback é uma ferramenta maravilhosa para trabalhar a mentalidade do atleta, as habilidades psicofísicas e o sistema nervoso autônomo. Acontece que não são os músculos que garantem o sucesso esportivo, mas os componentes acima!

Conteúdo:

  1. Biofeedback - o que é isso?
  2. Biofeedback no esporte - métodos
  3. Biofeedback no esporte - quando usar biofeedback
  4. Biofeedback no esporte - benefícios
  5. Biofeedback no esporte - existem contraindicações e efeitos colaterais?

O biofeedback é a forma mais eficaz de fortalecer o trabalho mental e aumentar as capacidades físicas. Para um atleta, um corpo forte não é tudo - é a psique que o controla e determina o que um determinado atleta pode pagar.

Você pode fazer mais do que sua mente lhe diz - esse ditado acaba não sendo apenas uma declaração vazia e surrada, mas um fato cientificamente comprovado. O corpo fará o que a cabeça lhe diz - em todos os aspectos da vida. Por isso é tão importante apoiar a psique com as ferramentas oferecidas pelo biofeedback no esporte.

Não há contraindicações significativas para o uso de biofeedback, além disso, também não tem efeitos colaterais - é totalmente seguro e disponível para todos. Tudo o que você precisa fazer é escolher o método de biofeedback certo para você e fazer terapia.

Biofeedback - o que é isso?

O biofeedback é, em outras palavras, um ciclo de feedback biológico. Seu mecanismo é baseado no feedback fornecido ao homem, que informa sobre mudanças em seu estado fisiológico. Essas mudanças são monitoradas graças a dispositivos profissionais projetados para gerar respostas de biofeedback no esporte. Curiosamente, este método também é usado em medicina, psicologia e negócios.

Graças ao feedback ("feedback") sobre mudanças no estado fisiológico (daí o prefixo "bio"), o paciente pode modificar conscientemente funções que não são controladas pela consciência, mas pelo subconsciente, por exemplo, ondas cerebrais, tensão muscular, resistência elétrica em couro.

As informações são fornecidas em duas formas: visual e acústica.

  • A forma visualconsiste em observar os dados da imagem na tela do monitor e a concentração máxima durante esta tarefa. Por exemplo: podemos ver o voo de um avião que começa a cair quando perdemos a atenção ou temos que controlar nossas emoções, que refletem o voo do avião.
  • A forma acústicaé ouvir sons que tenham alguma carga emocional. Por exemplo: som desagradável ao falhar e som agradável ao vencer.

Nosso cérebro emite constantemente quatro tipos de ondas: alfa, beta, teta e delta. Dependendo do nosso estado psicofísico, prevalece um determinado tipo de ondas. As ondas mais benéficas para o cérebro são as ondas alfa - é aqui que somos mais criativos e concentrados. Essas ondas são criadas, por exemplo, ouvindo a música que gostamos ou dançando.

O biofeedback funciona de tal forma que detecta uma determinada onda com o auxílio de eletrodos conectados ao corpo, que é produzido em resposta a um determinado estímulo. O que é esse treinamento realizado? Não com força muscular, mas com pensamento, respiração, imaginação e a capacidade de contrair e relaxar grupos musculares individuais, isso é tudo o que é controlado pelo sistema nervoso autônomo.

Acontece que não importa para o cérebro se nós realmente fazemos um bungee jump ou apenas pensamos nele fortemente, visualizamos e imaginamos - não importa se estamos fazendo algo ou pensando que estamos fazendo algo , as mesmas reações ocorrem no cérebro!

