Eu tenho uma figura chamada peras e um pequeno busto. Quais são os melhores exercícios para expandir os braços e levantar um pouco o busto?
O tipo de corpo chamado "pêra" tende a acumular gordura nos quadris, nádegas e coxas, enquanto a parte superior do corpo permanece flexível. Devemos nossa estrutura à genética e é por isso que perder peso "peras" tornam-se mais finas, mas mantêm suas proporções anteriores - ou seja, um fundo mais largo que o topo. Portanto, a melhor solução é mudar as proporções do corpo e desenvolver os músculos do ombro e do peito. Portanto, seu objetivo deve ser reduzir a quantidade de gordura corporal por meio de exercícios aeróbicos realizados pelo menos 3 vezes por semana por 30 a 50 minutos e tonificar a parte inferior do corpo por meio de exercícios realizados em toda a amplitude de movimento. Evite movimentos parciais de alta frequência, concentrando-se nos músculos glúteos que dão a impressão de quadris mais largos. Realize também exercícios para fortalecer a cintura escapular e o peito em 2-3 séries de 12-16 repetições com pesos de 1-1,5 kg. Exercício 1 (peito) Deite-se de costas, pegue os pesos e levante-os acima do peito, dobrando um pouco os cotovelos. Abra os braços abaixando os pesos até o nível do tronco e pare o movimento por um momento. Retorne à posição inicial. Exercício 2 (peito) Deite-se como no exercício anterior. Com as duas mãos, segure os pesos e levante-os sobre o rosto. Estique lentamente os braços enquanto os puxa para trás. Retorne à posição inicial. Exercício 3 (peito) Coloque as mãos mais afastadas do que os ombros no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Vire o rosto para baixo, puxe o estômago para dentro, endireite as costas. Empurre-se para a posição até que seus braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, abaixe o tronco o mais baixo possível. Exercício 4 (ombros e braços) Fique ligeiramente afastado, pegue os pesos. Levante os dois braços levemente dobrados nos cotovelos até o nível dos ombros, segure por um tempo e depois retorne à posição inicial. Exercício 5 (braços) Fique em pé, incline-se para a frente, pegue o peso com a mão direita e coloque-o sobre o quadril direito com o cotovelo para cima. Sem alterar a posição do braço e do cotovelo, levante o antebraço, estendendo o braço para trás. Retorne à posição inicial. Exercício 6 (braços) Na mesma posição, abaixe os dois braços ao lado do corpo e vire as costas para baixo. Levante os dois antebraços para altura do ombro e retorne à posição inicial.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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