Biofeedback no esporte - métodos

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - o aparelho detecta sinais elétricos dos músculos que indicam muita tensão e estresse muscular. A tensão é medida em microvolts. Os músculos que são testados são geralmente os músculos do braço e do crânio. O resultado do teste é sempre mostrado de forma compreensível para o paciente, por exemplo, um sinal acústico soa quando um determinado músculo tensiona.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - usa a especificidade do cérebro em que nosso cérebro produz diferentes faixas de ondas eletromagnéticas que são características de diferentes tipos de atividade. Por exemplo: as ondas alfa são produzidas no estado de relaxamento, a banda média das ondas beta no estado de intenso esforço mental, as ondas delta no estado de sono profundo, etc. por software apropriado. Os eletrodos são conectados à pele do crânio e das orelhas - eles coletam dados sobre a aparência das ondas, e o software transforma essas informações em uma imagem compreensível para o paciente. O trabalho do paciente é controlar a atividade de seu próprio cérebro parapor exemplo, o avião que ele está vendo na tela não caiu. O neurofeedback melhora a concentração, a memória, cura a neurose, reduz o estresse e melhora a criatividade - é por isso que é tão frequentemente usado na psicologia do esporte.
  • Biofeedback HEG(Hemo-encefalografia) - é um bioofedback que mede a temperatura da cabeça graças a um termômetro infravermelho colocado na cabeça do paciente. O HEG também usa as alterações infravermelhas geradas pelo sangue que flui no cérebro. Por exemplo, uma cor vermelha intensa significa mais oxigenação do sangue.
  • Biofeedback GSR(reação galvânica da pele) ou EDR (Electro Dermal Response) - mede a condutividade elétrica da pele, que muda conforme a estimulação do sistema nervoso simpático. Os eletrodos do dispositivo são montados na ponta dos dedos. Este tipo de biofeedback detecta a relação entre o estado somático e mental de uma pessoa (daí seu uso em detectores de mentiras). Além disso, o gráfico GSR tem o maior alcance e é a medida mais sensível de todos os tipos de biofeedback. Também é usado na medicina, onde trata hipertensão, asma e sudorese excessiva. Também melhora a concentração, o controle emocional e a capacidade de relaxar.
  • Biofeedback HRV- analisa a variabilidade da frequência cardíaca - detecta, entre outras, arritmias.
  • Biofeedback respiratório- neste tipo de biofeedback, os resultados são mostrados pela curva audiovisual. O equipamento é composto por um sensor de cadência e da duração das exalações. É utilizado em pacientes com epilepsia e doenças respiratórias e cardiovasculares.
  • Biofeedback de temperatura- como se vê, a temperatura do corpo humano depende não apenas de fatores externos, mas também do estado mental humano. O biofeedback de temperatura explora essas relações. Um sensor de temperatura embutido, ou seja, um termistor, está conectado à ponta do dedo. O objetivo do treinamento é atingir uma temperatura mais alta do que a temperatura real do paciente. Este tipo de biofeedback é usado para treinamento de relaxamento e na medicina - trata isquemia de membros, doenças reumáticas e asma.
  • Biofeedback RSA- este método foi inventado na Rússia na década de 1980 pelo fisiologista Alexander Smetankin. Permite verificar ou corrigir o estado das funções vegetativas perturbadas. O treinamento é realizado usando uma cabeça que registra a atividade elétrica do coração, ou seja, o ECG. Isso é feito com a ajuda de eletrodos presos à pele do peito e um programa especial. Através de hardware para o computadorAs informações do ECG chegam e o programa extrai o ritmo cardíaco (FC) e reflete os resultados de forma multimídia no computador em tempo real. O RSA é usado no tratamento de crianças com TDAH e para aumentar a atenção, criatividade, memória, resistência ao estresse, inibir a ansiedade, aumentar a autoconfiança, reduzir a agressividade, reabilitar a visão e distúrbios psicoemocionais. Também é usado na prevenção de doenças respiratórias, cardíacas e vasculares, bem como na preparação da mulher para o parto, tratamento de hipertensão, enxaqueca, asma e distúrbios vegetativos.
  • Biofeedback SCP- são potenciais corticais livres que reconhecem as alterações na polarização do córtex cerebral registradas na superfície do crânio como potenciais livres. O dispositivo mostra o grau de polarização do neurônio. A polaridade negativa significa maior atividade dos neurônios na área do cérebro registrada pelo aparelho. O treinamento SCP ocorre abaixo de 1-2 Hz.

Biofeedback no esporte - quando usar biofeedback

Devemos usar ferramentas de biofeedback quando queremos melhorar nosso desempenho esportivo e melhorar os processos cerebrais. Músculos eficientes e um cérebro em bom funcionamento sustentam nossas conquistas nos esportes, e esse método tem um grande efeito no sistema nervoso que controla tudo isso.

Mas isso não é tudo. Qualquer pessoa cujo trabalho exija concentração e concentração também pode usar com sucesso o treinamento de biofeedback - o biofeedback tem um efeito positivo nos processos de pensamento e melhora o trabalho do cérebro em muitos aspectos.

O biofeedback é uma ferramenta que pode ajudar os atletas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático e não conseguem praticar esportes ou se exercitar devido a um forte estímulo.

O biofeedback também funcionará para pessoas com lesões e contusões, porque pode apoiar o trabalho do sistema nervoso e reparar o que a fisioterapia padrão ou o treinamento terapêutico não conseguirão melhorar. E finalmente - o biofeedback no esporte também é para pessoas completamente saudáveis ​​que desejam melhorar seus resultados e conquistas esportivas também na esfera privada ou profissional.

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Biofeedback no esporte - benefícios

Os benefícios do biofeedback são abundantes. Quando se trata de benefícios estritamente esportivos, podemos citar aspectos como:

  • melhora das habilidades motoras,
  • tempo de resposta acelerado,
  • melhor desempenho físico,
  • maior autoconfiança e fé em suas próprias habilidades.

Tudo isso se traduz emrealizações esportivas mais eficazes. Graças às ferramentas de biofeedback, um atleta também pode resolver conflitos internos e aprender mais sobre as causas e efeitos das reações a estímulos externos.

Em outras palavras, um jogador que sempre vê a culpa dos outros ao perder pode ter problemas em assumir a responsabilidade por suas ações, e isso por sua vez faz com que ele se esforce menos porque no fundo ele esconde a crença de que sua vida conquistas não dependem dele.

O biofeedback constrói, entre outros, cinco pilares importantes de um atleta:

  1. Controle de estresse
  2. Concentração de atenção
  3. A atitude certa
  4. Autoconfiança
  5. Autoconsciência

Sem esses componentes, é difícil alcançar bons resultados no esporte. Mesmo que nosso corpo seja perfeitamente construído, não alcançaremos os resultados esperados.

Biofeedback no esporte - existem contraindicações e efeitos colaterais?

O biofeedback é um método biológico, portanto não apresenta efeitos colaterais e contraindicações visíveis. É completamente seguro e não afeta negativamente nossa saúde mental ou física. É claro que as pessoas são diferentes - é por isso que qualquer pessoa que decida usar métodos de biofeedback deve monitorar de perto seu progresso e reações.

Atletas que usaram biofeedback

Os astronautas americanos da NASA foram os primeiros a usar o treinamento mental. Mas nossos atletas também usam as ferramentas milagrosas do biofeedback - seus métodos foram usados ​​por, entre outros: Paweł Wojciechowski (campeão mundial de s alto com vara), Adam Małysz e Kamil Stoch.

Curiosamente, Tomasz Kurach, psicólogo esportivo e palestrante acadêmico, revela que Kamil Stoch certa vez foi gravado durante uma sessão de treino com o uso de biofeedback, em que ele apenas controlava o balão na tela do computador com seus pensamentos e respiração . Este exemplo mostra que … nosso pensamento tem a maior força.

Sobre o autorMałgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.

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